ćwiczenia

Moje spostrzerzenia: Jak ćwicze na sztangielkach dużo bardziej czuje klatke piersiową, czasem nawet pali, przy sztandze nic takiego nie ma. Najlepiej robić 4-5 serii każdego ćwiczenia bo jak np. robiłem 3 serie to mogłem zrobić takie 3 ćwiczenia i tak mi się klatka nie pompowała jak przy dwóch ćwiczeniach i np. jednego 5 seri innego 4. Duże lepiej [...]

Hmmm, czyli dobrze działają na Ciebie 4 ćwiczenia ze stosunkowo mniejszą ilością serii. Pamiętam jak dawno, kiedy ćwiczyłem na szkolnej siłowni, wykonywałem własnie ćwiczenia na butterfly- dobrze wchodziło przede wszystkim na górne boczne rejony Potem, gdy zacząłem trening w domu nie miałem jeszcze skosu w ławce i zaniedbałem górę... Teraz [...]

Czemu co tydzień wymieniasz płaską na hantle na skosie w górę? W takim razie co 2 tydzień masz przy klatce 2 te same ćwiczenia... Zrób tak, nic nie zmieniaj co tydzień: -wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 15 12 10 8 -wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 -rozpiętki na skosie 3x12 Supinacja to obrót nadgarstka w trakcie wykonywania [...]

[...] Może to nastąpić po pięciu lub też po dwunastu seriach, zależnie od organizmu, staramy się jednak wykonać jak najwięcej serii. Schemat ten odnosi się w pełni do niezależnego ćwiczenia jakim jest podpunkt b1. A a1) Wyciskanie żołnierskie a2) Podciąganie na drążku podchwytem/nachwytem b1) Martwy Ciąg B a1) Wyciskanie na klatkę a2) Wiosłowanie [...]

Ale nie łudzę się, że będę trenował 25 razy w tygodniu %-) Teraz wywalam interwały jednak z planu i będzie 1 wybieganie, 1 obwodowy (3 ćwiczenia) i 2 FBW (4/5 ćwiczeń) :) i starczy

no to całe ćwiczenia do piachu poszły blake skoro nie wliczałeś

[...] git. Do tej pory jakoś specjalnie się z tułowiem nie musiałam spinać, bo ciężar był niski, więc samo wychodziło. Ale core i tak porobię, poćwiczę na sucho z jakimś drążkiem w rękach/na barkach. Mięśnie głębokie brzucha tez by się przydało poćwiczyć, ale strasznie trudne są te ćwiczenia, żeby wyczuć np. napięcie poprzecznego brzucha, jak ch**%-)

To jakie silowe cwiczenia robisz przykladowo?

mmm plusujesz mała :D jak laska robi jakieś ćwiczenia takie " facetowe " to mnie strasznie jara jak np. się podciąganie, używa dużych ciężarów, pompki robi, gra w piłke itp

myślę że tak, ale miałbyś jakiś gotowy push pull ? zebym wiedział jak dobierać ćwiczenia itd albo kolejność partii mi podaj jeśli możesz

ja robię śmieszne ćwiczenia których nie umiem nazwać wiec tez troche slabo

Fedor, gdzie? u fizjo? :D nie wiem co dokładnie, cieżko siady robić, bo boli, ale to mięsień, bo jak mi rozmasuje porządnie i wykonam ćwiczenia takie na biodro co mi dał do domu, to przysiad zrobie bez bólu

I akurat 8 serii roboczych to dużo, zawsze miałem 6 bo robiłem 3 ćwiczenia tylko

o kurde ozzy to jakaś nowa technika ćwiczenia :-D Tomek łamie ograniczenia prędkości, bo katabolizm dopadnie %-)

Rafał, co ci się tak wkręciły te ćwiczenia z własnym ciężarem :D

Może inaczej - wymień mi jakieś fajne ćwiczenia na plecy :)

będą siły, będę robił - póki co sił ledwo starcza na główne ćwiczenia

Byłem u fizjo wystrzelal mnie, ćwiczenia dał na wzmocnienie i co.wizyta to wyższa pułka ćwiczeń spoko

sie naogladałem strongmenów Radzikowski i Karwat xD kurde no podjaralem sie hehe az mnie naszła ochota se sprawdzic niekotre cwiczenia na silce%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-10-25 20:43:17

jutro chyba tez pojde na silke ale jakies lajtowe cwiczenia by nie obciazac pleców xD%-) sie zastnawiam czy cwiczyc czy se zrobic off hehe sam niewiem %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-11-07 20:36:41