ćwiczenia

witam. jestem tu nowy i zupelnie zielony w tych sprawach przepraszam jesli post byl juz kiedys ruszany na ten temat. mam na imie mateusz mam 19 lat 182 wzrostu i zaledwie 68kg wagi;( kto doradzi mi co mam z tym zrobic? mam dobra przemiane materii i wogole nie moge nabrac na masie ma ktos jakies sprawdzone przepisy w tym temacie jakies odzywki [...]

Jakie ćwiczenia mogę robić zamiast: ŻURAW, FACE PULL

Jesli nie masz zaufania do dziewczyny to taki związek nie ma sensu,kolejna sprawa kobieta powaznie traktujaca ćwiczenia na siłowni bedzie robić mc,wiosłowania i przysiady.Jak ktos przychodzi tylko po to aby patrzec na trenujace dziewczyny to jest pewnie bardzo żałosną osoba której potrzebny jest psychiatra.A dziewczyny jak ty piszesz które [...]

[...] nie masz czasu na samodzielną pracę nad dietą to decyzja o abo jak najbardziej słuszna chcę, ale nie umiem i czasu nie bardzo mam. Więc wolę ten czas co mam spozytkować na ćwiczenia a nie siedzenie przed kompem, doktoryzowanie się i uczeniena swoich błędach. Pomijam że błędy byłyby kosztowne czasowo, wagowo i psychicznie. Jak się to u nas [...]

bosz, nie zrobiłaś źle - nie widzisz co dziewczyny piszą? Oba wykonania są poprawne. I to:2 serie pod rząd i przejscie do następnego ćw, i to jedna seria każdego ćwiczenia i powrót do początku. A to, które zastosujesz zależy od możliwości na siłowni.

[...] Dzięki :] Nie wygląda to źle jednak musisz pobawić się jeszcze mocniejszym odwiedzeniem do tyłu bioder bo cała moc tego ćwiczenia pochodzi z bioder mocne spięcie i wystrzał w górę :-)) i następnym razem nagraj film bez bluzy bo nie widać jak się układa dół grzbietu

czyli wyszlo na to ze robie zle bo robilam caly obwod 2x15 i pozniej jeszcze raz 2x15....;/ czyli nastepnym razem jak zrobie 2 serie kazdego cwiczenia po 15 to bedzie ok? bo boje sie ze juz nie bedzie efektow skoro wczesniej robilam az 2 cale obwody,i ja sie dziwilam czemu moj trening tak dlugo trwa a po prostu nie zrozumialam

[...] 16*15*15 cięzko 1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem na przedramionach 30kgx 15*14*14 30kgx 20*16*15 1e. Spiecia brzucha 20*20*20 20*20*20 Obwód2. 2a "ćwiczenia na bark" ze sztangielkami 2b. Prostowanie na maszynie 20kg x12*12*12 25kgx 13*12*12 2c. Ściąganie drążka szeroko górnego do karku 25kgx17*16*15 20kgx20*20*20 [...]

[...] klatka. Na tym się skupiam :) Trening jaki wczoraj wykonałem był dość szybki ze względu na to, że trenowałem 7 razy w tygodniu Zrobiłem bicepsy tricepsy i brzuch Wszystkie ćwiczenia staralem wykonywać się w 5 seriach 2-3 wstępne po 12-14 powtorzeń 3-2 zasadnicze po 6-8 ruchów do upadku mięśniowego Uginanie przedramion ze sztangą prostą [...]

[...] ruchu jest zdecydowanie bardziej skomplikowane, nie mówiąc o minimalizowaniu pracy bicepsów. Co chcesz przekazać swoim wywodem? Wiosłowanie hantlem to skomplikowane ćwiczenia w aspekcie stabilizacji sylwetki oraz faktu, że przy pracy na większych ciężarach wymaga wytrenowania całego ciała, nawet i może przede wszystkim nóg. Niemniej [...]

