ćwiczenia

Szczerze mowiac boje sie troche nie chce sobie zniszczyc kregoslupa a te cwiczenia bardzo obciazaja kregoslup oraz stawy. Cwicze okolo 1,5 roku z przerwami czuje czesto strzelanie w stawach czasami jak przeskakuje to boli. Chce powrócic do treningow bo po prostu musze cwiczyc moge powiedziec ze to moja pasja.

W kazdym. Na splita 3 dni to mało. Plan się nie nadaje, nie na twoj staz i nie na twoje problemy zdrowotne więc do lekarza. Zajmij się wadą teraz a potem ćwicz bo inaczej sobie zrobisz krzywdę poniewaz przy skrzywienio kręgosłupa nie jesteś w stanie wykonać niekiedy ćwiczeń poprawnie techniczenie poniewaz ciało się źle układa i dlatego jest tak [...]

jest to moj pierwszy plan w życiu... ok też mi się wydaje, że jest przeładowany... pomózcie mi wybrać najlepsze/najefektywniejsze ćwiczenia, tym bardziej, że mam do dyspozycji tylko godzine na siłowni. a czy układ rzezba/masa jest ok ? chodzi mi o to, że ja nie chce być taki "ulany", mase ktora bede przybieral chce na bieżąco rzeźbić... [...]

można poprosić o te ćwiczenia ze sztangą na siłę ciosu ?

Rozłóż to na 4 dni pon klata barki wt nogi czw plecy pt ramiona rób 12 serii na duże grupy i 9 serii na małe np na duże grupy wystarczą 4 ćwiczenia po 3 serie ale i tak przed rozpoczęciem treningu musisz iść do lekarza bo problemy z kręgosłupem to nie żarty.

[...] 12-10-8-6 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-6 (ćwiczenie na maszynie, ale bardzo dobrze mi daje) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8 3 uginanie ramion ze sztangą chwytem młotkowym 12-10-8 2 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z suplimacją) 10-10-10 1 (kolejność zaczynasz od tego ćwiczenia) Pozdr.

Hmm, no to zasadzie zaktualizuje moje chaotyczne ćwiczenia pod kątem tego artykułu. A jak dieta i suple?

1. 3-4 serie POSZCZEGÓLNYCH ĆWICZEŃ! Przykład treningu na klatkę: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s Rozpiętki 3s Jak pewnie zauważyłeś - każdego ćwiczenia 3-4 serie, ale gdy dodamy wszystko razem - wyjdzie 11 serii.

plan ogólnie do niczego. Na triceps więcej ćwiczeń niż na klatkę. Masz możliwośc ćwiczenia 4 razy w tyg ? poczytaj o splicie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

Dodaj też jakieś ćwiczenia na barki

Cwiczenia typowo siłowe w tym wieku to jak dla mnie za wczesnie, biegaj, graj w piłe rob pompki podciagaj sie na drazku itp

A w tym planie co napisalem to co zlego ilosc powtorzen czy cwiczenia bo moze bym jakos zmodyfikowal

Rok temu spadłem 14kg w 2 miesiace robiąc aeroby 3x w tyg i dieta nisko tłuszczowa ale po tym wyglądałem jak "siusiek" w bicu 30cm, teraz chce tego uniknąc. Wtedy miałem diete 1400kcal ale nie cwiczyłem siłowo tylko same aeroby, teraz mi wyszło około 2200 kcal, wiem ze to za mało na cwiczenia siłowe dlatego myslałem bardziej o treningu [...]

[...] * Literki "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone. * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. Ćwiczenia : 1. Martwy ciąg klasyczny : 72,5x10 / 77,5x10 / 82,5x10 2a. Wypychanie na suwnicy : [...]

[...] listopada ogień. Planów nie będę wklejać bo już raz prowadziłem dziennik i mi wystarczy. Scorpion a dla mnie proszę autograf Scorpion born to fight można poprosić o te ćwiczenia ze sztangą na siłę ciosu ? Rzuty piłką lekarską o ścianę (symulacja ciosów prostych) To samo z półsztangą z tym że dynamicznie trzeba robić to ćwiczenie i nie [...]

Wykonywalem te cwiczenia na miesnie karku co masz w innym poscie.Te z bandazem i hantlem 5 kg.Ale szybko mi sie znudzilo...Powiedz moze ile tych serii po jakich cwiczeniach to mozan robic,szybko czy wolno i jak czesto w tygodniu ? Jak je robiles pierwszy raz nie przetarles sobie brody od tego bandaza tam gdzie sie ulozyl ? :)

poniedzialek wtorek. czwartek piatek. 1 - klatka barki triceps 2 - nogi plecy biceps 3- jak 1 4 - jak 2 i masz dobry plan tylko madrze serie i cwiczenia dobierz

Ja robiłem 3 serie po 50 powtórzeń. Z szybkością nie poszalejesz bo Ci się sztangielka rozbuja i się poobijasz. Zawsze możesz robić te ćwiczenia zapaśnicze np mostki. Ja wolę ten sposób bo nie lubię się po ziemi tarzać. http://www.sfd.pl/Muay_Thai__KLINCZ-t640574.html Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-09-12 00:06:00

Magda chyba sie pomylilam, w profilu mam MC 118,5 ;). to pewnie jakis wczesniejszy maks Iza nie pomyslalam o tym wczesniej, bo podczas cwiczen nie odczuwam tego bolu jako niestabilnosci. ale dzieki za pomysl, robilam zarzut w zwyklej opasce i nie bolalo akneraj, Oveja dzieki. chociaz glupio sie czuje nie prowadzac dziennika redukcyjnego, tak [...]

[...] w górnych Staż treningowy na siłowni :ok 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka wielofunkcyjna gryfy obciążenia Dieta : powiedzmy że redukcyjna Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak CZekam na pomoc jak spasać z łud i tyłka i jak robic te ćwiczenia