flex nie pomylkowo . gdyby bylo tak : albo rosnie albo nie to sprawa bylaby prostsza . od odzywiania zalezy stosunek ile nabierzemy miecha a ile fatu . czy staramy sie robic beztluszczowa mase czy oby jak najwiece kosztem zwiekszenia sie zatluszczenia . to mam na mysli. nie mozna powiedziec ze cwiczenia bez diety nie daja nic bo jest pelno osob [...]
dzisiaj wstalem o 8:00 bo wyklady mialem na 9:15... zjadlem omleta i wyruszylem z chlopakami na uczelnie na wyklad z technologii informacyjnej... mialem potem miec przerwe od 10:00 do 13:45 aby potem przyjsc na cwczenia z technologii... cwiczenia byly odwolane dlatego moja dzisiejsza szkola trwala tylko 45 minut... Korzystając z okazji zawinelismy [...]
[...] jak zrobie powiedzmy w ten sposób; biceps 8 powtórzeń triceps 8 powtórzeń przerwa biceps 8 powtórzeń triceps 8 powtórzeń przerwa biceps 8 powtórzeń triceps 8 powtózeń a następnie juz normalnie 2 ćwiczenia po 3 serie na biceps?? Pytam tak szczegółowo bo nigdy nie robiłem superserii a nie chciałbym narobic sobie więcej szkody niż porzytku
Witam... Poniewaz nigdy nie pisalem na forum nie wiem czy pisze we wlasciwym dziale jezeli nie przepraszam. Wiec: Moj problem polega na tym ze jestem troche grubsza osoba (masywniejsza), nigdy nie zajmowalem sie treningiem staram sie jedynie grac w pilke nozna lecz tez nie czesto. Ale problem moj polega na tym ze chcial bym wycwiczyc swoje [...]
Zalezy co rozumiesz poprzez "rozwinięcie ciała". Masa mięśniowa, wytrzymałośc mieśniowa...? Treningi SW rozwiną Ci je pod względem kondycyjno-wytrzymałościowym, a cwiczenia w domu już bardziej sa ukierunkowane na sylwetkę (jej wyglad) Priorytetem SW nie jest ukształtowanie sylwetki jeżeli poprzez rozwiniecie ciała masz akurat to na mysli [...]
z pewnością ćwiczenia na redukcję, czyli szybsze i intensywniejsze ruchy aczkolwiek nie zmienia to faktu, że ćwiczenia muszą być przeprowadzone z dokładnością i precyzją mniejsze ciężary i większe ilości serii i powtórzeń. I pamiętaj o diecie bo bez niej nic nie schudniesz. Bardziej od treningów na siłowni na pewno zdadzą się biegi, rowerek i [...]
bery juz 2 raz w jednym temacie twierdzisz ze napisalem cos czego nienapisalem... mianowicie: czytaj ze zrozumieniem, a mianowicie, autor masz 15lat, ty odradzasz silke, to pytam 1.Jakby mial 16lat to co juz by byl gotowy na silke? twojej odpowiedzi nie ma. Piszesz ze to zalezy od genetyki, nic bardziej bzdurnego, ktos jest endo ma mase etc ale [...]
na twoim miejscu wymienił bym w pon trica z bicem, ponieważ ćwiczenia na klatke daje duże obciążenie na triceps, więc jeżeli poprawisz po tym ćwiczeniu jeszce trica możesz uledz przetrenowaniu i będą zakwaski ^^
[...] ramion z hantlami uchwytem młotkowym: 4x10, uginanie ramion ze sztangą łamana: 4x10, i możesz ewentualnie robić "21". Brzuch możesz ćwiczyć codziennie;]... ćwiczenia na klatę mogą być z tym ze . ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x12// wywal;]... Trceps proponuje tak: wyciskanie francuskie sztangi leząc: 4x10, 3. PROSTOWANIE [...]
