ćwiczenia

nie da rady ćwiczyc i omijac takich do tego parti ja NOGI I PLECY CZYLI NAJWAZNIEJSZYCH wes przeczytaj sobie ten artykul i sklej sobie jeden zestawik uwzgledniajac cwiczenia z hantlami http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html WKLEJ DO OCENY

Za dużo, zostaw dwa ćwiczenia po 2-3 serie i daj 10-15 powtórzeń. Allahy 2-3x15 Opad boczny ze sztangielką albo russian twist 2-3x12

[...] -super, nadal czuję że rano ćwiczyłam...no a te obwody tak sobie bo nie mam skośnej więc trochę zmodyfikowałam i jest chyba za łatwo. Ogólnie mogłabym tu dorzucić jakieś ćwiczenia albo zmienić zarzut na coś innego. Obli, Marta jak znajdziecie chwilkę to podpowiedzcie coś bo jak ja sama zmienię to pewnie machanie bez sensu będzie. Zmieniony [...]

Koło 20 min... Seria to jakieś 5 min i między seriami 1m 30 s przerwy. Cwiczenia staram sie wykonywac dokładnie, odliczając 3 sekundy na jedno "spięcie":)

Ćwiczenia z własnym ciałem po prostu nie mogą zaszkodzić,możesz spokojnie robić,a w ogóle siłownia przy dobrym treningu pobudza do wzrostu,poprzez większą ilość wydzielanego hormonu wzrostu GH. PZDR

Dzięki Hadzbe.... no panowie, dawajcie filmiki:P ja ostatnio zrobiłem tak, że do treningu nóg wrzuciłem po 1 ćwiczeniu plyo... raz drop jump, raz tuck jump i trzeba przyznać, że fajne ćwiczenia, czuję je mocno dosyć, mam nadzieję, że będzie coraz lepiej:)

no właśnie składniki za bardzo mnie nie przekonują, myślałem o therm line'ach olimpu, sinetrol chyba ma udokumentowane działanie? oczywiście nie kładę mega nacisku na działanie takiego supla, tylko na dietę i ćwiczenia, ale zawsze jakiś "wspomagacz" może popchnąć sprawę do przodu, nawet mentalnie :)

Zgadzam sie z kolegą wyżej ;) Ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa , aż pobudzają organizm do wydzielania HGH

Kuzii kickboxing jak trenujesz ze biegasz ze duzo kopiesz czy tam cokolwiek robisz to wlasnie cwiczysz wytrzymalosc radze zebys nie bral zadne odzywki lub inne sposoby organizm sam sie wmacnia po kilka cwiczenia( nie odrazu) sam trenuje Kickboxing tez sie meczylem ale teraz lepiej gdy poswiecasz troche trening w domu i na treningu pozdrawiam

[...] zacząć robić płaskiej hantlami potem plus sztangą i wyciag zamiast górnego zrobić dolny. Myślę, że zamiana ćwiczeń może mi pomóc. Ewentualnie większa zmiana: 1. Wyciskanie wąsko. 2. Pompki na poręczach. 3. Wyciąg dolny. Kompletnie inne ćwiczenia może tego mi właśnie potrzeba. Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - Vuko09 w dniu 2011-05-07 11:33:05

ok zastosuję się do Twojej rady! a jeszcze co do treningów, bo już wybiegam myślami co mam robić po planie 10-cio tygodniowym. Polecasz ogólne rozbieganie bez ćwiczeń siłowych? Czyli po prostu biegać. Czy stosować jakieś dodatkowe ćwiczenia? Zmieniony przez - mario16_17 w dniu 2011-05-07 12:48:19

[...] i przypilnować czas między seriami. P.S największy brak postępu widzimy w rękach.. robiliśmy po 7-8 serii na biceps i triceps po 12 powt. mniej więcej ze stałym ciężarem. ćwiczenia to: unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, unoszenie hantli młotkowym, 21. Triceps: francuskie wyciskanie, wyciąg górny linka/ wyciąg dolny( wyprosty rąk nad [...]

Jeżeli myslisz powaznie o SW to siłownia powinna byc podporzadkowana tym treningom bo cwiczenia na silowni albo osłabia twoje wynikiw w SW albo polepsza musisz wiedziec na czym ci zalezy ale napewno SPLIT ODPADA ja osobiści proponuje FBW A ILE RAZY W TYGODNIU i jaki rodzaj treningu to zalezy ile razy w tygodniu chodzisz na SW

przepraszam że odświeżam , ale tak się zastanawiałem nad tym planem i obawaiam się aby nie przeciążyć nóg. Może odjąć ćwiczenia na nogi podczas treningu siłowego? Co wy na to?

genetyka to pierwsza sprawa, jej sie nie pokona. Ale skoro tylko brzuch rosnie to na bank cos z dieta nie tak. Trening tez mozesz zmienic, supereserie, cwiczenia izolowane, inny uklad partii w planie treningowym.

[...] kaloryczne i rozpocząć diete. Widocznie twoje odrzywianie szwankuje. Jeśli biegasz to biegaj dalej - bardzo dobrze. Błąd najwidoczniej w odrzywianiu. Po drugie jeśli na siłowni na, którą chodzisz jest dobry trener poproś o jakąś rozpiske treningu. Nie obawiaj się wielkich mięśni, ale niektóre ćwiczenia pomogą Ci uzyskać wymarzoną sylwetkę.

[...] Wtedy następuje widoczna utrata szybkości, wiem to po sobie. Jak widzisz przyczyny może być wiele, aa i napisz czy w czasie treningu przed sparingami robicie jakieś pompki, ćwiczenia, które mogłyby spowodować "pompę" bo to też spowalnia, uderzenia są wtedy "pchane". A i skoro piszesz, że przybierasz styl defensywny to [...]

Chłopie załamujesz mnie... Ja mam 16 lat (cwiczyc lubilem zawsze) i tutaj na sfd.pl zaczela sie moja przygoda z silownia. Potem czytalem all ksiazki (podstawa - białko (aminokwasy egzo i endogenne itp) weglowodany i tluszcze) zbieralem duuuzo informacji i zwyczajnie sie tego uczylem. Wedlug mnie musisz posiwecic troche czasu i poczytac i nauczyc [...]

soltys88 Cóż jestem poza sezonem wiec na sale wchodze tylko raz w tygodniu we srode i w sumie jest to około 2 godzinna gierka z rozgrzewka wiec na dobra sprawe odpada jeden dzien na gre, ale odkąd pogoda sie poprawiła troche czasu spedzam tez na plazówce wszystko w miare elastyczne terminy, kunscik o treningu Gortata i tych przysiadach czytałem, [...]

Zakres powtórzeń to kwestia indywidualna ja na redukcji teraz robię 14-16 powtórzeń zależy od ćwiczenia. Wiadomo że w tym okresie siłą i tak nie skoczy więc można chociaż trochę zwiększyć wydatek energetyczny. Ciężar przy takim zakresie 40-50% powinien być ok. Aero to zależy jak lubisz, jak bieganie sprawia Ci przyjemność to biegaj więcej w DNT, a [...]