pytanie o trening

dziękuję za wszystkie wskazówki.
pozdrawiam.

fajnie, że mięśnie mają czas na odpoczynek, przez robienie danej partii tylko raz w tygodniu. bardziej doświadczeni, starsi koledzy mówią, że efekty powinny przyjść szybko.:)

W żadne sposób nie chcę negować tego co Dawid napisał ale nie zgodzę się do końca że to treningi typu split budują największą masę mięśniową, moim skromnym zdaniem to treningi ogólnorozwojowe mają największy wpływ na przyrost masy mięśniowej. Treningi ogólnorozwojowe typu HST lub FBW opierają się na podstawowych ćwiczeniach typu:
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
- wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia
- martwy ciąg
- zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem
- przysiady
- zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczkach
Dzięki czemu możemy również zaoszczędzić czas.
Ćwiczenia te stymulują większą ilość włókien mięśniowych do pracy dzięki czemu lepiej będzie się rozwijała masa mięśniowa, po za tym każda partia mięśniowa jest ćwiczona 3 razy w tygodniu czego nie ma w typowym splicie. Mięsień potrzebuje ok. 48 godzin na regenerację, zaczynając trening typu HST lub FBW w poniedziałek mięśnie są gotowe na przyjęcie kolejnego treningu w środę natomiast w splicie każda partia ćwiczona jest tylko raz w tygodniu. Dlatego uważam że tego typu treningi będą zdecydowanie lepsze w budowanie masy mięśniowej niż typowy split.

Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2011-03-24 17:48:49

mięsień rośnie jak odpoczywa. tak słyszałem. jak zrobie klatke w poniedziałek, sroda nie bedzie za szybko.? czekam na odpowiedź Giszmana.

Myślę,że największą różnicą pomiędzy treningiem HST a splitem jest to,że dzięki większej ilości ćwiczeń na daną grupę mięśniową możemy przepracować każdy mięsień bardziej kompleksowo pracując przy okazji nad jego jakością,kształtem,gęstością oraz masą,nadając mu ładny kształt.
Myślę że to właśnie dlatego 90% kulturystów ćwiczy splitem w okresie budowy masy mięśniowej.

Dla kulturystów split jest zdecydowanie lepsze z prostego względu wykonując ćwiczenia izolowane w splicie pracujecie nad jego jakością natomiast przy ćwiczeniach ogólnorozwojowych dochodzi do większej rozbudowy masy mięśniowej, bez uwidocznienia poszczególnych aktonów mięśniowych.

przy treningu ogólnorozwojowym polecam robiś poniedziałek piątek cieższy trening a środa lrzejszy. 2 doby wystarczą spokojnie na regeneracje przy jednym lrzejszym treningu

gdy wdroże w życie wymieniony plan przez Giszmana mogę robić w środę kapturki czy lepiej 'dokoptować' do innego dnia, na rzecz wolnej środy.??

Kaptury dołożyłbym po barkach,środę zostaw sobie na pełną regenerację.