[...] bym zamienił .Bo z powrotem zaczął mi dokuczać prawy bark .Uszkodzony stożek rotatorów ( prawdopodobnie ) spowodowany złą postawą i złą techniką wykonywania ćwiczeń ( młode lata ) co byś tutaj wrzucił zamiast tego ćwiczenia ? Co do ilości powtórzeń to chodzi o "zaskoczenie " mięśni . Serię 15 powtórzeń wykonuje 50% ciężaru z serii 6 powtórzeń .
Nie jest zły plan treningowy, co prawda masz tam ćwiczenia, których ja bym nie stosował jak unoszenie hantli przodem, ale jeśli są zawarte w planie w sposób przemyślany to nie widzę przeszkód żeby ich nie robić. A dlaczego stosujesz tak rozrzucony zakres powtórzeń w planie? Nie odczuwasz już żadnego dyskomfortu związanego z problemami z [...]
[...] grzbietu ale obie wersje są jak najbardziej poprawne. Spróbuj obie wersje i wybierz tę jedną najlepszą dla Ciebie, w której nie czujesz żadnego dyskomfortu czy bólu podczas ćwiczenia. Ja osobiście podchwytem bardzo rzadko wiosłuję preferuję wersję nachwytem bo jest mi łatwiej regulować co chcę trenować mogę się wygodniej bawić szerokością chwytu [...]
Nie ma znaczenia jakim treningiem będziesz trenował, najważniejsze żebyś miał odpowiednie ćwiczenia i żebyś progresował z ciężarem bo to istotny element budowania masy mięśniowej no i oczywiście lekka nadwyżka kaloryczna. Co do samego planu treningowego to średnio podoba mi się to, że sporo masz ćwiczeń i to takich ogólnie słabych jeśli chodzi o [...]
To w rachubę wchodzi tylko jeden trening w tygodniu tak? Jak będziesz go modyfikowała to ja bym dała najpierw GB, później bułgary, HT, Rdl i ćwiczenia z gumami. Trochę tego robisz na górę ciała ale dorzucilabym jeszcze jakieś jedno czy dwa ćwiczenia na plecy do tego treningu - np. przyciąganie gumy do brzucha, ściąganie gumy do klatki. Masz [...]
ale jak robisz pierwszy rok treningów ronniego,to tam masz rozpiskę kiedy i jakie ćwiczenia. Nie ma sensu dokładac czegokolwiek innego(nawet tego samego autora),zresztą,w jednym z tych tekstów masz wytłumaczone dlaczego.
[...] 12,5 kg x 12p x 1s – próbnie - 25 kg x 12p x 2s Tak dodatkowo, bo w tym tygodniu nie było czwartego treningu, a energii jeszcze zostało sporo :-D to dołożyłem jeszcze trzy ćwiczenia ;-) 5 Seria łączona ( triceps, biceps ) 5a. Wyciąg górny puzdown - 36p - 20 kg x 12p - 30 kg x 12p - 35 kg x 12p 5b. Wyciąg górny nachwyt biceps - 36p - 20 kg x 12p [...]
Trening z tym sprzętem, który już masz, dieta, no i ćwiczenia w tym planie, jeśli zależy ci na wyglądzie brzucha, pod kątem budowania "masy" w tej partii.Napisałem w cudzysłowiu, bo masa u kobiety wygląda trochę inaczej niż u mężczyzny, a konkretniej nie jest to typowe robienie się powoli wielkim, tylko bardziej modelowanie i nadawanie pełności [...]
Hej, Koledzy wracam do treningów po kilku latach przerwy, będę trenował w domu do dyspozycji mam tylko hantle regulowane 2x 15 kg i ćwiczenia z własnym obciążeniem ciała ( wiele tego nie ma bo ważę 108kg przy 183 cm). Moje pytanie brzmi czy mogę podzielić sobie trening na 6x w tyg 3x górne partie i 3 x nogi i brzuch, niedziela wolne ? Zmieniony [...]
