Qrde Panowie nie kłóćcie sie ,forum chyba nie do tego jest....a co do mojego problemu,to nie chodzi mi teraz żebym był wielki:)chodzi tylko zebym w jak najktórszym czasie zwiększył moc na drążku.. A więc podsumujmy: cwiczenia pomocnicz: POMPKI i cwiczenia na drązku wykonuje w ten sam dzien co klatke cos jeszzcze
Masz racje, wiecej na pewno nie znaczy lepiej, tylko tak sie zastanawiam, bo przez 7 miesiecy przyzwyczailam sie juz do codziennego biegania na cwiczenia i autentycznie brakuje mi, jak czasem zdarza sie, ze nie pojde, czyli jeden dzien cwiczenia odpuszczam calkiem, a drugi najwyzej jakies tańce delikatne (latino ). I nie wiem, czy traktowac siebie [...]
[...] ćwiczy sztuki walki. Gadasz z Kowalskim i się go pytasz: -Ćwiczysz sztuki walki? -Tak. -Walczysz? -Nie. I jak taka rozmowa wygląda? Kowalski gubi się w zeznaniach Przykład ćwiczenia na sucho jest spoko(chociaż nie wyobrażam sobie ćwiczenia dźwigni bez partnera ), ale zawodnik nie ćwiczy walki, jeśli nie walczy. To tak jak pływak, co nie ma [...]
[...] którymi wg mnie powinno się kierować. Jak chcesz po dwóch tygodniach ocenić czy dane ćwiczenie jest dla ciebie dobre? raczej sobie tym głowy nie zawracaj, nie ma po co. są ćwiczenia podstawowe, złożone i to one działaja na największe obszary mieśni- czyli najwięcej stymulują. są i zalecane, czy może raczej proponowane wersje HST gdzie są tylko [...]
[...] aktywnych lub stabilizatorów w większości ćwiczeń. Ludzie często popełniają błąd stosując duży objętościowo trening barków. Tymczasem zazwyczaj wystarczają 2 - maxymalnie 3 ćwiczenia - z czego co najmniej jedno powinno być wielostawowe / wyciskanie z klatki lub zza głowy, przyciąganie sztangi do brody stojąć/. W treningu kulturystycznym barków [...]
[...] minęło kilka tygodni które przeleciałem treningiem obwodowym. Od poniedziałku zacząłem stosować taki trening: Pon. klata, triceps Śr. plecy, biceps Pt. nogi, barki Po trzy ćwiczenia na grupę, trzy serie po ok. 15 powtórzeń. Oprócz tego zawsze brzuch (dwa ćwiczenia po trzy serie, max powtórzeń) i aeroby ok. 30 min. Czy taki układ spełnia rolę [...]
[...] przeleciałem treningiem obwodowym. >>cieszymy sie Od poniedziałku zacząłem stosować taki trening: Pon. klata, triceps Śr. plecy, biceps Pt. nogi, barki Po trzy ćwiczenia na grupę, trzy serie po ok. 15 powtórzeń. Oprócz tego zawsze brzuch (dwa ćwiczenia po trzy serie, max powtórzeń) i aeroby ok. 30 min. Czy taki układ spełnia rolę [...]
na Twoim miejscu, zmieniłbym cwiczenia i ich ilosc w bicepsie. Daj dwa cwiczenia np. uginanie ze sztangą i mlotkowy, w sztandze mozesz dac progresje. To samo z tricem - jedno cw. bym wywalił, a w jednym dal progresje. Co to znaczy (zakres powtórzen) 12-6?? nie za duza rozbierznosc? Okresl ile chcesz robic i sie tego trzymaj. Czy moze przez takie [...]
po pierwsze zestawieniem jakim cwiczysz jest jak najbardziej odpowiedni i nie ma sensu go zmieniac a po drugi dlaczego chcesz rozkompletowc trening nog??? jak cwiczysz je w jednym dniu wykunujac 3 czy 4 cwiczenia uzyskasz swietne efekty.ntomiast gdy rozdielisz trening to podczas nastepnego beda towarzyszyly Ci zakwasy i to moze Cie zniechecic.wiec [...]
