ćwiczenia

HIIT- na aerobiku,gdzie są łączone ćwiczenia o wysokiej i niskiej intensywności, używane sa do tego hantelki- ja robie 3 kg. ćwiczenia obejmują każdą grupę mięśniową. Don Garcia- z tą klatką, to dlatego taż dużo chciałam, bo wcześniej ją zaniedbywałam ale ok będę zwiększać stopniowo Dzięki za rady, coś miałam problemy z sogami, ale chyba weszły

"9. Ćwiczenia należy wykonywać w pełnym zakresie ruchomości stawu. 10. Ćwiczenia powinny odbywać się w seriach po 8-12 powtórzeń. 11. Zmiany obciążenia dokonuje wyłącznie ćwiczący na danym stanowisku. 12. Właściwie dobrane obciążenie to takie, które powoduje, że ostatnie w serii ćwiczenie wykonujemy z trudem. 13. Pomiędzy seriami należy [...]

1)Dobra czyli sprawe SW mam jasną - Muay Thai na 100% - I SŁUSZNIE 2)Teraz tak, chciałbym szybciej przytyć ;P Powiedzmy żeby do wakacji ważyć te 70-75kg, da rade ?? NIE BARDZO, ALE JAKIEŚ 5-8KG Z PALCEM W D... 3)Wiem że tycie to sprawa indywidualna dla każdego organizmu, ale jakbym juz teraz zaczoł brać odżywki, to chyba by mi pomogło. NIE [...]

generalnie nie jest zle ale najbardziej rzucil sie w oko pierwszy dzien... wg mnie powninno byc jeszcze jedno cwiczenie na klatke np wyciskanie sztangi w skosie w gore. to samo tyczyc sie moze trocepsa tzn 9 serii w sumie jest ok ale zamiast 2 cwiczen po 5 i 4 serie ja bym dal 3 cwiczenia po 3 serie np. sciaganie linki oburacz stojac, francuskie [...]

wiec tak... mowisz ze nie masz przyrzadow wiec bedzie trudno ale ja CI moge tyle doradzic. jak kolega wczesniej wspomnial przede wszystkim aeroby: bieganie, plywanie wszelkiego rodzaju sporty druzynowe. jesli chodzi o cwiczenia to najlepiej rano troche na rozgrzewke a wieczorem cos ostrzejszego. do cwiczen bez ciezaru mozemy zaliczyc: pompki [...]

Witaj, na początek jeśli siłownia odpada to możę chociasz jakieś hantle małe, proste ćwiczenia, pąpki jeśli chcesz robić to dalej zacznij od 1 czy 2, ja zaczynałem od 3 bo więcej nie dałem rady. Możesz też robić pąpki opierając nogi na kolanach na ziemi tak jest lżej na początek może być. Poszukaj sobie trening domatoram, poczytaj o technikach i [...]

Moim zdaniem plan ułozony poprawnie, mogę się tylko czepić dwóch rzeczy: - na tricepsy rób jedno albo dwa ćwiczenia wolnym ciężarem, bo to one głównie budują masę (wyciągi raczej jako dodatek) - w treningu pleców jak zrozumiałem robisz martwy ciąg na końcu, a to najcięższe ćwiczenia, więc lepiej by było, jakbyś je robił na samym początku [...]

[...] jest ułożenie pleców, a konkretnie ich wygięcie do środka w dolnym odcinku grzbietu. Częstym błędem-prowadzącym do kontuzji, jest tzw. „koci grzbiet”- czyli wyginanie w łuk grzbietu w trakcie ćwiczenia. Ciężar należy dobierać ostrożnie, tak by nie „przeszkadzał” nam w poprawnym wykonaniu ćwiczenia.

Więc tak Mam lat 17 w lutym 18 zaczne... Trenuje juz ponad 3 lata przed 3 miechami cwicyzlem 2 razy w tyg łapy a ostatnio od 4 tygodni 1 raz w tygodniu tylko ze robie po 15 serii na biceps i 15 na triceps...dawno nie robilem zadnego odpoczynku od treningu wiec moze fakt zeby zrobic tydzien odpoczynku od treningow... a potem nie wiem jak zaczac czy [...]

Co do tego wyliczania serii w HST z dzielonego to mozna sie na tym oprzec ale niekoniecznie trzeba. Obawiam sie, ze 3 serie na bis i tric to za duzo. Zauwaz, ze biceps pracuje przy podciaganiu na drazku, lub w opadzie natomieast triceps przy wszystkich wyciskaniach. Po to np robisz pompki na poreczach na klatke zeby nie robic duzo serii pozniej na [...]

