pomoc z planem ;d

witam,

Na początku chciałbym oznajmic iż nie wiedziałem do końca , gdzie umieścić ten post. Czy w tym dziale czy moze w dziale ze sztukami walki :) Przejzmy do sedna : mam 18 lat trenuje boks od roku. Jako że zbliżają się wakacje i sekcja jest nieczynna postanowiłem sam popracować przez ten okres na wytrzymałośćią i siłą. Oto mój plan :
PONIEDZIALEK :

1.Rozgrzewka
2.interwałowe piekło
3.skakanka - 10 min
4.rozciąganie

WTOREK:

1.Rozgrzewka
2.Trening siłowy
3.Rozciąganie

ŚRODA:

1.Rozgrzewka
2.Bieg - 1h
3.Skakanka - 10 min
4.Rozciąganie

CZWARTEK:

1.Rozgrzewka
2.Trening siłowy
3.Rozciąganie

PIĄTEK:

1..Rozgrzewka
2.Interwał
3.Skakanka - 10 min

TRENING SIŁOWY:

1.Podciąganie silowe - 3 s max
2.Pompki:

- ręce szeroko - 2 s - max
- nogi wyżej - 2s - max
- na podręczach - 2s - max
3.Uginanie sztangietek - 3s - 10-20 pow
4.wyciskanie sztangietek w górę - 3 s
5.francuskie wyciskanie - 2 s
6.przysiady z obciązeniem - 3s - 15-25 pow
7.wznosy łydek (na 1 nodze) - 3s - 15-20 po
8.krzesełko przy scianie - 1.5 min >
9.Brzuch ( nie będę sie na ten temat rozpisywał , tylko robil tak jak na treningach

Prosze o ocenę i jeżeli tego wymaga poprawki. Nie jestem zbyt doświadczony w układaniu planów , więc prosze o wyrozumiałość ;d.

I moje pytania :
1. czy ćwiczyc brzuch tylko 2 razy w tygodniu czy moze więcej (zależy mi zarówno na widocznym kaloryferze jak i na sile )
2.I czy również krzesełko robic tylko 2 razy wtygodniu czy może więcej

z góry dziekuje :)

jest dobrze.. brzuchy 2x w tygodniu TAK 300x po 30 x kazdej serii przerwa 1` najlepiej z 10kg

przepraszam że odświeżam , ale tak się zastanawiałem nad tym planem i obawaiam się aby nie przeciążyć nóg. Może odjąć ćwiczenia na nogi podczas treningu siłowego? Co wy na to?

moze byc