[...] stojąc na piętach, musisz wystrzegać się przeniesienia ciężaru ciała na palce nóg. Mogłoby to spowodować zakrawędziowanie i nieprzyjemny upadek do przodu. Rozpocznij ćwiczenia od ześlizgu na krawędzi tylnej, który jest zdecydowanie łatwiejszy. Ześlizg bokiem na krawędzi przednie: Stań na krawędzi przedniej, zwrócony twarzą do stoku. [...]
[...] TRIC:Ściąganie drążka prostego 3x 15/12/8 PROG 2 min Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 3x 121212 1 min Pompki w oparciu o ławke 3x 121212 2 min BRZUCH:4 dowolne ćwiczenia 3x WT:BARKI+NOGI+BRZUCH Unoszenie hantli bokiem 4x 12121212 1 min Wyciskanie hantli 5x 15121088 2 min Szrugsy z hantlami 4x 12121212 2 min unoszenie w opadzie [...]
ja się musze wypowiedzieć tutaj w tej sprawie, bo jeśli hodzi o pompki to gdy byłem jeszcze za młody na siłownie i hodziłem na karate, to moje ćwiczenia siłowe opierały się głównie na nich. I nikt mi nie wmówi że na pompkach nie da się zrobić masy !! co prawda nie jest to taka masa jak na profesjonalnej siłowni, ale jest. gdy zaczynałem moich [...]
Zwyczajnie, rozmawialem z klikoma rehabilitantami i powiedzieli, zeby sobie raczej te cwiczenia na razie odpuscic, poniewaz moje miesnie nie sa w stanie w odpowiedni sposob stabilizowac kolana. Natomiast MC moze dosc latwo spowodowac kontuzje plecow. Prawdopodobnie mialbym lepsze przyrosty stosujac te cwiczenia, ale wole nie ryzykowac. Z podobnego [...]
Według mnie może to być wina tylko techniki, choć zauważyłem u siebie że gdy przez dłuższy czas w treningu stosowałem te same ćwiczenia na motyle, też ich nie czułem a gdy zacząłem robić HST, to może i robiłem mniej serii i mniejszym obciążeniem (w cyklu 15tek) to jednak czułem te mięśnie i mi się było to spowodowane zmianą ćwiczeń Tak więc jeśli [...]
I zapomniałem dodać że nie na każdą partie się robi 3 ćwiczenia, bo na klate się robi 3 i na barki, a na nogi i plecy po 4 ćwcizenia, na biceps i triceps po 2 ćwiczenia, a na przedramie 2 lub 1 ćwcizenie (zależy jakie).
[...] ;] Ostatni mój plan to byl hardkorowiec (na rzezbe, ale siły też przybyło)i sie wyrabialem mam 2.5 godzinki czasu zeby siedziec na silce ;] wiec mi tam pasuje dobierałem te ćwiczenia co lubię robić. A że to jest plan na masę i ćwiczenia na określone partie są co tydzien to wolę robić trening jeden ale intensywny. Proszę się nie sugerować tą [...]
Witam A więc ten plan znalazłem na necie ma to być trening na masę i o to mi chodzi mam 185cm wzrostu i 73kg wagi chcę dodać do tego treningu ćwiczenia na plecy ale nie wiem w jaki dzień i jakie są ćwiczenia na plecy proszę o pomoc
po pierwsze za mało napisałeś o sobie, nawet nie napisałeś celu treningu. Daj wiek wzrost staż Zakładam że ćwiczysz namase 1 brzuch nie ćwicz z plecami grzbietu wystarczy 2x w tygodniu przy masówce 2 to zależy ile masz lat - nie napisałeś, ale przy dobrej technice, rozciąganu i wiszeniu na drążku będzie dobrze 3 wiosłowwanie w leżeni na ławce - [...]
[...] to ćwiczenie na tylne aktony barków, podciąganie sztangi wdłuż tułowia to zbyt złożone ćwiczenie jak na koniec treningu przy Twoim stażu 2. nie! ćwiczysz dopiero 4 miesiące, ćwiczenia które Ci rozpisałem pozwolą rozwijać harmonijnie plecy jeśli chodzi o szerokość i grubość 3. wznosy tułowia na ławce rzymskiej to ćwiczenie na prostowniki, którego [...]
HST- plany użytkowników + teoria
