ćwiczenia

[...] ćwiczeń wymagających dużo siły i dobrej stabilizacji. Ale nic nie stoi na przeszkodzie gdy jesteś bardziej zaawansowany żeby w treningu fbw dać na początek partie, na których najbardziej Ci zależy. Ja nie zaczynałbym tylko od treningu ramion w fbw,a poza tym można dowolnie układać ćwiczenia w treningu tak żeby nam indywidualnie pasowało

mam nadzieję ze to nie była aluzja do mnie w koncu nie znasz mnie, nie wiesz jak podchodze do treningu i kazdego ćwiczenia i jak sie skupiam... wyraziłem tylko swoje odczucia, nie jedno juz jadłem wiec mam porównanie co i jak na mnie działa

[...] _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę [...]

a jednak sie wtrące.. xP Borat moze cwiczyc i 2 dni tygodniowo, tyle ze robic sobie ciezsze treningi popieram pomysl z pominieciem ramion pepede zamiast prostowan nog daj przysiady, bez nich w dupe cały trening, przysiady jako pierwsze cwiczenie, kiedy masz najwiecej siły RDL wykonuj w obydwu sesjach, zaraz po przysiadach na plecy wykonuj albo [...]

Na początek zrób 3 ćwiczenia po 4 serie maksymalnie.

Dlatego sprawdź na pierwszym treningu czy nie będzie za dużo. Masz wcześniej wielostawowe ćwiczenia, które wstępnie zmęczą ramiona ale czasem 2 serie to za mało. Nie można podejść do pierwotnie ułożonego planu bez krytycznie czasem jak czujesz, że coś jest nie tak to modyfikuj.

olo17 hmm...widze,ze problem w dalszym ciagu cie nurtuje. wydawalo mi sie,ze otrzymales odpowiednie wskazowki... http://www.sfd.pl/FBW_ocena-t376956.html powtorze jeszcze raz: ciezkie,wymagajace cwiczenia na poczatek sesji,kiedy jestes swiezy i mozesz zastosowac najwieksze ciezary,a one sa tutaj najwazniejsze.to dzieki nim bedziesz silniejszy i [...]

hm.. w skali tyg? dzisiaj jest piątek i przypada mi przerwa sobota, niedziela, poniedziałek ćwiczenia i wtorek przerwa i tak w kółko, dni tygodnia będę się zmieniać...nie wiem czy to jest dobry system...;/

ciśnienie wynikające z ćwiczenia,spróbuj zrobić inne ćwiczenie i 5% wolniej,jak nie odczujesz bólu zwiększ intensywność.

Jeśli masz kogoś, kto pokaże Ci ćwiczenia siłowe - możesz stopniowo, powoli wdrażać się w świat siłowni :) Jednak nie bierz się za to sam, czy za wskazówkami "kolegi z klasy", szkoda zdrowia. Śmiało rób pompki, przysiady, wyskoki, brzuszki, jw. piłka, bieganie, rower i basen jak najbardziej. Żadnych słodyczy, jedz dużo i zdrowo, będziesz miał [...]

Tak, mozna. efe zwieksza metabolizm wiec takze synteze bialek. efedryna, tauryna, kreatyna, dobra dieta (a nie "dieta") i odpowiednie cwiczenia.

Tak, wiosłowanie, MC i drążek to najlepsze ćwiczenia na plecy. Na nogi przysiad/MC, lepiej nie robić przysiadu i MC jednego dnia, żeby się nie przemęczać. Na duże partie 4s, na małe 3s w FBW.

małe partie potraktuj lżej i zmniejsz ćwiczenia a zwiększ serie

Wiec tak mam 36 lat lubię jeść wszystko a od paru dni ograniczyłem si tylko do wody i warzyw, nie mam dostępu do siłowni bo musiał bym dojeżdżać a i tak godziny otwarcia by nie pasowały :( Nie wiem jak mam się pozbyć tego tłuszczu który olewałem tyle lat :( proszę o dietę i ewentualne ćwiczenia w domu

Możesz posiłkować się treningami z tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów" same podstawowe ćwiczenia siłowe. Uczysz się techniki podstawowych ćwiczeń i szlifujesz nawyki żywieniowe.

chyba o cwiczenia na brzuch :))) moze on nie umiec dokladniej pisac hehe TMB

Oczyscie ze możessz ułuż plan na mase pozatym duzo jest ich na forum. I ćwicz odwiedz dział odzywianie i ułoż diete jeżeli takiej nie masz. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32302 <<----- Tutaj masz ćwiczenia z hantlami. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Big_rideR w dniu 2006-01-06 18:36:16

'chciałbym się na tyle rozciągnąć aby zrobić szpagat, najlepiej oba.' A wlasciwie trzy. 'polecalibyście maszyny rozciągające (o których już tutaj czytałem) czy jakieś ćwiczenia?' Nie, tego typu maszyny są bez sensu. Raz, ze uzyskasz rozciagniecie tylko w jednej pozycji - i osiagniesz 'szpagat' z nieprawidlowa pozycja bioder - dwa troche $ to [...]

czytalem pepo czytalem ale tego jest tyle ze naprawde mozna sie pogubic heh;p troche to dziwne ze nie zmieniamy cwiczen czyli przez 6 tygodni mam jechac po 2 te same cwiczenia na wszystko hmm ok

Marker uwazaj jak wykonujesz poszczegulne cwiczenia na bicho i tricho,nie szarp ani nie zucaj ciezarem.Jak łokcie zacznąc bolec to zmniejsz ciezar i stosuj jakąs masc przeciwbólową.Po ok.tyg powinno przejsc