ćwiczenia

Ja już przeczytałem, nawet temat o tej książce tu zakładałem nieadawno, no ale mniejsza z tym. Jeśli chodzi o cwiczenia to są tam pistolety(przysiady na jednej nodze) i pompki na jednej ręce. Nie ma tam ułożonego planu treningowego ale... Autor zaleca "smarowanie gwintów" - ludzie na forach opisują ją jako bardzo dobrą metodę na [...]

5.11.2008 Trening silowy FBW set A ( ok 70 min) Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (55, 65, 70 kg) Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (50, 60 kg) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie (35, 40 kg) Wiosłowanie sztangą 3 serie (25, 30, 35 kg) Przysiady ze sztangą 3 serie (65, 75, 80 kg) Uginanie ze sztangą 2 serie (20, 25 kg) Wpięcia stojąc 3 serie [...]

Nie zahamujesz zwrostu pod warunkiem że ćwiczenia wykonujesz poprawnie technicznie to rzecz podstawowa Ps ćwicz całe ciało nie tylko klatkę pozdro

Moj plan treningu silowego wygladal tak 85-90%CM/3 4 serie. Oczywiscie poprzedzony byl solidna rozgrzewka na mniejszych ciezarach i uzupelniony przez cwiczenia pomocnicze. Dla mnie byl skuteczny.

ja bym na twoim miejscu nie bral jeszcze jakis konkretniejszych supli, tylko skupil sie na diecie i na poprawnej technice cwiczenia, bo jak to zawalisz na poczatku to pozniej bedzie ci ciezko zmienic ewentualne zle nawyki, a jak chcesz jakies suple to ja bym na twoim miejscu kupil sobie jakies dobre witaminy, magnez i cynk

wyciskanie siedząc lub stojąc to tak jak sie barki cwiczy z wysokosci barkow do wyprostu rąk bez blokowania w lokciach?? a jakie są cwiczenia na gore klaty??

poniedzialek: trening( nacisk klatka, biceps) rozgrzewka 10- 15 min Klatka (lawka plaska) 4 serie: 10,8,8 lawka skosna 3 serie 8,8,8 plecy podciagania ( 2 x 10 ) dipsy 3 x 12 biceps 2 cwiczenia 1)Uginanie ze sztanga podchwytem + uginania ze sztanga nachwytem 4x 10 2)Ugiecia ze sztangielkami stojac 6,6,6 suwnica( 3 x 10) barki 3 x 10 unoszenie w [...]

Witam!! Jestem 21 letnim ektomorfikiem o wadze 83 kg na 196 cm wzrostu. Na sliwoni lacznie cwicze jakies 10 miesiecy (glownie splitem). Od ostatnich 2 miesiecy zaczalem systematycznie cwiczyc treningiem FBW 15-10-5. Zauwazylem duze rezultaty np biceps urosl mi o 2 cm (obecnie 34 cm po spompowaniu 36;) powiekszyla mi sie klatka piersiowa, jezeli [...]

aha jakie mialbym miec przykladowo cwiczenia na splicie ?? takim na 3-4 dniowym ?? cos podobnego jak masz w podwieszonym poscie ??

No wlasnie moge miec problemy z kregoslupem.. i po czesci swiadom jestem tego. A jak moge dbac o niego teraz? Basen.. jakies cwiczenia rozciagajace czy cos? I co z ta silownia.. odstawic ja czy moze tylko znalesc inne cwiczenia na barki..? Bo martwego ciagu nie cwiczylem nidgy.. nawet raz w zyciu.. a barki ciezarem max nie cale 30 kg

a możecie dać mi jakiś konkretny plan ćwiczeń bardzo szczegułowy żebym mógł ćwiczyć na moim osprzęcie podanym wyżej czyli jakie ćwiczenia z ich opisem jakie obciązenie oraz ile dni w tyg i po ile godzin i kiedy mam ten plan zmienić co mi podacie a i czy po jakims okresie ćwiczeń zrobić jakąś przerwe np po miesiącu czy dwóch bardzo bym o to prosił [...]

Fajna sylwetka.Jakie robisz ćwiczenia na plecy i w jakich seriach? Ogolnie podobają mi sie. Pozdro.

[...] Podnoszenie hantli w opadzie - 11x10, 11x10, 11x10 tutaj nie kombinowałem z ciężarem ;] Sztrugsy hantlami - 25x15, 32,5x10, 32,5x10 tutaj ciężko mówić mi ponieważ do tego ćwiczenia raz robię dużo powtórzeń małym ciężarem, raz na sztandze, raz jakoś inaczej więc trudno stwierdzić ;] No i tu zadzwonił telefon i miałem tylko z 15 minut;] Uginanie [...]

[...] DZIEŃ 3. -barki,kaptury barki,kaptury: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-8-6 -unoszenie bokiem sztangielek w górę 4x10 -podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6 -szrugsy 4x10 O ile pamiętam (możliwe drobne błedy) to był mój poprzedni plan (teraz mam możliwość ćwiczenia również nóg) Zmieniony przez - owsiktbg w dniu 2008-11-05 22:12:26

Zna ktoś ćwiczenia na pobudzenie hormonu wzrostu ?

[...] trening: 2.WL-lekki skos 4X4X64kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4X4X32kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 4X4X32kg 5.Francuz leżąc 4X4X32kg Wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie,bardzo leciutko wszystkie szły,przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia prowadziłem sztangę lekko dalej klatki persiowej niż zawsze i bólu w [...]

Oprócz nocti'ego wszyscy pierdzielicie głupoty. Co planu - dział w domowych warunkach, możesz wykorzystać jakieś ACT z tego działu i pozamieniać ćwiczenia których nie jesteś w stanie wykonać z tym co masz na trening bez sprzętu. W moim podpisie masz link link do odżywiania i planów treningowych

Tak sie zastanawiałem ostatnio: jak daleko można zajść bez suplementacji. Wiem że postępy masowe zależą od genetyki ale ciekawi mnie czy po np. 2 latach regularnego ćwiczenia i trzymanej diety, nadal bedziemy mieli jakieś przyrosty, w sumie widziałem kilka osób które zbudowały ładne, estetyzne sylwetki rzekomo bez koksu ale zastanawia mnie czy [...]

[...] tylko jedno wiosłowanie (sztangą), zrezygnuj z wyciskania płasko i zamist tego daj pompki na poręczach w wersji na klatę. Wyciskanie na skosie niech zostanie. Wywal zupełnie ćwiczenia na biceps i triceps, bo są bez sensu przy FBW. Aha - trening wykonuje się naprzemiennie, czyli A,B,A,B,A i tak dalej Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-11-05 [...]

jak mówisz ze nie masz tłuszczu to po co chcesz robic cwiczenia wielopowtórzeniowe ja wystarczy zrobic taki planik jak ci podałem zajmuje 10-20 min a celem jest masa miesni brzucha a oto tu chodzi