Obciążenie

Hej, cwicze juz z dwa miesiace .. dzis chciałem podniesc obciazenie o 10kg ale tylko wyciskanie dalem rade zrobic ..
mozecie powiedziec mi dlaczego moja sila ( chyba ) nie rosnie i jak to zmienic .. ?

jest dietka ? rozpisz swój plan treningowy, może tu leży błąd

Obciążenie zwiększaj co tydzień/dwa np. o te 2.5kg jeśli chodzi o wyciskanie, a siła na pewno będzie rosła. Jeśli chcesz możesz również rozpisać trening do oceny, być może można go jakoś poprawić ponieważ jest jakiś błąd.

zbyt duza progresje stosujesz w tym problem.

to tak obciazenie jest od 2 miesiecy 10kg + sztanga ona chyba 10/15kg .. i dzis chciałem dolozyc 10 kg..
i plan

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

Wszędzie po 4 serie.
Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie wzrastała cały czas.

do tego prasa do nóg ;d

to sa ciwczenia z tego forum dla poczatkujacych ;x
Zmieniony przez - Scraw w dniu 2013-07-21 18:52:25

Zmieniony przez - Scraw w dniu 2013-07-21 18:54:29

zamiast o 10 podnioslem o 5 tak jak ktos tu radzil i daje rade.. za 2 tygodnie znowu o 2,5 co znaczy ze bedzie tyle ile dzis nie dalem rady , uda sie ? : |

ale to w każdym ćwiczeniu masz takie samo obciążenie?

na nogi nie a tak to w kazdym takie samo .. cwicze w domu 1 sztanga duzo roboty z tym zmienianiem ..

ja ćwiczę w domu, a ciężar zmieniam co serie.

Dopasuj ciężar do każdego ćwiczenia osobno.

Jeżeli zależy Ci na sile to zrób sobie trening z maksymalną intensywnością tzn. z maksymalnym obciążeniem na swoją siłę robią od 1 do 4 powtórzeń na serię aż się wypompujesz na maksa i nie dasz rady już podnosić ;) Lecz ten trening ma na celu nie tyle sprawienie,by mięsień rozrastał się w poprzek,lecz raczej zoptymalizowanie jakości jego skurcz. ;)

z olowiu masz ta sztange ze wazy 15kg ? :D

Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-07-21 22:25:15