Caly zespol dwuglowego da sie jeszcze wmiare zdbudowac w pelnym "3d" wybierajac 2 cwiczenia. Tragedii by nie bylo. Co innego zespol czteroglowego - jesli chcesz miec kulturystyczna noge to 4 cwiczenia to zelazne minimum. Zespol = miesien i jego glownie + kilka asystujacych.
"rozpiętki 10/8/6" - tu bez progresji na bicka radze dac 2 cwiczenia w wiekszej ilosci serii a nie jakies po 2 serie przeplatańce (2 cwiczenia po 4 serie) na plecki nie widze MC, a przeciez to najwazniejsze cwiczenie, wywal wioslo hantelką i daj MC, wykonuj tez 4 serie podciagan na drazku, 2 to prawie nic a triceps radze dac: 1. [...]
chuiaprawda ja robie tylko 4 cwiczenia na kazdym treningu. tak, 4 cwiczenia. i intensywnosc mam taka, ze idize przyslowiowa krew z uszu i ogien z dupy (w tej kolejnosci ). wiec - chuiaprawda ale caa ta rozmowa jest o kant dupy rozbic, jesli nie wiesz co na ciebie dzialalo do tej pory. na cyklu bedzie dzialalo jeszcze lepiej - wiec trzymaj sie [...]
Tych ćwiczeń nie dodawałem jeszcze do planu gdyż właśnie nie chciałem nadwyrężać kręgosłupa. Za 2 tygodnie mam zacząć nowy plan w którym te ćwiczenia są. I teraz się obawiam czy robić je czy nie bo ten ból mnie zaskoczył. Po prostu nagle wstałem rano i poczułem lekki ból w krzyżu;/ Ale był on lekki i pojawiał się czasami przez krótszy czas. [...]
Tak dokładnie w tych okolicach ;D Wiem, wiem oco chodzi xD co trening to cwicze ;) unoszenie nóg.. z rekami pod tylkiem ^^ tak myslalem wlasnie czy w 6weidera nie byloby przypadkiem cwiczenia na wlasnie tą partie... Niby tłuszcz spala się równomiernie ( nie częściowo ) jak to mówią... jednak w tamtej okolicy zgromadziły mi się największe pokłady [...]
barki to duża grupa mięśniowa ;]. A nogi to 2 duże grupy + jedna mała. Najlepiej je ćwiczyć na osobnym treningu, łąćzac np z brzuchem lub/i przedramionami. Ułuż plan według zasad które podałem. Ćwiczenia godne uwagi to: wyciskanie sztangi stojac z wybiciem nóg (front), wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki, wyciskanie hantli, podciąganie liny [...]
[...] z obciążeniem 67,5 kg 6.Prostowanie nóg 2x8 30 kg i 30 kg 7.Zginanie nóg Nie robiłem poniewarz chodzę do innego klubu tego samego właściciela a tam tego jednego jedynego ćwiczenia bezpiecznie nie mogę zrobić. 8.Podciąganie sztangi w opadzie 2x8 65 i 65 kg 9. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, trzymaną podchwytem 2x8 40 i 40 kg. [...]
[...] jem bez sosu (zawsze) kolacja tuńczyk/szynka/pasztet oczyw. warzywa .Nie powiem że jem idealnie ale staram się . mój plan to (przerwy +-30sek.) Poniedziałek (zawsze)Barki 4y ćwiczenia Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10powt. stojąc i trzymając w obydwuch rękach hantle dźwiganie w jednym czasie ramion w do góry 3x10 <-- tu zmieniam co tydzień z [...]
jak dla mnie to wyglada na badziew, zreszta co do Twojego: juz 6weidera i ten ABS oraz brzuch z P90x mnie męczy - jesli cwiczenie by nie meczylo to chyba by nie bylo efektow, tak mi sie wydaje.. nie ma cudow, przyrzadow do cwiczenia miesni jest mnostwo, atlasy, laweczki, etc - a przeciez kazdy wie, ze najskuteczniejsze sa zwykle cwiczenia, wlasnie [...]
