Witam,tym razem chciałem wypróbować trening FBW, ułożyłem coś na wzór planu - proszę o ew. poprawki. Chciałem dodać ,że ćwiczenia takie jak martwy ciąg,wyciskanie z przed/zza głowy,wiosłowanie sztangą , przysiady ze sztangą odpadają, już nabawiłem się jednej kontuzji może w przyszłości je wprowadze , ale teraz trening głównie skierowany jest do [...]
czemuż to? -klata i tric sa na poczatku tygodnia jakby byly priorytetem, tymczasem na poczatku tygodnia malo kto jest max dysponowany po weekendzie, tu zalezy od stylu zycia znamy haslo "nie cierpie poniedzialkow" , prawda? -plecy i biceps nie maja zadnego przygotowania 2-3 dni wczesniej, kontr-analogia do pompek na poreczach w piatek [...]
to jeszcze mi powiedz jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami to bede wdzieczny, - w zależności od intęsywności między seriami i ćwiczeniami 60-150 sek. zasadniczo tyle żeby uspokoić oddech i zregenerować siłę przed następną serią/ćwiczeniem aha i wolalbym sobie odpuscic martwy ciag albo to wioslowanie sztanga bo to jak dla mnie [...]
Wg mnie ćwiczenia w miare ok technicznie. Kazdy sie cały czas uczy i jakies tam detale zawsze są do poprawienia. CO do moich rad, słuchaj hadesa bo wielki i silny jest Co do wiosła, ja wole podchwytem, ale kwestia gustu Co do tricka, prawda troche za wysoko cofasz, ale juz bez przesady nie do kąta prostego, koło 100-120 stopni bedzie git Ogólnie [...]
[...] takie pytania do Ciebie.. 1. Co zrobić żeby powychodziły żyły z rąk?? 2. Czy trening zaczynać od najwiekszych grup mięsniowych czy najmniejszych?? 3. Jakie najważniejsze ćwiczenia są na poszczególne grupy z wykorzystaniem ławki prostej, ławki do brzuszków, hatelków, i sztangi z prostym.. ?? Czekam na odpowiedzi wszystkich użytkowników ale [...]
gruby nie ma czegos takiego jak najlepsze cwiczenie na dana grupe, musisz sam poeksperymentowac jakie cwiczenia daja Tobie najwiecej korzysci, np. dobrym masującym cwiczeniem jest uginanie ramion ze sztanga stojąc, unikaj maszyn do bicepsa, no i musisz pamietac ze przy minutowych przerwach nie ma zbytnio mozliwosci na progress, chyba ze [...]
Dziewczyno masz swietny wzrost i ladna twarz a wazysz 100 kilo !! Masz 17 lat jak sobie dalej wyobrazasz swoje zycie?? Jak mozesz w takiej sytuacji pisac o slomianym zapale. Sluchaj to co pisze nie ma na celu doprowadzic Cie do placzu, tylko ma Cie zmotywowac! Dziewczyno nie kombinuj z zadnym octem ani glukoza tylko odchudzaj sie jezeli nie chcesz [...]
Nie mam zamiaru robic nie wiadomo ile, raczej lekki trening na brzuch, powiedzmy 3 cwiczenia (zeby popracowala kazda partia brzucha) po 1 serii-30 powtorzen i juz
suszarnia Piszesz ze: Przeciwskazania medyczne : problem z kolanami, niemoge ćwiczyć nóg a w planie, masz cwiczenia jak mc, wyc na barki(jesli stojac to tez) itd(obciazaja kolana i to bardzo), wiec albo piszesz glupoty na temat nog, albo nie wiesz co piszesz w ogole. Zdecyduj sie w koncu. ł.d.z Jak widzisz poprawa Riona jest praktycznie [...]
Nie,ze nie podobala mi sie calosc.Z hentelkami to najbardziej lubie rozpietki i przysiady czy taki wynalazek jak tylnie pompki jakos mi sie spodobaly. Chcialabym wymieszac troche tego i tego,ale dokladnie nie wiem jakie cwiczenia na co sa i jak je laczyc. Od tych miesiecy powiekszyla mi sie wiedza o odzywianiu,ale tak szczerze to co do treningu to [...]
[...] zaczynałeś, więc pytanie do Ciebie: jak z sylwetką po przejściu na WL? Duże spadki były? Pytam, bo ja nie jestem jeszcze ze swojej na tyle zadowolony, aby móc darować sobie ćwiczenia reszty ciała. A może da się to pogodzić? PS: nie myślę o żadnych zawodach. Zresztą można występować na nich indywidualnie (tzn. nie uczęszczając do żadnego klubu)? [...]
[...] Po drugie aeroby najlepiej robić odrazu po trenignu, wtedy organizm na starcie spala tłuszcz bo energię wykorzystał na trening siłowy. Po trzecie na ostatnią serię każdego ćwiczenia załóż sobie lekki ciężar i zrób np 20 powtórzeń. Ja sam korzystałem z tych metod i w ciągu 3 miesięcy schudłem ok 14 kg w pasie straciłem 13 cm ale w bicepsie [...]
Tak , jestem swiadomy ze caly proces bedzie przebiegal wolniej jednak mam zamiar tak wlasnie to przeprowadzac . Przykladowo 3x rower po 60 min , jakie tetno ? Jakie cwiczenia skladaja sie jeszcze na cwiczenia aerobowe , dodac np skakanke i biegi ? Co ile dni starac sie wykonywac cwiczenia spalajace tluszcz? Hmm a jak dawkowac cla i l-karnityny ? [...]
Maniek mistrzu - naucz mnie wiec jak powinna wygladac prawidlowa technika po co jak i tak bedziesz robil po swojemy, od4 do 17 s filmiku bylo spoko (pomimo ze siedzisko 40 cm ) Pozniej ciezar ciazyl co SiodemaBan-przeloz swoja agresje ze mnie na trening wyjdzie Ci na zdrowie (proponuje swoja wersje wykonania cwiczenia-nie lubicie jak sie wam [...]
[...] drążek łopatkami. Z tego co ja obserwuję to większość osób zakłada duży ciężar a potem ciągnę drążek rękoma tak na chama i jeszcze się garbią. Trudno jest tłumaczyć niektóre ćwiczenia, pamiętaj jedynie o tym, że ciągniesz plecami. Musisz próbować. kasteta - dokładnie! olać LC. Węgle być muszą i koniec. Potem chodzisz bez nich jak taki flak [...]
[...] przyjęcie, drybling, zwody - nad tymi elementami trzeba szczególnie mocno popracować, dopiero w następnej kolejności podania i strzały z dystansu. Oczywiście na tej pozycji koordynacja oraz szybkość są bardzo pomocne, więc warto stosować ćwiczenia rozwijające te cechy, siła i motoryka choć nie przeszkadzają, to nie są już tak bardzo istotne.
plan jest dobry ale pod określony cel(np wzrost siły lub masy gdy nie mamy zbytnio czasu na miliony serii). Ty masz nieco za mały staż,zeby takim planem jechać,ale...te ćwiczenia które masz w tym planie powinny stanowić podstawę do ułozenia nowego planu Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-10-30 17:57:15
ja zaczalem cwiczyc trojboj po 2 latach treningow kulturystycznych i spadkow zadnych nie mialem. wrecz przeciwnie, bo waga poszla mi momentalnie do gory o kilka kg i to nie masa tluszczowa, bo nie mam tendencji do zatluszczania sie. zanim zaczalem robic przysiady i ciagi typowo pod trojboj, wykonywalem te cwiczenia tez wczesniej, jednak przysiady [...]
WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji
