[...] chwyt puszcza. Są jakieś cwiczenia na poprawę chwytu, czy po prostu przy systematycznym treningu martwego ciągu sam się wyrobi? Powinien się wzmocnić chwyt przy martwym ciągu systematycznie wykonywanym, wiesz można wzmocnić sztucznie chwyt np paskami ale to jeszcze za niskie ciężary są. Możesz też dołożyć jakieś ćwiczenia na wzmocnienie chwytu.
[...] utrzymać sztangi w dłoniach. I to jest powód przez, który należałoby się zająć wzmocnieniem chwytu. Przy czym siła chwytu powinna nam rosnąć wraz z ciężarami w podstawowych ćwiczeniach pull. Martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku to ćwiczenia wymagające dla naszego chwytu i jeśli mamy je w jednym treningu to ten chwyt w końcowych [...]
Od 2 tygodni ? ;-) Za pół roku można coś ocenić . Zaczynając ćwiczenia pamiętaj o tym, by nie katować ciała. Efekty treningu pojawią się nawet wtedy gdy następnego dnia będziesz mógł chodzić;-). Wybierz ćwiczenia, które angażują całe ciało, by maksymalnie stymulować każdą partię. Weź pod uwagę to ile jesz białka, bo bardzo prawdopodobne, że jesz [...]
Nie ma czegoś takiego jak dobre ćwiczenia na kręgosłup dla każdego z nas. Każdy z przypadków jest inny i wymaga indywidualnego podejścia. Nie da się niestety ustalić ćwiczeń podchodząc tak bardzo ogólnie do problemu. Skoro masz już zdiagnozowany problem, to sugeruję wybrać się do fizjoterapeuty. Pokaże on Tobie odpowiednie ćwiczenia, które będą [...]
[...] się z fizjoterapeutą, który podpowie co i jak ćwiczyć. Możliwe też, że problemy wynika z powodu braku równowagi lub koordynacji. W takim przypadku nie uciekałabym od ćwiczenia, ale próbowała wzmocnić swoje ciało by móc je z czasem zrobić :) Przyda Ci się wzmocnienie korpusu, Twojego centrum. Możesz do tego wykorzystać ćwiczenie typu plank [...]
Trening SPLIT wedługmnie przyniesie efekty, trenowaniepartii raz w tygodniu teżpowinno byćodpowiednim bodźcem. Odpowiednio rozpisany trening z odpowiednimi ćwiczeniami, ilością serii i powtózeń, może przynieśćzbliżone efekty, co trenowanie partii 2x w tygodniu, o ile jest rozpisany z głową. Z doświadczenia wiem, że dobrze dobrane ćwiczenia w [...]
[...] Samo unoszenie nóg w klęku podpartym jest fajnym ćwiczeniem pośladkowym i dodatkowe obciążenie założone na kostkę na pewno będzie świetną opcją żeby nieco utrudnić wykonanie ćwiczenia, jednak mięśnie pośladkowe to jedne z najsilniejszych mięśni w naszym ciele więc taka forma progresji może wystarczyć na niedługi czas i trzeba będzie pokombinować [...]
[...] Samo unoszenie nóg w klęku podpartym jest fajnym ćwiczeniem pośladkowym i dodatkowe obciążenie założone na kostkę na pewno będzie świetną opcją żeby nieco utrudnić wykonanie ćwiczenia, jednak mięśnie pośladkowe to jedne z najsilniejszych mięśni w naszym ciele więc taka forma progresji może wystarczyć na niedługi czas i trzeba będzie pokombinować [...]
Musisz tak na prawdę wyczuć ile będziesz potrzebować. Spróbuj sobie na pierwszym treningu wykonać po 3 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. Nie powinno być problemu z wykonaniem takiej ilości serii, a będzie to dla Ciebie jakiś punkt wyjścia do kolejnych treningów. Jeśli będziesz po tym treningu czuł, że jest ciężko to pozostań na tej samej [...]