[...] udaje nam sie dotknac do podłoża-0 pkt. Zadanie nr 2 - wielokrotny zarzut(bez tzw podsiadu-pracujemy grzbietem) z podłoża na ugięte ręce przed klatką sztangi 50 kg-czas ćwiczenia 60 sekund. Dla Ani cieżar 25 kg(sztanga bedzie niżej-jest trudniej) http://www.youtube.com/watch?v=nF-VtXr2Exc zadanie nr 3-w nowym kodowanym temacie wstawiamy [...]

podnoś kcal az masa zacznie lecieć i dołóż ćwiczenia najlepiej wielostawowe

[...] więc od jakiegoś ponad roku. na ostatnim treningu byłem jakiś miesiąc temu. Mam ułożony plan treningowy którego zawsze się trzymałem od czasu do czasu modyfikując trochę ćwiczenia. Mój trening poza zrzuceniem tłuszczu którego i tak jakoś sporo nie ma, nie przyniósł żadnych zauważalnych efektów w temacie przybrania masy mięśniowej. Nie będę [...]

Mam pytanie, jeżeli w tym treningu jest napisane że trzeba robić "2 serie x15 powtórzeń" i że przez "Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody." to oznacza ze robię jedno cwiczenie 15 razy i np chwila przerwy i znowu 15 razy i przechodze do kolejnego cwiczenia ? a jak zrobie wszystkie to jeszcze raz?

Cwicze regularnie około roku nigdy nie bolaly mnie plecy. Wszystkie cwiczenia zawsze staram sie wykonywac poprawnie. Robie martwy ciag i przysiady ale z ciezarem tak na 70% procent bo z takim stażem nie ma co sie dojezdzac odrazu na maxa byle wiecej ciezaru. Obczailem to przypadkowo w lustrze i zaraz zaczelo mnie to draznic wiec nagralem filmiki. [...]

[...] na około 10% i zacząć na poważnie budować masę, a potem rzeźbić. Zdaje sobie sprawę, że przede mną dobre pół roku pracy, albo i więcej, aby zejść do tego 10%. Żeby jednocześnie wiele nie stracić na sile będę spokojnie wykonywał ćwiczenia siłowe i jak będę widział, że nie daje rady z takimi obciążeniami co wcześniej to stopniowo je zmniejszał

[...] Mam duży problem z pozbyciem się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Zrzuciłem już od operacji trzy kilo widzę efekty ale z tłuszczem na brzuchu jest cały czas problem. Robię ćwiczenia na brzuch czuje efekty ale niestety przez nadmiar tej tkanki nie jest on zadowalający. Czy mógłbyś mi coś doradzić ? Z góry dzięki za zainteresowanie i pomoc.

witam, przed chwilka skonczylam trening. nie wiem czy szkodzi ze tak pozno cwiczylam..? mialam dzisiaj caly dzien zawalony i nawet pozadnie zjesc nie zdazylam a nie chcialam stracic treningu , moge przyznac ze nie mialam dzis za duzo sily ,nie wiem czy dlatego ze tak pozno czy z tego dzisiejszego latania.za chwile wkleje miske to zobacze co wyszlo [...]

Polepszyć się nie da, to wiem, ale czy da się ich nie pogorszyć? Może do tego właśnie ta kreatyna, białko (jako uzupełnienie diety) i te ćwiczenia, które robiłem do tej pory? Zmieniony przez - Hevi26 w dniu 2013-11-25 23:30:04

[...] taka maszyna gdzie pracuje brzuch, plecy i uda - 25kg 20powtorzeń przysiady + wykroki z obciązaniem na barkach 5kg (3x 15 przysiadów+20 wykroków) ćwiczenia na brzuch - MelB rozciąganie Miska dzisiejsza: do ostatniego posiłku zjadłam 3 ciastka czekoladowe upieczone przez domowników. Najbardziej zależy mi na [...]