ćwiczenia

[...] WL R1: 8 kg x10 R2: 12 kg x10 16 kg x10 16 kg x10 16 kg x10 Koniec godzina 22.30, późno mimo to udało mi się po żąrełku od razu zasnąć W ostatniej serii właściwej każdego ćwiczenia walka ;-), ale poszły wszytskie powtórzenia. Dietka 1800kcal, 104g (23%) białko, 83g (42%) tłuszcze, 158g (35%) węglowodany [...]

Wczoraj siady na tym smithcie, wyprosty do odcięcia i dobicie wypychając na maszynie wąsko. Dwugłowy to 2 ćwiczenia - zginanie siedząc i jednonóż stojąc. No i łyda na dużym obciążeniu dla odmiany.

[...] pewnie chodząc na siłownię skorzystałbym z trenera personalnego Koniu On nie robi tego wszystkiego naraz, wybiera 4-5 ćwiczeń na partie...to w sumie itak śmieszne bo 4 ćwiczenia po 4 serie i razy 2 partie to wychodzi minimum 30seri na jednym treningu. Zakładając, że seria i przerwa trwa łącznie 2minuty, trening trwa przynajmniej o 50% [...]

Siema. Teraz robię plecy takim treningiem: podciągnięcia 3x max wiosłowanie hanklo w opadzie tułowia 4x12 MC 4x12 i sztrugsy 4x max. Ale drążek mi się zepsuł i te ćwiczenie mi odpadło-.- jakie za podciąganie? Prosze o szybko pomoc. z góry dziekuje. pozdro

[...] pewno w ten sposób tricepsa nie przećwiczymy w 100% jak przy połączeniu plecy + tric, inna sprawa że przy rozkładzie jakim zaproponował autor ,barki robione dzień po tricepsie nie będą w 100% efektywnie wyciskać cieżaru bo jednak coś tam ten tric pracuje a co brzuszków to są o wiele lepsze ćwiczenia na ten obszar, ale to też sprawa indywidualna

[...] na mnie w ten sposób. 2 - Czyli rozumiem że trener miał dobre chęci, ale chodziło o inny rodzaj MC? I pytanie dodatkowe. Jak jest z wstrzymywaniem ruchu w trakcie ćwiczenia. Zazwyczaj wstrzymuję go na 1s w górnej fazie ruchu, ale nie wiem jak to się ma do wyciskania hantli leżąc. Czy wstrzymywać ruch w górnej czy w dolnej fazie? A może [...]

ja miałam okres Zumby bo kiedyś dużo tańczyłam i chciałam sobie pohasać jak sarenka na polance, ale coś mi się w psyche przekopało (Lisa, spodoba Ci się to) i lubię teraz bardzo powtórzone czynności, nie lubię zmian - to ćwiczenia siłowe jak znalazł. tak ja mam swoja teorie na ten temat %-)

[...] dobry technicznie, bez żadnych przyruchów na starcie. Ale to takie przyzwyczajenie z kiedyś jak zdarzało mi się startować np na 100m, myślę, że na długich dystansach takie ćwiczenia nie mają aż takiego znaczenia. Ja lubię być wszechstronna, więc od czasu do czasu sobie pobiegam takiego krótkie odcinki :-P A ten CF z czwartku może poprostu [...]

ja miałam okres Zumby bo kiedyś dużo tańczyłam i chciałam sobie pohasać jak sarenka na polance, ale coś mi się w psyche przekopało (Lisa, spodoba Ci się to) i lubię teraz bardzo powtórzone czynności, nie lubię zmian - to ćwiczenia siłowe jak znalazł.

Witam Czwartek(18.07)Barki 1.Unoszenie hantli w opadzie 16kg/12, 18kg/10, 18kg/10, 18kg/10 2.Unoszenie hantli na boki, wylewajace 14kg/13, 16kg/10, 16kg/10, 18kg/8 3.Wyciskanie zza karku, sztanga wolna 40kg/15, 45kg/10, 50kg/9, 50kg/8, 50kg/7 4.Unoszenie sztangi do przodu 30kg/10, 30kg/10, 35kg/8, 35kg/8 + 15kg/8 5.Szrugsy hantlami 42kg/10, [...]

Ciociu - ja już te ćwiczenia lata temu przerabiałam, ostatni raz pół roku temu z instruktorami :) niestety 1. z moich obserwacji siłowni, jakie zaliczyłam, można robić mc z kocim grzbietem i dla nich jest ok 2. niestety naprawdę mam słabe ręce i mi z palców wylata :D

Hej. Od jakiegos czasu robie cwiczenia na miesnie brzucha ale niewiem co robie nie tak bo zamiast miec miesnie to mam balon i wygladam gorzej niz przed zaczeciem cwiczen bo brzuch wyglada jakbym byla w ciazy! Co robie nie tak?? Bo jak się bez opamiętania klepie tułowiem po dywanie (że niby "brzuszki") zapominajac, że ma się też inne części ciała [...]

[...] dieta, dieta dieta ). Jedyna rzecz którą chciałbym zmienić to klatka piersiowa. Stąd moje pytanie dotyczy ćwiczeń a nie przybierania na masie. Chcesz tylko klate to rób ćwiczenia na klate - proste. Zwykłe wyciskanie, rozpiętki, przenoszenie sztangi zza głowy. Jednak bez jakiejkolwiek diety ( nawet nie chodzi o super dopiętą, a po prostu o [...]

Witam wszystkich, chciałbym abyście polecili mi ćwiczenia, które powinny być bezpieczne dla mnie. Na początku wspomnę iż początkującym nie jestem, ćwiczyłem ponad dwa lata, jednak od około 1.5 roku nie ćwiczę, gdyż nabawiłem się kontuzji pleców, odcinka lędźwiowego, oraz kontuzji barku. Jeżeli chodzi o staw barkowy to czekam na wynik rezonansu, [...]

PUSH 1.Przysiady sztanga na barkach 5 x 10 2.Wyciskanie sztangi 5 x 10 3military Press 5x 10 4 wyciskanie francuskie sztangi siedzac 4x 12 \PULL 1 MC 5x10 2 Podciąganie 4 x max?? 3Wiosłowanie 4x 10 4 uginanie ramion 4 x 12 push x pull x push x x pull x push x pull itd czy tak moze byc ? planuje 8 tygodni tym a potem dolozyc cwiczenia i [...]

Jezeli cisnienie ok to popracuj nad oddychaniem podczas cwiczenia

tylko czy to jest dobra zamian ? wtedy robiłem po 3 ćwiczenia na wszytsko a teraz będzie po jednym

[...] jeszcze sobie dołożyć na łydki - wspięcia na palce. jak nie dajesz rady pompek na poręczach, to możesz dać pompki w podporze tyłem z obciążeniem. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tu masz wszystkie ćwiczenia, jak nie wiesz jak wykonywać, któreś z tych co Ci podał OzzyMG, to sprawdź sobie. Tyle ci wystarczy, bez żadnych dodatkowych pompek ;)

Tak po jednym, ale lepiej zrób 2 zestawy a nie 3. Na plecy i nogi jedynie daj po 2 ćwiczenia. Poniedziałek A, środa B, piątek A i wtedy od następnego tygodnia poniedziałek B, środa A, piątek B itd. i w A dałbyś wyciskanie sztangi płasko a w B wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, tak jak georgu rozpisał: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

na właśnie nie,robię po 3 ćwiczenia na każdą partię (oprócz nóg i pleców) w każdy dzień ćwiczeń