ćwiczenia

[...] pompkę, a przez następne 2,5 minuty wejście do jakiegoś rzutu do tyłu i brzuszek - padnij powstań przez minutę - trening nazywany siłownią z partnerem, gdzie ćwiczone były 4 partie... robiliśmy jak najwięcej powtórzeń każdego ćwiczenia (były 4) przez 10 sekund i 20 sekund odpoczynku - a takich odwodów było zazwyczaj 8. - i właśnie to,co wczoraj

napisz konkretnie o brzuchu :) jakie ćwiczenia dieta itd , szacun

[...] robcie konczen przed spotkaniem z trenerem - latwo sie uszkodzic, wiec lepiej najpierw zobaczyc to na zywo. Zacznijcie od upy czyli ucieczki z dosiadu mostem. POtem nozycowe przewiniecie z gardy, przejście gardy i ucieczki z bocznej. To jest na dobre kilka tygodni ćwiczenia. Najwazniejsze to opanować podstawowe ruchy, a potem mozna cos wiecej.

Jak to jak?? Na duze partie typu klatka, nogi czy plecy rob 12-14 serii np 2 ćwiczenia po 4 serie i 2 po 3 serie lub jak tam sobie chcesz, na mniejsze 9-10 serii. Jakie ćwiczenia wyrzucić a jakie zostawić to już twój problem kolego. Ty wiesz najlepiej co lubisz a czego nie?? Co wchodzi a co nie?? Napisalem ci wczesniej ile serii powinienes robic a [...]

No to już różnicę widzę :) Ja wykonuję te ćwiczenia raczej stacyjnie - 4 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. Przerwa między seriami około 1 min. A czy można kombinować i np pn stacyjnie śr obwodowo i pt znów stacyjnie? o co chodzi z "Musisz ustalić odpowiednią intensywność treningu" Jaki znacie ćwiczenia areobowe które można [...]

[...] słodyczy ale nie wiem czy z moim treningim i z planowaną dietą jest wszystko ok???? Zobaczcie: Trening(ogólnie): -dwa razy w tygodniu aeroby po ok 1,5h -trening obwodowy(bez ćwiczenia nóg-mam z nimi problem) ok 2h(planuje teraz to wprowadzić ale nie wiem co z tego wyjdzie) ...i moja nowa dietka Posiłek pierwszy: 4 łyżki płatków owsianych 1 łyżka [...]

"Post na temat "progresji" jednak nie dal mi zbyt wiele nowych informacji, raczej utwierdzil w wiedzy. " hmm....ciekawe co miales na mysli piszac przy cwiczeniach:8-8-10 lub 6-8-10 pas wcale nie jest ci potrzebny przy cwiczeniach. nie szalej z ciezarami i doskonal technike-to wszystko. juz to gdzies pisalem:wykonywanie z taka [...]

farseer WODYN pisales kilka razy, ze kiedys najlepiej szlo Ci na planie, w ktorym robiles po 20-30 serii progresji i regresji podstawowych zlozonych cwiczen TAK ALE PISALEM TO BODAJZE W 2006 OD TAMTEGO CZASU DOPRACOWALEM 15 10 5 NIEMAL DO PERFEKCJI OBECNIE STAWIAM WIEC NA TEN SYSTEM JAKO BEZKONKURENCYJNY http://www.sfd.pl/temat297420/ i jego [...]

Nie ukrywam ze z pasem czuje sie pewniej. Cwiczenia na ramiona rozdziele tak jak radzisz. Zapis 6-8-10 informuje o liczbie powtorzen w danej serii. Co radzisz w sprawie mc i przysiadow? Jak to rozwiazac? Dzieki za rady.

jedz małą ilość węglowodanów a małe ryzyko że przytyjesz do tego masz szybki metabolizm tak jak ja to sie ciesz bo mozesz jesc praktycznie bez ograniczen a ćwiczenia fizyczny to taka dobitka na dobry wygląd/szczupłą sylwetke , pozdro

1. chodzi o to,ze robiac ciezkie cwiczenia,jak przysiad,czy mc w naturalny sposob wzmacniasz miesnie chroniace kregoslup(m.in miesnie brzucha). jesli teraz,juz na samym poczatku zaczniesz byc zalezny od czynnikow zewnetrznych(pas),to nie wzmocnisz tych stref,a wrecz przeciwnie-jeszcze bardziej oslabisz. potem bedzie sytuacja z dnia codziennego,ze [...]

dociskanie na bary - trenig stabilizatorow - zero problemow z blokowaniem lokci - poczucie komfortu ze sztanga ponad głową wykroki ze sztanga z przodu -poczucie komfortu w czasie "nozycowania" -zwiekszenie pola mozliwosci polozenia nog w czasie nozyc -jedno z najefektywniejszych cwiczen na nogi -nie przeciaza prostownikow jak moga to [...]

witam,chcac odpoczac od duzych ciezarow i zmienic plan, zaczalem robic bardzo wolno cwiczenia na malych ciezarach, jedno powtorzenie zajmuje mi 10 sekund, czy sila mi nie spadnie jak wroce do zych ciezarowZ?

Szperajac po formm nic nie znalazlem dla siebie rzezbe i sile. mialem poprzedni plan treningowy nastepujacy: PONIEDZIALEK: -klata: 1) wyciskanie prostej sztangi na lawce plaskiej 4 serie po 8 powtorzen 2)wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej w gore 4 serie po 8 powt. 3)wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej w dól 4 ser. po 8 powt. [...]

To przypomne ci zalozenia z drugiej strony twojego bloga Zalozenia planu Lydki zawsze robisz ta sama ilosc powtorzen, tu sie nie zmienia reszta nastepujaco: Tydzien1,2 cwiczenia po 12-15 powtorzen w 3 seriach z 90sek przerwa, cwiczenia a i b robisz obwodowo, znaczy a, przerwa, b, przerwa a przerwa, b przerwa... i przechodzisz do nastepnej pary po [...]

ja robię podobne ćwiczenia ba brzuch tylko w większej ilości raz w tygodniu po treningu pleców i jest ok. robiąc brzuszki na ławeczce nigdy nie opuszczam się do końca tylko do momentu w którym mój tułów jest równoległy do podłogi i pozostaje w tej pozycji ok 5 sekund i jazda w górę Może po prostu za często robisz brzuch. Kolega Marcin prosił [...]

[...] fizyczny treningi po 2,5h a Ty jeszcze dorzuciłeś sobie siłkę w dni treningów boksu. po samym boksie będziesz przemęczony jak pójdziesz na siłkę nie będziesz miał energii na ćwiczenia później nie będziesz miał ani siły ani czasu na regeneracje, tylko sobie zaszkodzisz, przemęczysz się co na dłuższą metę zniechęci Ci do wszystkiego i nie [...]

nie moge nigdzie znalesc takiego cwiczenia i jak ono wyglada ;/

Proste że jak są nowe ćwiczenia , których wcześniej nie robiłeś to są zakwasy, to dobrze wpływa bo wiesz że ćwiczyłeś i czujesz na mięśniach zakwasy

[...] łączonych/przeplatanych zajmie... ze 2,5h, albo i więcej. Czyli pomysł do dupy. -Prostowanie nóg leżąc na maszynie 4s 10,10,10,10 chyba o uginanie ci chodziło - jeśli tak, to jest to ćwiczenie na dwugłowe a nie na czworoglowe. Ale jeśli nie dałeś ćwiczenia na dwugłowe to nie mam pytań :mlot: Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2009-01-10 10:35:51