SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia

  • [...] skłony boczne z hantlami 3) zwykłe spięcia leżąc lub na maszynie lub ławce czyli defacto z punktu 10 "brzuch" robi się 12 punktów? Dobrze to zrozumiałem? Odnośnie ćwiczenia 8) pompki podporze tyłem 2 serie - jest problem. Moja waga, i/lub zdolność fizyczna jakoś nie pozwala jeszcze wykonywać tego ćwiczenia (mimo iż 8kg już schudłem..) [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3174 Data: 2008-08-24 21:28:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wysoki ,chudy czyli trening.

    Temat
    Trening w domu

    Witam mam 180cm wzrostu waze 60kg i mam 16lat. I nie mam pojecia jak zaczac cwiczyc.Mysle ze wpierw powinienem nabrac masy bo jestem chudy i teraz nie ma co cwiczyc. Jestem wysoki i chudy ,dlatego chce troche przypakowac ,jednak nie mam zadnego pojecia o kulturystyce.Mam dostep tylko do hantli chyba 5kg.Czyli cwiczenia bez uzycia jakiegos [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3329 Data: 2008-08-24 21:37:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam problem....;/

    Post
    Trening w domu

    WzT Jak masz takie rady dawać, to lepiej zamilcz. Do autora: Wykonuj na trening bicesa ćwiczenia tylko hantlami, ćieżar dobieraj do słabszej ręki i zaczynaj serie od niej.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2008-08-24 21:38:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do oceny. Sog

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, tytulem wstepu pare slow o mnie: Wiek- 19 lat Wzrost- 179 cm Waga- 71kg Staz- 18 miesiecy Dieta- 2,6g bialka 1,16g tluszczy 5,63g wegli na kmc = 3200 kcal Oprocz tego zaczalem cykl kreatynowy, jest to moj pierwszy powazniejszy cykl, zamierzam go prowadzic przez jakies 4 do 6 tygodniu biorac po 10g kreatyny dziennie (5g 20-30 min przed [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1769 Data: 2008-08-24 21:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • vv /dziennik / czas pokaze :>

    Post
    Trening dla początkujących

    jakos ten plan troche dziwny; no nie wiem, chlopaki pewnie pokombinuja i ci pozmieniaja, do karku bym nie dawala: do klatki, jezeli nie da sie podciagac. Ja bym ta suwnice zostawila w spokoju. FBW jak zrobisz solidnie cwiczenia to tez nie wyobrazam sobie 2 MC na jednym treningu , wznosy z opadu rob jak chcesz uzupelnienie. POrecze wprowadz na [...]

    Odpowiedzi: 728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-24 21:46:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy by princessa :)

    Post
    Trening dla początkujących

    On potrzebuje trnera osobistego Dokładnie - filmików i opisów ćwiczenia z poradami się naoglądałem już sporo. A jak przyjdzie co do czego to lipa wychodzi .

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-24 21:49:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy by princessa :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Bo powiem Ci szczerze że ja machałem dość długo samym gryfem bo ćwiczenia dynamiczne są ciężkie do wykonania Powiem Ci że odstatnio próbuje push press ale tez powoli z racji że boje się o kręgołup a chyba najprostrze techniczne Co ci nie wychodzi??? pozdro

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-24 21:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ma na to reguły? To jest właśnie trudne w przypadku aerobów na świeżym powietrzu ciężko utrzymać stałe tempo ale są dobrym sposobem. Hiit w dni beztreningowe to wymagające ćwiczenia i nie łączy się ich z treningiem wyjątek trening alfa cardio połączenie zwykłych aerobów z hiit hardcore dla zawodowców Pozostańmy przy aerobach. Zimno, chłodno, [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3174 Data: 2008-08-24 21:59:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. brzuch jak już to taka kolejność. Brakuje mi jest ćwiczenia typu podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyciągu górnego. Ćwiczenia na bic i tric możesz robić naprzemian, czyli np. w poniedziałek uginanie, w środę [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3050 Data: 2008-08-24 22:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wybór drążka

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Kup sobie normalny rozporowy drążek. Jest (według mnie) pewniejszy jeżeli chodzi o ćwiczenia.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1691 Data: 2008-08-24 22:09:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Legendarny ABS II

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Mam pytanie co do cwiczenia Wypychanie nog do przodu - czy po kazdym powtorzeniu mam klasc nogi na ziemi? czy wracac do pozycji 50cm nad ziemia? Oraz kolejne pytanie - od czego zalezy zmiana poziomu(tylko od mojego widzimisie?) oraz jak czesto moge wykonywac te cwiczenia. Czy moge np 2-3 razy dziennie? Gdyz jestem na niskim poziomie a nie jest on [...]