1."Wznosy nóg na poręczach/na dół brzucha/" moge zmienic na "Unoszenie nóg w zwisie na drążku"? bo nie mam mozliwosci tego cwiczenia zrobic choc na drazku sie troche kolysze :) 2."wyciskanie francuskie od czoła 3x 15 do 10/z zapasem dwóch powt./" to bedzie - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu? 3."pompki na [...]

jeśli chodzi o dół to jeszcze pompki na poręczach z akcentem na klatke Przede wszystkim wyciskanie na płaskiej ławce - rozwjia wszytskie czesci klatki w tym najbardziej środkową-ćwiczenia ze sztangą zaminaij na ćwiczenia z hantelkami poniewaz w ten sposób pobudzisz więcej włokien aktonów piersiowych pozdrawiam

Jaki ciezar maksymalny wycisniejsz 15 razy? to byl przyklad podany a Ty swoje maksy musisz pomierzyc dla kazdego cwiczenia. Od tych maksow zalezy caly Twoj terning. Jak powiedzmy masz 60 kg maks dla 15 to do tego maksa dochodzisz przez 2 tyg treningu z 15 dokladajac co trening obciazenie. To samo dla 10 i 5. W ten sposob tworzona jest stala [...]

Siemanko zmień łączenie ćwiczeń klatka +triceps +brzuch plecy +biceps +przedramie barki +nogi +kaptury lub klatka +brzuch biceps +triceps +przedramie barki +uda +kaptury plecki +łydki na łydki dodaj sobie ćwiczenia na mięśien piszczelowy i opierając się o www.kulturystyka.pl/atlas zmień sobie niektóre ćwiczenia pozdrawiam

[...] x 15 Podciąganie na drążku 2 x 15 Step Ups 2 x 15 Martwy ciąg 2 x 15 Wznosy łydek w siadzie 2 x 15 Wyciskanie francuskie 2 x 15 przerwy 120 sekund Tydzień 2 - łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6, reszta tak samo Tydzień 3 - jak Tydzień 1 , dodajemy po jednej serii Tydzień 4 - jak Tydzień 3, łączymy ćwiczenia w [...]

Po pierwsze w Twoim wieku ćwiczenia siłowe nie są za bardzo polecane(chyba, że pod dobrą opieką, mam na myśli kogoś obajanego w tym sporcie lub instruktor konkret) i raczej powinieneś skupić się na ćwiczeniach domowych np. pompki i z wykorzystaniem pewnych elementów np. drążek, ekspander. Pływaj, graj w siatkówke itp. rozwijaj się, na siłownie [...]

[...] ruchu( w ten sposób dodatkowo rozwijasz predkość rozwoju siły). Skaczesz wystarczajaco na treningach i meczach wiec nic wiecej bym nie polecił . Za jakiś czas powinny wejsć ćwiczenia siłowe z prawdziwego zdazenia , typu przysiad i wysokie podciaganie z podloza. Następnie( przy odpowiednim poziomie sily) przyjdzie czas na intensywne cwiczenia [...]

CZESC!!! Po przeczytaniu wszystkich wypowiedzi na zadany przeze mnie temat ulożylem sobie nowy plan ćwiczeń i posze o jego ocenke: 3dni (poniedzialek, sroda, piatek) Piorytet wysoki wynik w wycisakniu 1dzien) klata: wyciskanie na plasko po 10/8/6/4 powtorzenia rozpietki 2 serie po 8 powtorzen przenoszenie hantla za glowe 2 serie po 8 najszersze [...]

[...] tym, że każda seria musi być wykonana na maxa i trzeba dać z siebie wszystko. <-- chłopie jakbym dał z siebie maxa na przysiadach i dwugłowych uda (jakież to ćwiczenia?) to zapomnij o wiosłowaniu w opadzie... -->cytuję<--Chodzi tutaj o to że ćwiczymy każdy mięsień często a nie zażynamy go dziewięcioma seriami. <-- [...]

[...] tym, że każda seria musi być wykonana na maxa i trzeba dać z siebie wszystko. <-- chłopie jakbym dał z siebie maxa na przysiadach i dwugłowych uda (jakież to ćwiczenia?) to zapomnij o wiosłowaniu w opadzie... ** trzeba byc twardym :P, ja dawalem rade na ciezarach rzedu 3-5 powt wiec co za problem z mneijszymi ? [...]