ćwiczenia

ale i tak i tak wychodzi ze robisz te 4 serie we srode (3 serie rozgrzewkowe i ostatnia właściwa) i w piątek 5 seri (4 serie rozgrzewkowe i ost. właściwa) to musi być czasochłonne i wyczerpujące ... ;/ ej nie odpisałeś czemu w niektórych seriach rabisz 1-2 powtórzenia lub 7-10 a nie maks powtórzeń w danym dniu czyli 15 w pon 10 w sr i 5 w pi . i [...]

[...] trochę;) Ogólnie więc ważne jest, żeby z ciężarami też nie przesadzać, czyli jeśli dziś zrobisz ledwo 10 powt. na ławce z 50kg, to nie dokładaj za 2 tygodnie 5kg do tego ćwiczenia mimo, że zaliczyłeś, bo za 2 tygodnie może się okazać, że te 55kg podniesiesz tylko 5 razy, a nie jest to dzień siły tylko masy, więc lepiej założyć te 52,5kg i [...]

DZIEŃ 1 Właśnie skończyłem trening trwał on równe 50 minut po treningu obowiązkowo ćwiczenia aerobowe tj bieganie. Trening domatora zacząłem dokładnie 12.07.2010 czyli na ten tydzień to jest już 3 tydzień ćwiczeń przypada 3 obwód ale ze względu kondycyjnego przedłużyłem jeszcze o tydzień. redukcje zacząłem od 19.07 aeroby kręce po 15 min od [...]

Hej Martus ja sie powtarzac nie bede a propo twojej miski. Jedno spostrzezenie mam przeszas z 120 (okolo) gr biaka na 145 - 150 pare bialka co pewnie ma wplyw na organizm (szybka zmiana). Uwazam ze trzymanie bilka na ponizej 150g (przy twojej wadze, i nie wiecej niz 2.5g) jest najlepszym rozwiazaniem. Komplikacje moga byc nie przyjemne. Swoja [...]

czemu dwa tak podobne cwiczenia na klatke? zmien na dipsy np albo rozpietki czy przenoszenie ja proponuje od 1serii 15tki, sam tak w chwili obecnej robilem

ja robie 2 razy w tygodniu plery i na kazdym treningu robie 4 cwiczenia po 3 serie. wiec według nich powinienem nie zyc chyba;)

Czy po treningu Fbw na masę powinienem być zmęczony?Po zrobieniu 2 serii każdego ćwiczenia nie jestem mocno zmęczony (jedynie czuje wszystkie mięśnie, ale to minimalnie), ostatnie powtórzenia każdej serii robiłem ledwo ledwo.Czy 2-3 serie to nie za mało?A i Przy Wyciskaniu hantli na barki"Arnoldkach* bardziej czułem biceps niż barki, czy to [...]

Dzień 127 - 26.07.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (08:00) 15g WPC + 60g orzechów + 2 marchewki 2. (10:45) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 40g orzechów + ogórek + marchewka 3. (13:30) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 40g orzechów + 2 marchewki 4. (16:20) 150g kuraka + 75g kaszy TRENING 5. (19:30) banan + 150g kuraka + 10g WPC 6. (23:30) 120g sernika + 15g [...]

Ustal sobie ciężar w ostatniej serii każdego ćwiczenia w "15" na 50% Twojego maksa na 1 powt. w danym cwiczeniu. Na 65% CM w "10" i na 80% w "5". Jeśli nie znasz swoich maksów, ale znasz sowje możliwosći na 8-10 powt to przemnóż te ciężary pzrez 1.25 i będziesz miał hipotetyczne maksy.

cieżar roboczy oznacza ciężar dla danego ćwiczenia odpowiednio dla 15/10/5 powt. np: jeśli robisz 15 powt. ostatniej serii wyciskania z 45kg, to "10" dobierasz nowy ciężar roboczy dla "10" właśnie, potem dla "5" tak samo, tak więc zależnie od zakresu powtórzeń ciężar roboczy w ostatniej serii zmienia się. Tak. Jeśli [...]

Na treningu musisz dobrać tak ćwiczenia aby przetrenować całą klatkę jedynie mozna zrobić nacisk poprzez dobór ćwiczeń na daną część kl.którą chcesz poprawic.

robie tylko dwa cwiczenia na brzuch. robie je co 2 dni. 1 cwiczenie - wznosy prostych nog do klatki - 3 x 12, robione chwytajac poreczy, bez oparcia plecow. 2 cwiczenie - na maszynie, wiec nie wiem jak to wytlumaczyc. barki pchaja i nogi do siebie, (jak brzuszki na podlodze) z tym ze daje duzy ciezar, zeby zrobic tak po 3 x 12 - 10. wczesniej [...]

podciaganie wzdłuż wywal daj wycisk z przed klaty Ale czy w tych ćwiczeniach nie biorą udziału zupełnie inne mięśnie? Druga kwestia. Wiem, że ćwiczenia mięśni brzucha to nie jest złoty środek przy redukcji, ale brakuje mi takich w tym planie. Może dorzucę jeszcze: Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2x15 Zmieniony przez - PakerPawel w dniu [...]

a zrobilem takie zeby ktos niemial puzniej pretensji solaros hiit robie w srody i w niedziele w tamte dwa tyg przez wyjazd troche mi pozmienialo treningi i hiit byl raz w tyg brzuch w sroby i soboty 3 cwiczenia po 4 serie robione tak ze ledwo daje rade, przerwy miedzy seriami 30 s Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-26 23:56:08 Zmieniony [...]

Ćwiczenia na drążku, zwisanie, podciąganie się. Pozdrawiam

Jezeli akurat Ty nie czujesz tego cwiczenia, to nie oceniaj go, ze jest od razu bez sensu. Byc moze je zle wykonujesz? Na mnie dziala swietnie, bardzo lubie Dzien Dobry.

witajcie krejzole kochane,ja mam to samo pytanko,chodzi mi tylko,czy znacie jakieś ćwiczenia na te mięśnie między łopatkami,bo mam między nimi taki dołek,chcę go zlikwidować,ale nie mam dostępu do siłowni więc czy znacie jakieś ćwiczonka które można by wykonywać ale tylko w domu,zaznaczam,że nie mam sztang...

To tak jak juz bylo mowione, podpatrz cwiczenia z seminarek z udzialem Jarka Suski, dodatkowo jakies wolno wykonywane serie w powietrze, bez opuszczania nogi. Predzej czy pozniej powinno to dac jakis wynik

jesli ktos ma slabe prostowniki chce je wzmocnić to ćwiczenia typu mc i dzien dobry są ok spaiter załóz 200kg moze poczujesz

Wlasna silka jak najbardziej jest trafnym wyborem. Swoja zaczalem kompletowac juz 7-8 lat temu, pomalutku dokupujac sprzetu. najnowszy moj zakup to worek treningowy z uchwytem i rekawicami kosztowal mnie cos ponad 500 pln. Staram sie raz na jakis czas cos dokladac, wtedy mam wieksza motywacje do cwiczenia a wydanej kaski nie zaluje, bo dzieki temu [...]