ćwiczenia

Co ty masz do swojej klaty ? nie jest tak zle masz bardzo dobre warunki i podklad do budowy suchej masy miesniowej ! gorzej gdybys wyskoczyl tu z jakas ginekomastia lub lipomastia itd. Polecam Ci robic minimum 100 pompek dziennie do tego dołóż sobie brzuchy na zmiane i przysiady. Ja tak zaczynalem i na prawde pompki daja potezne efekty , zwlaszcza [...]

Masz w otoczeniu sporo sportowcow i zaden nie wie czemu ci bicek nie rosnie??Jesli ci ,,sportowcy'' doradzili ci hmb w wieku 15 lat to gratuluje fachowej pomocy. Multiwitaminy plusza raczej sobie odposc bo maja niska przyswajalnosc. Prawdopodobnie oprocz bicepsa reszta tez nie idzie za bardzo do przodu bo jestes osoba bardzo aktywna [...]

patrzac na sylwetke olałbym łapy, skupił sie natomiast na ciezkim tr pleców i klaty, tylko podstawowe ćwiczenia wrzuć dla porównania sprzed wakacji no i oczywiście zdrowia oraz udanego testu;)

Witam, dzisiaj po pracy silownia. Ogolnie z wynikow jestem zadowolony. Przed praca sniadanie, potem 2sniadanie, obiad i podwieczorek. Przed treningiem 130g Mutanta, a po 30min 8tab Nitro. Po treningu 4kapsy cm3, a jak dojechalem do domu 150g Nietro. Nogii barki : przysuag hack : 12/ 10/ 8p ; 60/ 80/ 100kg przysiay wykroczne : 3x10p wspiecia na [...]

To jakieś cwiczenia, ktoś poleci. Chce mieć Rzeźbę, i jednoczesnie siłę(biceps)

[...] ze mną nad tym pracował? Często dosyć wychodzę z domu i robię sobie godzinny bieg truchtem bez przerwy (nie liczę dystansu) i nie sprawia mi to większego problemu, natomiast ćwiczenia ze skakanką to jakaś tragedia w moim przypadku, a skakanka jest nieodłącznym elementem treningu bokserskiego, po paru minutach ćwiczeń na skakance padam ze [...]

ja bym zmienil barki napewno, najpierw zaczynaj od wyciskania zza glowy, poniewaz to jest cwiczenie w ktorym biora udzial cale barki, potem cwiczenia tak jak chcesz bardziej rozwinac ktore aktony - tyl, srodek czy przod.Na klate tez bym proponowal piramidke, bo to co ty masz to troszke za monotonne.To takie dwie najwazniejsze rzeczy co mnie tutaj [...]

[...] towarzystwa na siłce jeszcze jak takie przyjdą co cwiczą i chcą cwiczyć i są normalne to luz ... ale te co wbijają w samych stringach prawie ze i staniku i sie wyginają i udają ćwiczenia tylko patrąc po lustrach licząc ile to par oczu je obłapuje to już mnie roz******la a własnie na activ sporo takich a przynajmiej ja już kilka widziałem

''ale te co wbijają w samych stringach prawie ze i staniku i sie wyginają i udają ćwiczenia tylko patrąc po lustrach ''to na activie takie laski są??

[...] takim ćwiczeniem brzucha.Ja ćwiczę brzuch pomiędzy dniami treningowymi i wtedy wszystko gra.Co do planu ćwiczeń to GUSTlik93 zapewniam Cię,że do dobrego wyglądu brzucha dwa ćwiczenia nie wystarczą,Ty natomiast DawideQ niepotrzebnie za to wprowadziłeś taką różnorodność ćwiczeń.Skup się na 3-4 ćwiczeniach wykonuj je w większych seriach niż 2 i z [...]

Chodziło mi o przedłużanie treningiem brzucha na końcu,a 30 nie musisz robić ponieważ w swoim planie uwzględniasz też inne ćwiczenia na te aktony i jeśli planujesz dość intensywny trening taki na skraju możliwości to też zaplanuj sobie odpowiednią regenerację bo 1-2 dni nie wystarczą...

SasiadxXx - co miałeś na myśli - że źle czy dobrze ? kooozaq - tak to mojego autorstwa dieta i ćwiczenia ;)

Przy sicskajacym hanlte prasujesz o siebie przez caly zakres. Poprawna technika-podstawowe cwiczenia i zbudujesz klatke. Reszte tak samo. Skoro chcesz roz splita partia 2x week-ja mimo wysztsko robilbym klasycznego. Trening podany przez Huberta jest dobry-ale w dniu grubosci nic innego jak zrobic wyc. mlotkowy.Cw. fajnie 'podbije' ci klatke.Poza [...]

[...] gdzieś przykładowe plany treningowe, z hantlami samymi np, z których mógłbym coś podpatrzeć/skorzystać (+ mam jeszcze gryf 180cm)? -Jeżeli w tym planie będę miał jakieś tam ćwiczenia, to jest jakaś stronka/kanał yt warty wyróżnienia, abym podpatrzył jak wykonywać to ćwiczenie prawidłowo? Zmieniony przez - Corleone97 w dniu 2018-09-11 11:13:31 [...]

[...] serie 8-20 Pompki Francuskie 3 serie 8-15 Uginanie na biceps gryfem/hantelkami 3 serie 8-15 Przysiady zamieniaj na wykroki z hantelkami, wiosłowanie gryfem na wiosłowanie hantlą itd. Możesz sobie zrobić plan A/B w którym będziesz zamieniał ćwiczenia. Ćwicz poniedziałek-środa-piątek, dodaj do tego rower,basen,bieganie. I obniż kaloryczność.

[...] KOLAN W SIADZIE Na plecy: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE *czy podczas martwego ciągu rozciągamy łopatki i spinamy czy barki pozostają w tej samej pozycji? *czy powyższa ilość serii między dużymi a małymi partiami mięśni jest proporcjonalna? * na plecy i nogi 2 ćwiczenia a klatka aby 1?? Może by w A albo B dołożyć np. rozpiętki 2s

[...] ?? *czy podczas martwego ciągu rozciągamy łopatki i spinamy czy barki pozostają w tej samej pozycji? *czy powyższa ilość serii między dużymi a małymi partiami mięśni jest proporcjonalna? * na plecy i nogi 2 ćwiczenia a klatka aby 1?? Może by w A albo B dołożyć np. rozpiętki 2s Zmieniony przez - Amerikano w dniu 2013-03-09 21:31:48

przy takiej wadze i klacie obwód ramienia 37??? strasznie dużo... myślę ze na razie dołóż porostu siłownie 3 razy w tygodniu ćwiczenia ogólnorozwojowe.

Od razu robisz wszystkie serie, potem przechodzisz do kolejnego cwiczenia. W planie A na nogi tylko przysiad, 4 serie i na plecy tylko podciaganie nachwytem 4 serie. W planie B na nogi daj wykroczne przysiady, a na plecy wioslowanie. I jeszcze w planie B daj wycisk na skosie + lub pompki z glowa w dol. Serie tak jak pisalem wczesniej.

[...] Plan do poprawy, dwa razy przysiad? daj np. wykroki, co na barki? Jak robisz triceps, to machnij też biceps. Na brzuch daj ze 2-3 ćwiczenia po 20-25 powtórzeń;) Na plecy daj jedno ćwiczenie, daj w A Podciąganie, w B daj MC i wystarczy Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-12-13 20:24:32