ćwiczenia

[...] no a wieczorem mam ochote na wszelakie paluszki orzeszki itp no cóż ulegam tej pokusie i chyba biodra mi rosną :/ W ciągu dnia jak noszę małą staram się wykonywać delikatne ćwiczenia tzn plie, skłaty, wykroki w trakcie tańca uffff się rozpisałam ale tak sobie myślę żę jak nie zacznę tu pisać to się zapuszcze a tego nie chce aha mam pytanie do [...]

[...] 5 posiłku. Tak, czy owak, jakoś wepchnąłem Z trenu jestem bardzo zadowolony. Nogi uginały się pode mną po zakończeniu.. Tu też powinienem spokojnie dorzucić do każdego ćwiczenia na nastepnym treningu. Filmów zapomniałem nagrać. Trochę za późno dotarłem na siłkę, więc musiałem zwioększyc troche intensywność trenu, skupiłem się na tym i tak [...]

[...] wiem po co układać nowy. napisałeś że interesuje Cie robienie masy z wyłączeniem nóg - jedno przeczy drugiemu, bieganie skakanie i granie w piłke nie mają tu nic do rzeczy. ćwiczenia na nogi są bardzo ważne jak nie najważniejsze w robieniu masy (jest to bardzo duża grupa mięśni) i oddziałują pośrednio na CAŁY organizm nie tylko dolną połowę [...]

Wszystkie ćwiczenia na najszerszy grzbietu, przede wszystkim podciąganie na drążku szerokim nachwytem.

trening jest przeładowany na duże partie 12 serii najlepiej 3 ćwiczenia na małe partie 9s. Co do piątku masz klatę a dzień wcześniej barki nie zbyt dobrze, najlepiej ma masę ćwiczyć każda partie raz w tygodniu.

1 szybkie pytanie. Bo w HST, ćwiczenia robi się po kolei, bez przerw. Ale jeżeli mam za mało gryfów, i po niektórych ćwiczeniach będę miał tyle przerwy, ile będę zmieniał obciążenie to wpłynie jakoś negatywnie na wyniki ?? Aha, i ile powinien zająć mi gdzieś taki trening?? Bo dziś robiłem go 1 raz, i zajął mi ~20 minut... Wydaje mi się coś za [...]

Przede wszystkim ćwiczenia poprawiające szerokość-która właśnie przy tej pozie jest podstawą.

witam kolego jestes młody i wystarczy jak zastosujesz sie do; - 10 wskazowek zywieniowych - dieta zbilansowana tu pomoze ci kalkulator vitalmaxa http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm - spalacz ? na to przyjdzie czas kiedys - do tego aeroby i cwiczenia silowe - wiecej ruchu i sadałko poleci jak ci pomogłem kliknij na soga pozdrawiam _______

witam kolego jestes młody i wystarczy jak zastosujesz sie do; - 10 wskazowek zywieniowych - dieta zbilansowana tu pomoze ci kalkulator vitalmaxa - do tego aeroby i cwiczenia silowe - wiecej ruchu i sadałko poleci jak ci pomogłem kliknij na soga pozdrawiam _______

witam kolego jestes młody i wystarczy jak zastosujesz sie do; - 10 wskazowek zywieniowych - dieta zbilansowana tu pomoze ci kalkulator vitalmaxa - do tego aeroby i cwiczenia silowe - wiecej ruchu i sadałko poleci jak ci pomogłem kliknij na soga pozdrawiam _______

A mógłbyś mi podać co to te "złożone cwiczenia" na poszczególne partie mięśniowe? Chodzi mi już o konkret co na klatke, barki itp.... I czy jak już mówiłem ciągle przez 2 miesiace tym samym planem ćwiczyć?

Trening 10 min rozgrzewka na crosstrainerze 15min obwodow po 1min kazdego cwiczenia 1. renegade row 8kg 2. pajacyki 3. invert rows + 3min chaotycznych interwalow

[...] 3 serie po 15 powtórzeń Podciąganie na drażku 3 serie po 12 powtórzeń Pompki 3 serie po 15-10 powtórzeń Wspięcia na palce 2 serie po 15 powtórzeń Na koniec treningu 2-3 ćwiczenia z tego zestawu: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Wspięcia na palce 2 serie po 15 powtórzeń Jeśli masz problem z [...]

[...] na początku martwego tylko na końcu 4 seria - 80 kg - x12 - SIŁŁŁŁŁAAAA ćwiczenie 3 - ŚCIĄGANIE LINKI Z WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI: Pompa przeszkadzała mi w robieniu tego ćwiczenia - TO NIE SĄ ŻARTY XD 1 seria - 45 kg -x14 2 seria - 50 kg -x11 3 seria - 50 kg -x10 ćwiczenie 4 - WIOSŁOWANIE HANTLAMI JEDNORĄCZ: 1 seria - 21 kg - x15 2 seria [...]

[...] wyjątkowo trudne czy ja jestem taka ciemna i źle robię ? nie mogę złapać równowagi i się zsuwam... masakra jak muszę pokracznie wyglądać .. może polecisz mi jakieś inne ćwiczenia na skośne ? odwrotne super, nigdy nie czułam tych mięśni co po tych ćwiczeniach:) no i jeszcze na czym ma polegać to wiosłowanie? tak, wiem że głupie te moje [...]

[...] przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : B Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.67-t581441-s107.html#post7 * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii [...]

rydzek,moze miales poprostu dobrze zbilansowana,.na bilansowana nigdy sie nie pokosilem:) zgadzala sie tylko ze wzlgedu na zapotrzebowanie (WW,B,T) ale co do ilosci nigdy nie rozkminialem tego moze daletego tak szybko przybylem.Prosze jeszcze zeby ktos mi doradzil co robic w oparciu o zdjecia zeby dobrze wygladac.Poki co nie moge cwiczyc do 10 [...]

[...] bieżnia umiarkowane 5-6 praca 8 kmh.możesz robić masę lepiej coś dokończyc jak się zaczęło .trenin aerobowy zrobi swoje. naczczo bcaa glutamina omega 3 przed treningiem bcaa glutamina storm po treningu bcaa i dokup carbo to ważne ale pamiętaj przed aerobami Trening dziel na masę redukcję siłe na zmiane.zmieniaj ćwiczenia i ilści ruchów.

[...] na węglowodany, to na masie nawet bez koksu lecisz jak rakieta, a z koksem dolatujesz nawet na księżyc =). Druga sprawa to wiadomo, czym wieksza masa tym większą ilość kalorii potrzebujesz do dalszej budowy. Ostatnia sprawa to trening, postaraj sie mieszać cykle treningowe z dużą i małą objętością, intensywnością, zamieniaj ćwiczenia. Pozdrawiam

na poprawną technikę wykonywania ćwiczeń... jeśli na siłowni jest instruktor to bierz go za uszy i niech Ci pokaz odstawi :) jeśli instruktora brak... odpalaj youtube i wpisz ćwiczenia które masz w programie. Napewno znajdziesz większość z tych ćwiczeń.