ćwiczenia

Jest ok, śmiało możesz trenować takim planem póki efekty będą, z czasem mzoesz podzielić na A i B by dać różne ćwiczenia w planie treningowym

jak chcesz robic 3 cwiczenia na czworoglowy to mozesz zrobic kazde po 3 serie i bedzie good :> twoj wybor:>

a takie ćwiczenia jak pompki nie wystarczą żeby coś przytyć z tymi odzywkami??

Jestem na tefonie i narazie nie mogę go wykonać ,jutro go zrobię a teraz patrzę właśnie ćwiczenia początkowe

w sumie nie bardzo widze sens cwiczenia trzy dni pod rzad wszystkiego, a nastepnie czterech dni przerwy. oczywiscie mozna tak robic, ale sadze, ze efekty tego beda mniejsze niz przy innych przedstawionych tu propozycjach, czy chocby przy treningu dzielonym (w piatek ~polowa grup miesniowych, w niedziele druga polowa). Zmieniony przez - chwilowy w [...]

To zależy do jakiego ćwiczenia, jeśli do klatki- polecam 30-35 stopni.

[...] ale skorzystam też z tego topa :) Sama do siłowni chodzę 2 razy w tygodniu, jako uzupełnienie treningowe. I borykam się z jednym problemem. Nie mogę dopasować odpowiedniego ćwiczenia na mięśnie naramienne. Tzn. szukam czegoś, żeby nie tyle co "napompować" bary, a wzmocnić ich wytrzymałość. Co radzi specjalista?? Z góry dziękuję za [...]

[...] warunków: 1. Dieta z ujemnym bilansem kcal. 2. Areoby (bieganie, skakanka, rowerek etc) Odpowiadając na pytania: Sama skakanka polepszy Ci nieco kondycję ale bez diety czy jeszcze innych ćwiczeć dobrych rezultatów nie będziesz widział. Chudnie się głównie przez dietę, ale na pewno skakanki czy inne ćwiczenia areobowe przyspieszają ten proces.

[...] zwykłe FBW z użyciem progresji czy na razie bez progresji? Planowałem 6 tygodni bez progresji, pozniej dla odmiany dodac progresje i kolejne 6 tygodni, tylko już z innymi ćwiczeniami :) Później np. metoda 15-10-5. Będzie przymusowe przejście na Split`a ? Czy może można zmieniać ćwiczenia, liczbe powtorzeń i cały czas cisnąć na FBW ? :) Pozdro.

Tzn. co ile zmieniać plan? Co mogę wprowadzać nowego? Co zmieniać - ćwiczenia czy liczbe powtorzeń? Pozdro. Zmieniony przez - cyna244 w dniu 2010-02-03 19:36:58

ja ćwiczę w domu, a ciężar zmieniam co serie. Dopasuj ciężar do każdego ćwiczenia osobno.

dobra; to nie zmienia faktu, że powinien dostosować jak ktoś to już wspomniał ciężar do ćwiczenia ;-)

Kolego udaj się do fizjoterapeuty a nie prosisz o ćwiczenia na forum .

Lekki trening z malym obciazeniem lub bez obciazenia. Wg mnie pomocne w spalaniu tluszczu byly by cwiczenia aerobowe.

dieta - tylko i wyłącznie; + przemyslane ćwiczenia siłowe i areobowe

Wporządku tylko trzeba pilnowac ogólnej liczby serii na uda by nie wy***ać jej w kosmos Ja te ćwiczenia wykonywałem zawsze na końcu treningu ud.

druga sprawa, przy tr na rzeźe- jeśli już ktoś takowy wykonuje wraz z dietą+suplami to najlepiej podstawowe wielostawowe ćwiczenia wykonywać w mniejszej ilości powtórzeń- (pozwoli to na zminimalizowanie spadków i nie powoduje płaszczenia mięsni hehe tzn- mięsnie nie stają się płaskie.)a izolowane w większej ilości powtórzeń a zresztą sprawdzcie [...]

Tak ja też polecam normalne ćwiczenia a nie żadne plany typu a6w czy ABS

a czy przy treningu obwodowym na początku 3 ćwiczenia na brzuch a potem reszta to będzie dobrze??

chodze na siłownie 3 razy w tygodniu i prowadze sportowy tryb zycia. jak zredukowac ?? jakas dieta okreslone ćwiczenia ???