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-24 22:16:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Damian2609 tak jak juz wczesnie powiedzial guatta trening jest przeladowany i moim zdaniem moj trening jest typowy na dobra sylwetke. cwicze juz na nim ok roku, mialem kilka przerw i zmienialem niektore cwiczenia.. ale jestem z niego zadowolony. wszystko zalezy od ciebie;) daj mi swoj email to przesle ci fote jak wygladam

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2150 Data: 2008-08-24 22:21:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odnośnie brzucha - czy dobrze zrozumiałem (dla mnie to też lepsze) w kazdy dzien treningowy cwicze to 3 cwiczenia i traktuje tak jakby po poprostu 3 serie brzuch tak? Dobrze zrozumiałem? Francuskie wyciskanie sztangą = 2 serie tak jak w pompkach nic tu nie ruszać? Aeroby & dni treningowe. Pytasz dlaczego nie dlużej niż 30 minut? Moje [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3174 Data: 2008-08-24 22:23:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    zapomnialem dodac cwiczenia na triceps sciaganie drazka w dol na wyciagu 4x12 francuskie wyciskanie gryfu lezac 8,8,7,6 francuskie wyciskanie gryfu siedzac 4x8 wycisaknie gryfu waskim uchwytem 8,8,7,6 pompki tylem 3x8

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2150 Data: 2008-08-24 22:39:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Siłowy pod MMA by Kondek

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] od 30 sekundy widzimy trening z piłką http://video.google.com/videoplay?docid=3224902600571518938&q=&hl=pl -trening ze sztangą według Randy Couture http://www.youtube.com/watch?v=7GtQGHQlAaQ -kettle http://pl.youtube.com/watch?v=fIjcAFKZzN4 -tu ciekawe ćwiczenia zapaśnicze na wzmocnienie karku Zmieniony przez - kondek w dniu 2008-08-24 22:51:06

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 14771 Data: 2008-08-24 22:45:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki pomocy

    Post
    Trening w domu

    [...] 4powtórzenia to max, jak ćwiczyć na drążku czy mogę wykonywać pompki i podciąganie w jednym dniu, jedno ćwiczenie po drugim czy lepiej w osobne dni, jak najlepiej rozłożyć plan treningowy? sprzęt jaki posiadam to tylko drążek i krzesła do ćwiczenia pompek, nie mam żadnych hantli, ławeczek itp. interesuje mnie tylko trening w domowych warunkach

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 9051 Data: 2008-08-24 22:47:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Siłowy pod MMA by Kondek

    Post
    Scena MMA i K-1

    [...] -3.48 dość łatwo zrobić taką maszynę więc jak ktoś chce wyprubować to ćwiczenie to niewielki problem. -3.59 ćwiczenia z ciężarem z siłowni(może być też coś innego byle dośc ciężkie) -4.09 przysiady z wyskokiem z obciążeniem -4.20 ciekawe ćwiczenie z piłką lekarską -4.38 brzuszki + [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 14771 Data: 2008-08-24 22:52:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regeneracja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam pytanie dotyczace regeneracji do tej pory robilem cykl trwajacy 11 tyg, teraz od wrzesnia zamierzam zaczac trening na mase i czy mam robic go do konca czy zmiejszyc ciezary?? A o to trening: Klata, Triceps: -skos 4-6 seri max powtorzen -wyciskanie sztangielek na lawce prostej 3x8 -buterfly [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2008-08-24 23:20:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki+drążek, jak ćwiczyć??

    Temat
    Trening w domu

    [...] 4powtórzenia to max, jak ćwiczyć na drążku czy mogę wykonywać pompki i podciąganie w jednym dniu, jedno ćwiczenie po drugim czy lepiej w osobne dni, jak najlepiej rozłożyć plan treningowy? sprzęt jaki posiadam to tylko drążek i krzesła do ćwiczenia pompek, nie mam żadnych hantli, ławeczek itp. interesuje mnie tylko trening w domowych warunkach

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 17538 Data: 2008-08-24 23:25:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak zrzucic 8 kilo

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A wiec cwicze,6 razy w tygodniu,zwykle wieczorami,czasem wypadnie mi jakis dzien z akcji poniewarz mam male dziecko,ale przewaznie cwicze regularnie. przykladowe cwiczenia to: 10 minut na bierzni dla rozgrzewki rece:cztery cwiczenia po pietnascie powtorzen w trzech seriach,przerwy po 30 sekund,czasem jeszcze raz powtarzam ten sam schemat,na koniec [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4649 Data: 2008-08-24 23:29:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)