ćwiczenia

[...] 3 12-8 Nogi Przysiad 4 12-6 przysiad na suwnicy skośnej 4 serie 12-6 Prostowanie nóg w siedzeniu 3 serie 12-8 Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 12-8 Przedramię różnie- 2 ćwiczenia po 3 serie Plecy Podciąganie szerokie nachwytem 4 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie 12-8 Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie 12-8 Martwy Ciąg [...]

Nie znam się na tym, ale na pewno powinieneś zrobić sobie przerwę od ćwiczenia dopóki nie będzie wyników badań.

Wiec tak mam 36 lat lubię jeść wszystko a od paru dni ograniczyłem si tylko do wody i warzyw, nie mam dostępu do siłowni bo musiał bym dojeżdżać a i tak godziny otwarcia by nie pasowały :( Nie wiem jak mam się pozbyć tego tłuszczu który olewałem tyle lat :( proszę o dietę i ewentualne ćwiczenia w domu

[...] skos dodatniego z zostawiłbym ropiętki albo przenoszenie za duzo na biceps 9serii, wiosło hantlą bym wyrzucił brak drązka dałbym jeszcze szrugsy,na tric 9serii, dodatkowe ćwiczenia w piątek to wielka głupota, najpierw nogi potem barki jak juz, chodz nogi robił bym w osobny dzien,brak na dwugłowy ud w nogach np:rdl, barki mogą być tylko że po 3 [...]

Drugi tom to uzupełnienie teoretyczne, bardzo je polecam, uściśla wiele rzeczy, ponadto są tam nowe (aż 3 ) ćwiczenia i bardzo przydatne adnotacje jak podchodzić do metody w zależności od naszych celów (masa, wytrzymałość etc) (nie ma go w polskiej wersji elektronicznej) [...]

na diecie sie nie znam:) ucze sie z forum... na ta chwile stosuje od kilku dni thermo speed extreme na czczo i pozniej kolo 15. Jedzie juz do mnie bcaa olimpu i chce tez kupic wpc 80:) przez miesiac chce zgubic troche kg. Siłownia co drugi dzien normalne cwiczenia silowe przeplatane czyli plecy rece, klatka rece, barki nogi:) oczywiscie przed [...]

ćwiczenia źle dobrane i brak nie których podstawowych Tobie polecam FBW a nie treningi dzielone bo najpierw trzeba zrobic podstawy http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html

tak partie na jednym treningu jeden zestaw 3/4 ćwiczenia albo 6ćwiczeń właśćiwie wszystko masz w linku który podał Ci kol.Tomasz1405 więc do czytania.

[...] to trochę dziwne,nie słyszałem dotąd żeby komuś było nie dobrze od większej ilości białka.Przyczyny szukałbym raczej gdzie indziej. KropaSLU podstawa to wszelkiego rodzaju ćwiczenia na ławce głową w dół czyli na skosie ujemnym,tutaj najlepiej sprawdza się wyciskanie sztangą bądź sztangielkami, rozpiętki.Poza tym świetnym ćwiczeniem są pompki na [...]

odpowiedz mi na pytanie rozpietki sa ćwiczeniem na jaka grupe miesniowa, jaki jest to rodzaj cwiczenia, i w jakim celu sie wykonuje????

A skąd wiesz, że będzie za lekki ? Jak dasz same wielostaowe ćwiczenia i odpowiedni cięzar tak aby każde powtórzenie w serii było 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii to twoje wątpliwości myśle, że zostaną rozwiane i to, że dasz A/B to nie znaczy, że trening będzie jak to ująłeś "cięższy".

[...] mam słabego bica;) bardzo ciężko, już byłem zmęczony a tu jexzcze taka jazda:D negatywy bardzo wolno, mięsnie piekły że hej, weszło bardzo na bica, bo potraktowałem to jako ćwiczenia na bica a nie plecy, chociaż boki bardzo czułem przy negatywie wolnym Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10x 7kg/8kg/9kg/9kg tu będę cały czas tym samym [...]

Obciąć te zestawy o połowe. Daj max 4-5 ćwiczeń na zestaw, same wielostawowe. MC i przysiad jako pierwsze ćwiczenia w zestawach po 3-5 serii, drązek po mc, wiosłowanie po siadach. Potem po jednym ćwiczeniu na klate/barki + biceps w A, triceps w B bym zrobił chyba, że koniecznie chcesz dać do obu zestawów.

Dzien1. Nogi po jednej serii każdego ćwiczenia w pierwszym treningu w następnych treningach można dodać sobie następne serie zgodnie z sila. Przerwa miedzy seriami ćwiczeniami 60sek Zaczynaj od słabszej nogi, jak sila słabszej przekracza 20% dodaj dla niej dodatkowa serie Rozgrzewka jedna seria prostowań / uginań normalnych 1. prostowanie nog [...]

A jak ten Twój trening wygląda w całości jakie cwiczenia itp, poz pompowaniem nic nie wiemy, trening to tylko bodziec, amiesnie rosna podczas regeneracji.

A jakbym zrezygnował z któregos ćwiczenia ?

Uff przepraszam, nie te ćwiczenia 6 Weidera + 3 razy w tygodniu ( mój plan) Nogi: Prostowanie w siadzie (Na krześle ) Plecy : Podciąganie z nachwytem Klatka piersiowa: http://www.youtube.com/watch?v=uumDkkeE-fg Barki:Unoszenie sztangielki w leżeniu Biceps: http://www.youtube.com/watch?v=BVjEQxoB-gQ Triceps: Wyciskanie francuskie hantli [...]

taki jak pokazałes u góry jest to kawałek/część treningu dzielonego(SPLIT) czyli klata+tric a w inne dni inne partie a odpowiednim treningiem jest FBW Full Body Workout ćwiczysz cełe ciało na treningu podstawowe ćwiczenia

No więc dzisiaj robiłam ćwiczenia z piłką z hantlami 6 kg, z wyjątkiem wiosłowania - to ledwo dałam radę 4 kg. Micha na dziś:

[...] 3 serie po 50 powtórzeń, program podciągnięć na drążku i biegałem dużo. Teraz jestem w znakomitej formie przybyło mi mięśni, a jeszcze do tego ćwiczyłem z hantelkami. Te wymienione ćwiczenia są podstawowymi do SW, możesz sobie dorzucić jeszcze przysiady, wspięcia na palcach bez obciążenia lub z obciążeniem, ale nogi to podczas biegu wyrobisz.:D