ćwiczenia

Dla kulturystów split jest zdecydowanie lepsze z prostego względu wykonując ćwiczenia izolowane w splicie pracujecie nad jego jakością natomiast przy ćwiczeniach ogólnorozwojowych dochodzi do większej rozbudowy masy mięśniowej, bez uwidocznienia poszczególnych aktonów mięśniowych.

[...] cały dzień ramioną, to z drugiej strony nie wiem czy nie będzie za mało na plecy i nogi, chociaż jest wiosło, wyciąg , mc, na czworogłowe uda tylko przysiady, klatka 2 ćwiczenia. to może tak: Francuskie wyciskanie sztanga łamaną + uginanie sztangi wąsko podchwytem 4s 8-6 powt Prostowanie rak na wyciągu nachwytem + uginanie hantli stojąc 4s [...]

pietja10 trudno coś takiego znaleźć w sieci, oczywiście dużo mówi o pracy mięśni jak widzisz jak ktoś ćwiczy dodatkowo możesz przeglądnąć atlas ćwiczeń tam też są ćwiczenia na maszynach z opisem

[...] jakżeby inaczej można komentować i oceniać) oraz dodałem nowy typ raportu, który pokazuje na podstawie danych z kalendarza maksy dla różnej ilości powtórzeń dla wybranego ćwiczenia. Zachęcam do ściągnięcia programu. Nawet jeśli ktoś widział wcześniejsze wersje to i tak proponuje ściągnąć, gdyż nowa zdecydowanie różni się od poprzednich. [...]

[...] - Rozpiętki stojąc 4x8 - Rozpiętki w opadzie 3x12 - Wznosy hantle 3x10 5. Triceps biceps Po tym treningu; który jest małą odskocznią od typowego trenigu TS; wchodzę na ciężki trening. Od razu wyrzucę ćwiczenia typowo kulturystyczne, dorzucę dociski, akt. opuszczania, mc. Klatka 2x, nogi 2x. Zmieniony przez - Favorite w dniu 2011-04-09 22:56:22

[...] minutę) 2.podciąganie na drążku 3.pompki na poręczach Jeśli chodzi o drążek i pompki na poręczach, nie wiem jaka jest Twoja sprawność na chwilę obecną. Dlatego rób te 2 ćwiczenia systemem 1-2-3. Jesli jesteś wystarczająco sprawny, powtarzasz tę sekwencję dochodząc do (1-2-3)x3 Celem jest (1-2-3)x5 Następnie (1-2-3-4)x3 później dochodzisz do [...]

Tak jak powyzej z ciezarkami cwiczenia. W wolnej chwili wrzuce jeden filmik YT.

[...] więc już pewnie domyślasz się przy jakich ruchach zwrócić szczególną uwagę, np. przy wyproście na maszynie, do tego odpowiada za zaryglowanie w stawie kolanowym, więc i ćwiczenia izometryczne można wprowadzić do treningu. W rehabilitacji często stosuje się piłki i gumy np. tera band do rozbudowy tej części czworogłowego, na siłowni również [...]

[...] u mnie z podciąganiem. Podobnie z poręczami będę robił 5 serii po 8/10 powtórzeń, reszta okej. Gdybym nie robił rampy to jak proponowałbyś robić powtórzenia ? Do tej pory na ćwiczenia wielostawowe robiłem 10/8/6/6, a na resztę 3x12, albo 10/10/10. Dzisiaj robiłem biceps na modlitewniku po 15 powtórzeń, można tak robić na masę ? Mogłbyś też [...]

[...] na ławce skosem, 3 serie po 8 powtórzeń - ćwiczenie na tylne barki na maszynie do rozpiętek, po 4 serie na stronę po 20 powtórzeń Nogi: - po 3 serie na maszynie na przód i tył ud, nie wiem jaki tam jest ciężar - przysiady ze sztangą na karku: 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg - ćwiczenia na łydki na maszynie, 3 serie po 15 ruchów z obciążeniem 90kg

[...] 17kg 4B. WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC T1: 9x 24kg / 24kg / 28kg / 28kg T2: 9x 29kg / 29kg / 29kg / 29kg T3: 9x 29kg / 27kg / 27kg / 27kg łapy spompowane zayebiście. Wszystkie ćwiczenia fajnie weszły. 5A. ALLACHY T1: 20x 3szt + 2,5kg / 15x 4szt + 2,5kg / 12x 5szt / 12x 5szt T2: 20x 3szt + 2,5kg / 15x 4szt + 2,5kg / 12x 5szt / 12x 5szt + 2,5kg T3: [...]

[...] bardzo mnie męczą, bo robiłem już taki plan i po 2 miechach nie miałem na nic siły. A o przedramionach zapomniałem, ale robię je z klatką i bicem. Na bica mam w sumie 3 ćwiczenia, ale 2 podobne, więc mógłbym z wyciągiem zastąpić, np. młotkiem, albo o kolano ;). "ale robienie hantlami 4pow mija sie raczej z celem " Rozumiem, że [...]

[...] się do stałego przyzwyczajenie to najkrótsza droga do stagnacji. Daj w push i pul po jednym nieco lżejszym ćw na bic i tric a w dniu ramion po jednym cięzkim, jednym lżejszym i jednym całkowicie izolowanym w superseriach oraz dwa ćwiczenia na przedramiona. całośc planu mozesz tak skonstruowac że zadna grupa mięśni nie będzie pokrzywdzona.

A jak z techniką ćwiczeń ? Jakie cwiczenia wykonujesz na biceps/plecy ?

No tak, dodatkowe dwa ćwiczenia - to już gwarantowane przeładowanie. Przepraszam.

[...] A górę ciała można sobie wytrenować dobrze wykonując cały asortyment ćwiczeń z podnoszenia ciężarów. Dodatkową zaleta jest również zwiększenie dynamiki poprzez tego typu ćwiczenia. Dlatego proponuje się zaznajomić z rwaniem, zarzutem, podrzutem, wysokim ciągiem, wyciskopodrzutem etc. Tu masz całą masę przydatnych ćwiczeń [...]

Szybkie pytnko chłopy. Odstaja mi tylne aktony barkow jakie proponujecie cwiczenia na ta partie?

Olokk, nie rozumiem. W twoich wypowiedziach zauważyłem, że zawsze uważasz ćwiczenia z obciąznikami za kontuzjogenne, jednak na końcu zawsze wspominasz cos o początkujących. Czy według Ciebie wykonywanie ćwiczeń(wykonywanych prawidłowo ofc) z obciążnikami(mowa o nogach) jest kontuzjogenna, czy nie?

po Ci dwa zestawy skoro wyglądają niemal tak samo. W planie nie ma bezpośredniego ćwiczenia na naramienne. Jakaś forma wyciskania musi być.

Myślę ,że jest okej ale jak już pod parkour to oprócz pompek nic nie da Ci tego co np. drążki lub niektóre ćwiczenia z filmiku.