[...] Ogólnie, kobiety mogą inaczej reagować na trening niż mężczyźni. W eksperymencie A. Fredsted i in. opisano przypadek 15 kobiet, u których po trzech dniach od wykonania ćwiczenia (wchodzenia na stepa) odnotowano wzrost stężenia kinazy kreatynowej z pułapu 191 do 7 239 U/L (trzeciego dnia). Co najbardziej szokujące, u mężczyzn identyczny [...]
Kupujesz gumę oporową i robisz z gumą ( sam tak ćwiczę w domu ) , do allachów fajnie mieć drążek w suficie lub w futrynie natomiast pallofpress zrobisz o klamkę drzwi Inne ćwiczenia dobrze wzmacniające wewnętrzne to Dead Bug lub Bird Dog które poprzedzają progresję do planków
[...] czy samochodu ;-). Dlatego pisałem o rezonansie :-). Bez odpowiednich badań potrzeba naprawdę dobrego fizjo żeby poprawnie zdiagnozować uraz. Ja takiego mam :-D . Moja fizjo jeszcze przed rezonansem zastosowała odpowiednia terapię i ćwiczenia :-). Myślę ze jakbyś zrobił rezonans to będziesz miał szerszy ogląd, a może kręgosłup masz super ;-)
[...] ćwiczeń. Ale po jakimś czasie najlepiej byłoby zainwestować w dodatkowe obciążenie lub karnet na siłownię. Dobrze by było, zebys w planie treningowym uwzględniła ćwiczenia na górne partie - nawet jeśli miałoby to być w minimalnym zakresie. Trening dołu jest okej chociaż przydałoby się wrzucić ćwiczenie na tył uda - np. rumuński [...]
[...] uda mi się znaleźć kogoś kto pochyliłby się nad moim przypadkiem, do tego momentu będę się starał trzymać swojego planu, na tą chwilę w piątkowe treningi wrzuciłem poniższe ćwiczenia: Martwy ciąg 15R/12/10/8max Wchodzenie na podwyższenie 15R/12/10/8 - na jedną nogę czyli łącznie wychodzi x2 Wyciskanie na ławce prostej 15R/12/10/8max Wyciskanie [...]
[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Trening fbw - ćwiczenia wielostawowe
[...] zbić go do jakichś 15% od miesiąca jestem na diecie 2500 kal, (przykładowy dzień 2540 kcal B: 140 + 30 (izolat) W:210 g T:130g) treningi robię co dwa dni a mianowicie 3 ćwiczenia plecy 3 ćwiczenia klata, 3 ćwiczenia barki + po 2 na biceps i triceps po treningu robię kardio ( bieżnia jakieś 30-40 min zależy jaki dzień staram się przebiec [...]
[...] trwa 30 min - tyle co moje zaplanowane kardio (lało sie ze mnie, że az do oczu pot ściekał%-)) do tego 5 min rozgrzewki było i na koniec 8 min brzucha non stop, na zmiane ćwiczenia. Powiem wam, że jak ktoś jest mega znudzony rowerkiem, bieżnią schodami to warto od czasu do czasu spróbować. Nie dojrz, że przepalicie wiecej kcal (kwestia tego [...]
Witaj co do wyboru hantli, najlepiej zainwestuj w takie, gdzie jest mozliwosc regulacji obciazenia i mozna je ustawiac. ja bym kupil minimum 2x 20kg i na spokojnie bedziesz mogl sobie robic albo po 5 kg albo po 8, 10, 12 15 itd. jezeli chodzi o male grupy mięśniowe, to ciezar jaki opisalem moze by wystarczył, jednak w przypadku duzych grup, jak [...]
[...] pinoterapia czyli wbijał mi dwa gwoździe w odpowiednie miejsca }:-(. Generalnie "zmaltretował" mnie konkretnie, ale widzę przynajmniej światełko w tunelu. Dostałem też ćwiczenia do domu. I po ćwiczeniach jestem w stanie funkcjonować. Od czwartku na wyposażeniu mam piłkę do lacrosse, która będzie przydatna w dalszej rehabilitacji. Także na [...]
Dobór Treningu przy problemach z kręgosłupem
