ćwiczenia

no, nie do końca wyszlo Ci to jak by należało no takie cos to pierwsza raz stworzyłem jedziemy z ćwiczeniami podstawowymi a na końcu jedno izolowane, a klatka np. sklada się w większości z izolacji, plecy też inaczej podzielimy bo tutaj jednak brak tego podzialu na grubośc i szerokość na klate cos chciałem innego spróbować,a z plecami szczerze to [...]

[...] - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 10x58/8x60/6x63 - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : 8x58/8x58/8x58 - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : nie wykonuję tego ćwiczenia z racji dawnego urazu rotatorów [wycisk hantelkami 12x22,5/12x22,5/12x22,5 - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE [...]

"ja zawsze mówie że lepiej deke z apteki niż jakieś g**** ładować z feniksa" No tak tylko, ze ja bilem phoenixa, spofe z apteki no i teraz tego BM "Progres dobry zrobiłeś, szczególnie w pasie" no fakt troche poszlo w pasie, ale o to sie nie martwie bo po redukcji zejdzie lekkim choojem 10cm "nie no, żarty żartami ale czemu [...]

[...] nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: będę coś próbował, ale nie regularnie bo mam ostatnio problem z kolanami 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 4x - unoszenie hantli na boki 3x - wyciskanie sztangi z klatki 4x Tak 3 ćwiczenia 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Tutaj MAX i może lepiej 3 serie

[...] 3 rodzajów wyciskań, zwłaszcza że zmachasz tricepsy a są jednym z priorytetów, barki - ograniczyłbym do nie-wyciskających ćwiczeń na środkowy i tylny akton, brzuch - 2-3 ćwiczenia, zakresy 10-20, plecy - zaczynasz od MDS-ów, niepotrzebnie. ciężki drążek w nachwycie, wiosłowanie sztangą, szrugsy, na deser może sztangielka, nogi - przysiad + [...]

27.03 - 9 dzien treningu Rozgrzewka Przysiady z sztangą na plecach 4x9* 64kg Wspięcia 4s 67kg*15 Wykroki z sztangielkami 4x11* 16kg (2x8) RDL 4s 58kg*11 Wyciskanie sztangi 4x10* 32kg Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s 8 Unoszenie na boki 3x8* 10 uginanie nadgarstków podchwytem 3s20p 6,5kg (gryf) uginanie nadgarstków nachwytem 3s 20p 6,5kg [...]

Polecam HIIT, Aeroby dwa razy w tyg i do tego ćwiczenia na brzuch ABS lub A6W

Siemka Przez 2 miesiące robiłem unoszenie tułowia z opadu Teraz chciałem się zabrać za martwy ciąg z waga 50kg, wg tego co mowił mi instruktor technikę mam dobra a mimo tego odczuwam dziwny dyskomfort w odcinku lędzwiowym i to nie odrazu po ćwiczeniu ale np za 2-3 dni i nawet dalej... dodatkowo robie A6W i szczególnie po zakończeniu treningu [...]

ACT to trening obwodowy, czyli robisz po 1 serii kazdego cwiczenia, co nazywa sie obwodem. jesli po jakichs 3 tygodniach stwierdzisz ze rzeczywiscie nie pasuje Ci ten trening, przerzuc sie na FBW. pamietaj ze wazne jest aby przerwy miedzy cwiczeniami byly dluzsze jak 15 sek.

wiec gdybym polaczyl tak jak proponujesz i zmniejszyl liczbe serii na plecy klate i barki na 3 serie na kazdym cwieczniu a biceps i triceps 3 cwiczenia po 3 serie bylo by ok?

dawidv1v nie zgadzam się autor postu: byłoby ok ale musiałbyśjeszcze posegregować ćwiczenia od największych do najmniejszych, od tych które łączą grupy mięśni do izolowanych

chodzi raczej o to ze za duzo to by bylo 4 serie * 4 cwiczenia =16 serii on proponowal 12 na duze partie. Młynarz mógłbyś mi pomóc w posegregowaniu ich bo nie za bardzo wiem o co kaman

wszystkie ćwiczenia robiłem na max możliwości -ale ten mc na p.prostych chyba za oszczednie ja rozumiem ze w tej wersji ciezary sa sporo mniejsze, ale chyba jednak za nisko startujesz szczegolnie ze 50 to ćwiczyć ciężko, bo dopiero jak 20tki wrzucisz to sztanga ma normalą wysokośc od podłogi

Plan jest zly, nawet szkoda pisac co jest zle, bo prawie wszystko jest zle. ALe to i tak nie plan dla ciebie. Domyslam sie ze staz masz zerowy + twoj wiek = cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala :) Rob pompki, przysiady, podciaganie na drazku, pompki na poreczach, brzuszki.. Z tego ma sie skladac twoj plan.

[...] zdaniem przeładowany.. Wyliczyłem w sumie 46 serii We wtorek 28 serii, zamiast wypychania na suwnicy wrzuciłbym np. martwy ciąg na prostych nogach, bo nie widzę nigdzie ćwiczenia na dwugłowy.. Łydek nie robisz ? Jesteś pewien, że nie przetrenujesz łap takimi treningami ? Czas na regenerację ostatecznie spoko, ale nie wiem, czy nie za dużo [...]

a jak w domu cwiczyc skosne brzucha????? podajcie 2 najlepsze cwiczenia plis;))

[...] się ,że wszystko robię w porządku ale po pierwszych kilku latach przyrostów wszystko stanęło w miejscu. Nie mogłem zwiększyć obwodu 41cm choćby o pół centymetra, zmieniałem ćwiczenia, metody treningowe,ćwiczyłem biceps razem z tricepsem na jednym treningu jak i z innymi partiami,nic nie pomagało!!! Jakieś dwa lata temu po wskazówkach jakie [...]

skl15 czyli trening mozna zaczynac;p GTPK dysponuje minimum jakie moze byc na silowni i obcoiazenie 70 kg;/ ale moze od kolegi dowioze cos;) a w Twoim trningu sa cwiczenia na maszynach ktorych narazie nie posiadam..

[...] 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. zarzut ze zwisu (hang clean)6x 4. przysiad przedni 6x 5. push press 6x 6. przysiad tylny 6x + 4x obwody na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 ćwiczenia: DZIEŃ 4 - TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY, na początek: Obwód, 30 sekund przerwy między obwodami: 30 s pajacyki, 30 s walka z cieniem, 30 s wykroki długie [...]

O, dzieki za cenne porady, ale wspominajac cwiczenia gibkosci chodzi ogolnie o gibkosc w nogach? W sensie ciagle, lekkie przykucanie?