Jesli nigdy nie cwiczyles splitem to bedzie to dobre wyjscie, ale przy "robieniu" masy, lepsze sa plany ktore opieraja sie tylko o podstawowe zlozone cwiczenia, bo to wlasnie takie cwiczenia przykladaja sie na najwieksze efekty,w przelozeniu na sile jak i mase. Ktory lepszy, zwykly czy w seriach laczonych Michaila? Nie bede sie tutaj [...]
Bartek ja nietwierdze ze ten plan jest zly bo jest nawet ok.Co do MC to jest to ciezkie cwiczenie i bedzie Ci dosc ciezko na poczatku cwiczyc je az 2 razy w tyg w 2 wersjach. trudnosc cwiczenia zalezy id jego intensywnosci, nie od ilosci tego w plan. Wypowiedzialem sie w tym temacie bo wiem co to znaczy zaczac cwiczyc w dosc mlodym wieku i wcale [...]
Witam mam 15 lat, 187 cm wzrostu waze 100 kg. Chcialbym schudnac do 90 moze 80 kg.. chcialbym zeby ktos poradzil mi jak cwiczyc i jak sie odzywiac zeby dojsc do tych 90 kg (ile by to zajeło) Mam mozliwosc siłownia w bloku (wiecie czy musi byc zgoda od lekaza ??) ;) basen = never :) I pomożcie jakąs diete (dobra ;p) i cwiczenia mam w domu hankle [...]
[...] Uginanie przedramienia w pozycji klęczącej. - trzymając hantel w jednej ręce wykonujemy zgięcie przedramienia a następnie powrót do pozycji wyjściowej. - po wykonaniu ćwiczenia jedną ręką należy bez odpoczynku wykonać je drugą ręką. - rękę którą wykonujemy serie opieramy o wewnętrzną część uda na wysokości łokcia. - ćwiczenie to pozwala [...]
trudnosc cwiczenia zalezy id jego intensywnosci, nie od ilosci tego w plan No tak ale jesli zalozmy osobnik niewie do konca jak wykonywac to cwiczenie tzn. czym rozni sie wersja na nogi a czym na plecy i bedzie zle je wykonywal? Pozatym moim zdaniem MC 2x w tyg jest niepotrzebny.Wystarczy dac go do plecow bo jest to jedno z najlepszych na ta [...]
[...] kilogramów. Biegaj, skacz, uprawiaj dużo sportu itp. 4) Suplementy raczej są dla ciebie mało wskazane ponieważ masz dopiero 15 lat, choć chłopaczek z Ciebie wyrośnięty :P 5) ćwiczenia przeprowadzaj na zasadzie "dużo, intensywnie, mniejsze ciężary" chodzi tu o redukcję. Przed ćwiczeniem każdej partii mięśnia przeprowadzaj krótką [...]
No tak ale jesli zalozmy osobnik niewie do konca jak wykonywac to cwiczenie tzn. czym rozni sie wersja na nogi a czym na plecy i bedzie zle je wykonywal? O wersji na nogi cos tam napisalem, zeby byla jasnosc, a wersja klasycznego mc, na plecy, z tego co widzialem w planie bylo, wiec jakies tam pojecia autor ma na ten temat,tutaj nie ma co zakladac [...]
chyba jednak wybiore sie do lekarza ale nie sadze zeby operacja byla potrzebna bo ono nie bylo zerwane tylko naderwane tez mysle ze tu nic zadne tabletki nie pomoga juz raczej cwiczenia tej nogi
mowilem ze wiekszosc sie ze mna niezgodzi ;] , ale nic dziwnego , moim zdaniem poprostu ron nie do konca zgadzal sie z ideą kulturystyki , spojrzmy na sposob cwiczenia np cutsa , ktory cwiczyl typowo rozbudowująco , nie trzaskał maxymalnych ciezarow i uwazal na kontuzje , a ron ... light weight baby i jazda z koxem , potem ciezko sie dziwic ze [...]
Test Controled Labs - White Flood + Green Magnitude pods. str 34-35
