[...] treningowy, i gorszy. Gdyby tak było, to każdy by trenował tym najlepszym. Tutaj nie ma żadnych tajemnic, które zna tylko część osób. Każdy plan treningowy, który bazuje na ćwiczeniach wielostawowych, angażuje wszystkie partie mięśniowe, oraz ćwiczenia wykonywane są dobrze pod kątem technicznym, będzie dobrym rozwiązaniem. Sugeruję wypełnić [...]
Nie ma czegoś takiego jak ekto/mezo/endo. Pomiar mógł być niemiarodajny. Ćwiczenie samego brzucha mija się z celem i nie dziwne, że efekty są mizerne bez dobrej diety i ćwiczenia reszty ciala. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-07-05 19:34:37
Witaj. osoby o typowej budowie ektomorficznej mają obwód w nadgarstku nawet 15-16 cm, co bez wątpienia jest niewiele i może przysparzać o kompleksy. Szczególnie w przypadku, gdy nasza masa mięśniowa nie jest zbyt duża. Jednak czy ma to jakiekolwiek znaczenie dla wyglądu sylwetki? Drobny układ kostny wbrew pozorom moze dawac optycznie większe [...]
[...] sztangielek bokiem w górę Więc pajacyki i Twoje 2. Pajacyki 3 serie po 15 powt 3. Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie po 15 powt Się dublują bo to są takie same ćwiczenia no chyba że unoszenie na boki jakoś inaczej robisz ale nie wiem jakim sposobem. Przy "pajacykach" jestem lekko pochylony do przodu a przy unoszeniu hantli na boki [...]
[...] naramienne lubią dużą ilość powtórzeń? Oczywiście! Czy mięśnie naramienne lubią małą ilość powtórzeń? Oczywiście! Jak w każdej partii musi następować jakaś periodyzacja i w ćwiczeniach złożonych czyli wyciskaniach nad głowę możemy sobie pozwolić na większy ciężar o ile jesteśmy w stanie go wycisnąć nad głowę poprawnie technicznie. Natomiast [...]
Musisz tak na prawdę wyczuć ile będziesz potrzebować. Spróbuj sobie na pierwszym treningu wykonać po 3 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. Nie powinno być problemu z wykonaniem takiej ilości serii, a będzie to dla Ciebie jakiś punkt wyjścia do kolejnych treningów. Jeśli będziesz po tym treningu czuł, że jest ciężko to pozostań na tej samej [...]
[...] najbardziej tak. Z drugiej strony jeden kilogram to bardzo niewiele i w zasadzie raczej szczegół. Sugeruję bardziej skupić się na podstawach kształtowania sylwetki, czyli ćwiczeniach złożonych/wielostawowych, takich jak przysiady, wykroki, wznosy bioder, itp. Im większe obciążenie, tym lepiej. Oczywiście biorąc pod uwagę prawidłową technikę [...]
Siema, generalnie nie rozdzielałbym tutaj treningu "na mase" czy "na rzeźbę". Trenuj w zakresie powtórzeń 5-8 w ćwiczeniach wielostawowych (Przysiad, wyciskanie leżąc, wyciskanie stojąc, wiosłowanie, podciąganie, martwy ciąg) i pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej. 3-4 ćwiczenia na trening będą prawdopodobnie wszystkim z czego możesz się [...]
[...] do wykonania. Po drugie możemy wdrożyć do planu pompki w podporze tyłem. To dobre ćwiczenie i bardzo szybko progresujemy w nim ciężarowo i to jest też niebezpieczeństwo tego ćwiczenia. Szybkie dokładanie ciężarów w tym ćwiczeniu z jednoczesnym bardzo głębokim schodzeniem powoduje, że nasze barki mogą zacząć boleć. Trzeba tutaj zachować szczególną [...]
[...] bym dał klasyczny martwy ciąg zamiast rdl, a przysiad bułgarski na razie wyrzucił z tego planu. Z założenia plan Twój nie jest zły ale musisz zwrócić uwagę na poszczególne ćwiczenia siłowe żeby nie były pomieszane i wybrał te najbardziej wartościowe. Poza tym objętość treningowa powinna być adekwatna do wielkości partii treningowej. Z drugiej [...]
[...] pracy przy codziennych czynnościach. Tyle, że codzienny ruch to za mało żeby mięśnie łydek zmusić mocniej do pracy i wzrostu. Do tego doskonale nada się trening siłowy i ćwiczenia dedykowane łydkom czyli wszelkiej maści wspięcia na palce siedząc i stojąc, tutaj sposób wykonania ma znaczenie jeśli chodzi o zaangażowanie mięśni. Trening cardio [...]
[...] a tym bardziej nóg, których jak dobrze rozumiem, nie trenujesz e ogóle. W takiej sytuacji sugeruję Tobie wprowadzić trening pod kątem zaangażowania nóg do pracy. Szczególnie ćwiczenia wielostawowe/złożone. Jest to podstawa nie tylko sylwetki, ale również pracy mięśni głębokich i odpowiedniej stabilizacji, co ma znaczenie pod kątem prawidłowej [...]
Nie ma lepszej czy gorszej opcji bo każda ma swoje plusy. W zależności od tego w jakim etapie treningowy w tym czasie się znajdujesz, a także jak trenowałeś do tej pory. W ćwiczeniach izolowanych w ogóle bym nie szalał z ciężarem i niskim zakresem powtórzeń bo to nie ćwiczenia do walki na niskich zakresach i na przykład w takich bicepsach nie [...]
witaj. co do gum oporowych zerknij na temat https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu masz tutaj opisane cwiczenia na cale cialo z zastosownaiem gum. Co do braku obciazenia, ja robie dokladnie jak jak piszesz:-) mam w domu dwie hantle po 32,5 kg i 15kg i do tego zestaw gum i robie ciagi z hantlami i [...]
No chyba że ma jakieś priorytety ale ogólnie tak jak napisałeś zaczynamy od dużych kończymy na małych grupach mięśniowych. Przy kazdym wyciekaniu w jakimś stopniu triceps będzie pracował i nie tylko w postaci stabilizacji ruchu. Z bicepsem już ciężej jeśli chodzi o ćwiczenia na barki bo one w jakimś stopniu przy plechach się angażują
[...] jak byś napisał jak wygląda cały plan treningowy bo to by nam wiele pokazało jak trenujesz. Bez oceny całego planu treningowego ciężko jest sensownie coś doradzić. Jeśli ćwiczenia, które wypisałeś wykonujesz na jednym treningu to przypuszczam, że trenujesz treningiem dzielonym, a to przy Twoim stażu nie koniecznie jest dobre rozwiązanie. Przy [...]
Wszystkie te ćwiczenia, które wymieniałaś będą się dobrze sprawdzać wszystkie formy przysiadów, wykroków, hip thrustów, wyskoków itd. Jak dopasujesz do tego dietę to efekty będą się pojawiać. Choć ja polecam podchodzić do ciała kompleksowo czyli trenować całe ciało.
Wiem, internet aż pęka w szwach od propozycji ćwiczeń na mięśnie brzucha i gdzie nie zajrzeć piszą co innego, więc wolałem zapytać kogoś doświadczonego. Zastanawia mnie jeszcze jak często wykonywać te ćwiczenia, raz w tygodniu czy może codziennie?
[...] press 4) podciąganie do brody z hantlami 5) francuz z hantlami 6) Side plank Taki podstawowy plan, na którym można spokojnie kilka tygodni popracować, a po jakimś czasie ćwiczenia wymienić lub plan treningowy zmodyfikować. Naturalnie żeby były efekty musimy odpowiednio zadbać o nasze odżywianie i regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
