ćwiczenia

Jedz owoce i rób regularnie ćwiczenia np. brzuszki, pompki

Wszystko. Nogi robisz "bo musisz" a to połowa ciała - 2 ćwiczenia to zdecydowanie za mało i to izolowane. Zła kolejność ćwiczeń i są źle dobrane. Połączenie do zmiany. Źle dobrane serie, na nogi które są połową ciała masz 6 serii a na biceps który jest najmniejszą partią masz 9.

Dzisiaj dzień przebiegł pomyślnie. Niektóre ćwiczenia były trochę ciężkie, ale myślę, że się przyzwyczaję. Czy mogę jeść takie same posiłki codziennie, czy muszę urozmaicać?

[...] paru tygodni i teraz dopiero zaczynam ogarniać. Pompa była mocna, zwłaszcza, że wczoraj robiłem plecy uginanie w oparciu o kolano - jak na początku nie lubiłem tego ćwiczenia, tak teraz naprawdę ładnie pompuje, no i ciężarek idzie do góry, więc jest OK maszyna - kosmetyka micha: jak zawsze, może dodam trochę węgla w dnt. Niedługo dojdzie [...]

Ale przeciesz, całego treningu domatora się chyba nie robi? Chce żeby ktoś podał mi ćwiczenia z tych u góry na wyrobienie Rzeźby(klata, kaloryfer) i czystej masy bez tłuszczu. Schudnać mogę(spalić tłuszcz) dla Rzeźby, ale potem chce jednoczesnie nabrać czystej masy i przygotować się do siłowni(treningu na siłę).

[...] z 2000 kcal? Na twoje szczęście Solaros i inni czuwają ;p. Z mojej strony to w sumie podobnie jak koledzy więcej białka!! a treningi może ułóż T/NT/T/NT/T/T/NT? A rozstawienie: klatka + bicek + brzuch plecy + kaptury + przedramiona barki + tricek + brzuch nogi tylko dowal coś na nie a nie z 3 ćwiczenia Powodzenia i pozdrawiam. Wytrwałości!!

[...] planu treningu. Pierwszy dzien - 4 serie pompek po 50 powtorzeń, 4 serie brzuszków po 20 powtórzeń, 4 serie "tylnych pompek" po 50 powtórzeń/Drugi dzień ćwiczenia na biceps na stojąco hantlami 2x16kg, na siedząco jednym hantlem na zmiane 17kg i to wszystko po 5 serii i po 20 powtorzen. I tak ćwiczę dzień w dzień na zmianę. [...]

27 Styczen 2011 Silownia Jednak nie moglem sie powstrzymac i zrobilem normalny trening. Rwanie siłowe 5x3 - Nie umiem zbyt dobrze wykonywac tego cwiczenia, wiec max ciezar ktorego uzylem to 35 kg. 2 Przysiad 5x6 - Nie robilem progresji, 5x6 - 50 kg. 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 - tu robilem progresje skonczylem na 25 kg 3B Wyciskanie skos 4x8 - [...]

[...] do pralki poważnie - poprawa jest nie wiem czy znaczna, jak na 1 miesiąc, ale zawsze coś .. Wracając do ćw siłowych przynajmniej w moim przypadku potrzeba troche czasu aż znów pojawi się siła i ćwiczenia będą wykonywane należycie. Pierwsze 2 tygodnie to było takie jakby przygotowanie - teraz widze i czuje że robie dobrze To se dosłodziłam

zdaaje mi się, że lepiej jakbys dal wyciskanie płasko i hantlami to jest efektywniejsze, dodaj przysiady i martwy ciąg, te ćwiczenia w fbw są podstawą, na nogi uwazaj, bierz mniej a rob dokladniej, biegać jak bedziesz po asfalcie to tez Ci się kolana zniszczą

Tu poczytaj o treningu http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html O dietach http://www.sfd.pl/Diety_SFD-f401.html i ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Bylam na silce,i kurna zapomnialam moego zeszycika z rozpiska treningu.Chcialam zrobic trening B,ale raczej by nie dalo rady,przy wyciskaniu gryfa na laweczce lekko bolalo wiec dalam sobie spokoj,zrobilam takie cwiczenia. przysiad ze sztanga na karku.2x20kg*,12x40kg,12x45kg,12x50kg,1x65kg przysiad sumo 20kgx20,40kg x10,45kg x8.(tak sobie [...]

Ok wielkie dzieki. Wymienie te ćwiczenia a serie zrobie 3x 8 ;). Thx SOG leci

odpowiem na razie za Bryana cwiczenia zlozone NIE naleza do zasad HST wiekszosc cwiczacych stosuje je jako najlpeszy przelicznik efekt/ wysilek wlozony nie moge nie polecic serii artykulow w Perfect Body (pisane specjalnie dla nas) zwlaszcza numer poprzedni i obecny - jesli chodzi o ukkladanie wlasnego programu co do podstaw HST - poprzednie [...]

No dobra trening obwodowy ( ACT ) 3 razy w tygodniu ale ile serii i powtórzeń i co ile zwiększać powtórzenia i serie oraz czy wybrać jakieś ćwiczenia z tego ACT czy wszystkie robić, bo nic nie wiem.

Ok silka znanej firmy masters z wyciagiem modlitewnikiem i przystawka do cwiczenia nog.Gryf hektor 185cm + gryf hektor lamany. obciazenie: 2x10kg hektor gumowane 2x10kg zeliwne 4x5kg hektor gumowane 2x5kg activsport gumowe 4x 2,5kg hektor gumowane 8x 1kg 2x 0,5 kg + dwa gryfiki gwintowane Zestaw spelnia wymagania domowej silowni i sam jestem [...]

[...] Osobiście rozpisałbym to wstępnie na 100kg co i tak dałoby 25% przyrost(olbrzymi) w czasie niezbyt długim(3 miesiące to nie dużo; naprawdę). A co do box squat i skłonów- ćwiczenia pomocnicze jak najbardziej,ale trzymaj się zasady: ,,chcesz poprawić wynik w siadach, siadaj!" Może coś takiego: 1. 50kg 4x6 2. 60 4x4-6 3. 65 4x4-6 4. [...]

Witam ja mam podobny problem mianowicie mam chorobę Scheuermanna choroba nieuleczalna a jedynym sposobem na jej zahamowanie są właśnie odpowiednie ćwiczenia jeżeli ktoś jest bardziej zainteresowany proszę napisać.

Witam z choroba Scheuermanna nienależny biegać po pierwsze ani skakać a po drugie niewolno osiowo obciążać kręgosłupa ja bym na twoim miejscu skończył z tym sportem i wziąć się za ćwiczenia które pozwolą zahamować tą chorobę gdyż jest nieuleczalna i ciągle może się pogłębiać.Pozdrawiam

Nie za mało - tutaj nie skupiasz się na bicepsie/tricepsie/przedramieniu, te ćwiczenia rozwijają całe ciało. Nie dasz rady wyizolować pracy samych mięśni piersiowych przy wyciskaniu na klate.