Zależy też jakie ćwiczenia bo nie ma sensu każdego ćwiczenia robić na takim zakresie ja bym się tylko ustawił do głównych bojów jak mc, siady, wiosło, wycisk, bo robienie np rozpiętek na 2-3 powtórzenie mija się z celem
[...] strony, nastolatki w Twoim wieku potrafia być mocno rozbudowani i wyglądac na pełnoletnich. Nie ma więc jednoznacznej odp na zadane pytanie:-) jezeli jestes krepej budowy wygladasz na rozwinietego chlopa, nie jestes wychudzony, to istnieje duze prawdopodobieństwo, ze wykonujac ćwiczenia prawidłowo tehcnicznie nic sie Tobie nie stanie zlego.
[...] zbudować solidne mięśnie piersiowe o odpowiedniej masie mięśniowej i bez braków w poszczególnych jej rejonach. Standardowo nasz trening klatki piersiowej powinniśmy oprzeć o ćwiczenia wielostawowe, podstawowe, złote takie jak pompki na poręczach, wszelakie w wyciskanie leżąc czy to ze sztangą czy z hantlami. Asortyment ćwiczeń jest na prawdę [...]
/SFD/2023/12/28/93a1c698173b4a6898b6e3a4908b8c81.jpg Są ćwiczenia niezastąpione w budowie mięśni grzbietu. To trójce najlepszych ćwiczeń należą martwy ciąg, wiosłowanie i podciąganie na drążku. Te trzy ćwiczenia wystarczają żeby zbudować solidne plecy. Na dodatek każde z nich występuje w całej masie odmian i wersji i każdy znajdzie coś dla siebie [...]
Witaj. Przepukliny kręgosłupa należą do jednostek chorobowych, których wpływ na nasze mozliwości funkcjonalne, nie tylko związane z treningiem na siłowni, ale i zyciem codziennym jest niezwykle duzy. Wystarczy niewielki ucisk, a dolegliwosci plynace z takiego stazu rzeczy daja juz mocno nam popalic i powoduje wiele ograniczen ruchowych. [...]
[...] ma potrzeby wykonywać tylu ćwiczeń na brzuch na jednym treningu. Skup się na odpowiednim napinaniu mięśni brzucha podczas wykonywania złożonych ćwiczeń siłowych. Poza tym 4 ćwiczenia z 5 trenują mięśnie proste brzucha, a warto dołożyć coś co w trochę innym sposób zaatakuje mięśnie. Zamiasta unoszenia nóg możesz dać dead bug, a zamiast allahów [...]
[...] Wszelakie wiosłowania ze sztangą czy hantlami, przysiady, które w wersji low bar też mocno atakują mięśnie prostowniki w odcinku lędźwiowym. Mamy też w asortymencie ćwiczenia dynamiczne jak zarzut, rwanie, high pull itd które też doskonale działają na nasze prostowniki, a poza tym ćwiczenia z masą ciała jak wszelakie unoszenia tułowia z [...]
[...] (nieruchomego, leżącego na ziemi) obciążenia, aby wygenerować jak największą siłę. Nie odkładanie sztangi po wykonaniu powtórzenia jest błędem – obniża efektywność ćwiczenia. Aby wykonać martwy ciąg poprawnie, ustabilizuj kręgosłup i napnij mięśnie (zwłaszcza pośladków – pozwoli ci to wykonać równoczesny ruch mięśniami pleców i bioder). [...]
Trener od początku powinien nauczyć Ciebie poprawnie wykonywać podstawowe ćwiczenia z wolnym ciężarem - z dobrym trenerem będzie łatwiej niż na własną rękę. Co do diety to ja raczej bym polecał zbilansowaną, opartą o dobrej jakości mało przetworzone produkty. Przynajmniej na początku warto taką dietę wypróbować - jest ona o wiele łatwiejsza do [...]
Można zacząć od symbolicznych ciężarów i jeśli na którąś partię nie będzie żadnego ćwiczenia które będziesz w stanie bezpiecznie wykonać z wolnym ciężarem to dopiero wtedy zacząć od maszyny.
Chcę zacząć ćwiczyć siłowo po ciąży . Jestem początkująca.