Bica lubie ćwiczyć to sobie ćwiczę, trica nie bardzo, więc nie zwracam na niego szczególnej uwagi. Generalnie i tak często zmnieniam ćwiczenia, więc niewiadomo czy nie będzie tric za tydzien w planie. Nie lubie nudy więc często urozmaicam trening, zmieniam ćwiczenia, dodaję nowe albo odejmuję, więc nie martw się o mojego trica i nie doradzaj, bo [...]
[...] i jakby jednocześnie wstepem w 4 dni mogloby to wyglądac -powiedzmy- tak; klatka, najszerszy nogi, brzuch barki, przedramiona doł plecow i ręce a do tego trzeba dodac ćwiczenia- na barki uklad "żelazny" bym widzial w takim rozkladzie; -wyciskania- siedząc/stojąc- z klatki/zza karku/z wybicia -unoszenie sztangielek bokiem w staniu [...]
moze lepiej nie rob pompek po siłce a jezeli nie czujesz klatki ze masz spietą na treningu dobrze to dowal sobie jeszcze ze 2 serie jakies cwiczenia ja np ostatnio wykminiłem dobrą spinke a robie 3-4 serie na prostej ławce pozniej 3 serie na bramie (przyciaganie linek) ewentualnie rozpiętki a na koniec butterfly ta maszyna dopiero teraz zaczeła na [...]
[...] 3 części ruchu) uginanie ramienia na bramie: 5kg 3 serie po 10 powt. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z LINKĄ WYCIĄGU: 3 serie po 12 powt. 13,5kg Brzuch: 3 serie po 2 ćwiczenia, każde z ćwiczeń po 30 powt. Komentarz: Dzisiaj właśnie rozpocząłem kreatynke z Aktivlab, 4 prze i 3 po. Wiosłowanie ciężko mi szło, ściaganie na wyciągu górnym [...]
Jest na to jedno określenie sezonowiec,dwa miechy więc akurat początek kwietnia start ćwiczenia żeby dobrze wyglądać na wakacje a tu po 2 miesiącach nic..Większośc rezygnuje z siłowni na Twoim miejscu ale widzę że chcesz się ogarnąć więc nie jest tak zle. 1.Dieta to nic strasznego,wystarczy wiedziec co jeść i kiedy jeść i masz już podstawy,wcale [...]
PODSUMOWANIE DNIA WCZORAJSZEGO: dieta - trzymana cwiczenia - 7 km rowerem na trening - tam bieganie za piłka (trening koordynacyjny + strzelecki) - 7 km powrót z treningu(w tym zatrzymała mnie policja a nie mialem paszportu i jakos sie wywinołem ale oczywiscie 15 euro następnym razem zapłace ) podsumowanie - jest ok ;) PLANY NA DZIS dieta - [...]
oj kolego źle podzieliłes te ćwiczenia. trzeba wiedziec jakie ćwiczenie działa na jakie mięśnie. Moja propozycja: plan A przysiady 5x5 wyciskanie (na płaskiej klata) 5x5 drążek 3s na max bice (sztangą podchwytem) moze byc 5x5 a mozesz dac nieco wiecej powt na bice plan B przysiad 5x5 MC 5x5 wyciskanie na barki 5x5 trice (wyciskanie [...]
[...] na pytania: Słyszałem także o różnych odżywkach. Czy na początku mają one jakikolwiek sens? nie Czytając te FBW - pewnie rozumiem. Ale nie wiem jakie zastosować przy tym ćwiczenia. nie wiem czy czytałeś co dałem, tam masz gotowy plan: 3x w tyg, T NT T NT T NT NT 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE [...]
[...] oidpoczynku. Możesz cwiczyc np 3 razy w tygodniu ale mozesz tez cwiczyc tylko 1. Kwestia to dobór ćwiczeń. Wybierz cwiczenia zovciążeniem i jedziesz ;] możesz przeplatać ćwiczenia z obciążeniem z ćwiczeniami do max-a. np 1a Brzuszki z obciążeniem x 8-12 1b unoszenie nóg wisząc na drązku x max Robisz najpierw serie 1a potem odrazu serie 1b i [...]
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
