ćwiczenia

[...] mam pływać 48min...aha i jeszcze jedna sprawa to do treningu wyżej : W jakiej kolejności robić nastepujące rzeczy po treningu ACT : -rozciąganie -zwis na drążku 4serie po 30sek. -3 ćwiczenia ze stabilności ogólnej 2 serie Co 1-wsze 2-gie 3-ecie?? ja myśle że : 1rozciaganie 2zwis na drążku 3ćwiczenia stabilnosci ogólnej a ty jak uwazasz ??

Na początku nie patrzyłbym na tak na cwiczenia tylko bardziej całościowo. Jeden plna na 5-6 tygodni, potem i tak trzeba pomysleć o podziale na A/B. Pzdro

Czyli jakie dać ćwiczenia na biceps?? Zamiast sztangielek sztange?

[...] złe doświadczenia pomiędzy sobą, to załatwiajcie to prywatnie, a nie na forum, a szczególnie w temacie, który do tego nie służy! Co do samego pytania, to tak - podczas treningu barków należy zaznaczyć ćwiczenia na boczne aktony, przednie aktony, oraz tylnie. Więcej informacji znajdziesz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

Dałem ;) To mówicie ze 3 ćwiczenia stykną?

Rób po bicu, 1-2 ćwiczenia max, 2-3s. Nawijanie na kijek cięzarku świetne ćwiczenie Pzdro

[...] w podciąganiu jestem) wiosłowanie (pod/na chwytem?) 12-10-8 szurgusy -max,max,max B: BARKI: -wyciskanie sprzed 12-10-8 -podciąganie zostanie 12-12-12 (mam sentyment do tego ćwiczenia) rozpiętki "tył" 12-12-12 BICEPS: -podchwytem 12-10-8 -modlitewnik 12-10-8 (nie mam ale co za problem zrobić ) -nachwytem sztangi 12-10-8 (do tego też [...]

Zapomnialem dodac ze mam tylko laweczke i wlasna silownie wiec wyciagi odpadaja. Coo do plecow to nie chcialem pisac jakos tam duzo tego boo wlasnie zaraz by byly uwagi co do tego alee jak widze jeszcze duzo mi brakuje. Dzieki za pomoc z tymi seriami to mnie troche przerasta. co do nog zauwazylem 10,10,8 czyli w trzeciej serii mam dolozyc ciezar? [...]

Podstawą ładnego kaloryferka jest niski bf% i dobrze zbudowane mięśnie- ciężko niski bf bez dietki. Jakie ćwiczenia robisz?

[...] co zrzucać wagi- chudy jesteś. Zadbaj o trening mięśni brzucha nastawiony na budowę mięśni a nie tracenie ich. ABS II dużo osób sobie chwali ja od siebie polecam trening 3 ćwiczenia na poszczególne części brzucha 3 razy w tygodniu. Ładne mięśnie zbudujesz (oczywiście poza ćwiczeniem brzucha polecam ćwiczyć całe ciało) potem pomyślisz o rzeźbie [...]

[...] Wyciskanie francuskie siedząc uginanie sztangielek z obrotem nadgarstka Wyciskanie hantli nad głowę Unoszenie ramion w bok w staniu Ale jak już mówiłem lepiej rób ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała na serio lepiej na tym wyjdziesz i nie wiem dlaczego nie chcesz słuchać dobrych rad . i prosiłeś że by nie mówić ze jesteś za młody [...]

[...] miałem plany 2. Na początku robiłem 3x w tygodniu trening wszystkich mięśni naraz, 3 serie po 25 powtórzeń, potem na krótki okres czasu zmieniłem to na 4 serie po 35 powtórzeń (wszystko 30% ciężaru) i teraz właśnie to zaczynam robić. Nie wiem czy ćwiczenia też rozpisać?? Bo musze ten plan gdzieś znaleźć. Aha, brzucha nie ćwiczę, bo robię a6w

Już 2 raz dzisiaj wysyłam ten link . Zobacz każdemu odradzamy ćwiczenia w tym wieku nie martw się nie jesteś pierwszy . Wiesz ile fajnych ćwiczeń możesz wykonywać bez żelastwa . http://www.sfd.pl/Dopiero_zaczynam_%3A_-t613961.html

Like25 chodziło mi właśnie o taką odpowiedź jaką udzieliłeś na początku i mam pytanko czy mógłbyś ułożyć mi te ćwiczenia w plan ?? jeśli nie to zrozumiem a jeśli tak to dzieki z góry

Trening nr 31 (115) 24.06.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s85.html 15C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 25,30,35,40,45 x 15 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 20,25,30,35,40,45 x 15 Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - [...]

Trudno przypakować w jedym miejscu - mija się to zupełnie z celem... To, że masz 6 z WF'u to o niczym nie świadczy, ktoś kto ma 2 może lepiej wykonywać ćwiczenia technicznie i bardziej się do nich przykładać ale nie jest tak sprawny jak np. ty i 6 czy 5 nie ma... Pokaż przykładowy dzień jak się odzywiasz. Pzdro

Odpowiedział i to nawe 3 razy, plan domatora , tam masz ćwiczenia na kazdą partię, na trica też - pompki w podporze tyłem, przy dobrym odzywianiu będzie dobrze. Pzdro

Zalezy jakie cwiczenia chcesz robic konkretnie i co bedziesz jadl.

Czy dobrze zrozumiałem, że wszystkie ćwiczenia, które wymieniłeś robisz na każdym treningu,trzy razy w tygodniu ?

[...] Do tego basen raz w tygodniu też jest dobrym pomysłem ale bez pływania stylem klasycznym. Najlepiej na zmianę grzbietowym i kraulem. trening siłowy - ile się da oparłbym o ćwiczenia w oparciu o własny ciężar - podciąganie, rzymska ławka, przysiad na jednej nodze, pompki na poręczach. To są ćwiczenie względnie mało kontuzjogenne. Dołożyłbym [...]