ćwiczenia

jeśli sie nie myle..... to każde z tych ćwiczeń według aCT powinieneś zrobić 12-15 powtórzeń na każda 1 serie danego cwiczenia... jeśli zorbisz wszystkie cwiczenia... po 1 Serii na każde... masz wykonany obwód..... CZYLI OBWÓD JEST TO WYKONANIE KAŻDEGO CWICZENIA W PLANIE PO 1 SERII .... chyba juz jasne :D Michail dzieki za odpowiedz na temat [...]

Czesc Michail mam kolejne pytanie: bylem u lekarza u otropedy poniewaz na powaznie chce zaczac terning kultorystyczny. No wiec, opowiem w skrocie o co chodzi jak mialem okolo 11 lat "zlamalem" reke w lakciu jakos tak to sie nazywalo, wlozyli mi cala reke w gips wazyl on chyba z 5 kilo nie wiem dokladnie. Teraz jest jush wszystko ok z [...]

Jezeli chodzi o kreatyne i posilek potreningowy to nie pierwszy raz ten problem jest poruszany. Jest kilka wyjsc i kazde ma swoje wady i zalety: Mozesz zaraz po treningu wziac kreatyne co bedzie mialo wiekszy efekt niz branie kreatyny po treningu poniewa zaraz po zakonczeniu cwiczenia jej stezenie w miesniach jest najwieksze (poprawcie mnie jezeli [...]

Cze. Mam do was pytanie. Ponieważ mojim celem jest wyrobienie sobie lepszej sylwetki prosze o odpowiedz. Otóż interesuje mnie jakie mięśnie odpowiadają za to że u faceta optycznie jest zauważalna spora różnica miedzy talią a górą? Chodzi mi o uzyskanie efektu w postaci litery V (niektórzy nawet ubierają czarne spodnie i białą bluzę). Chciałbym [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Siemanko mam taki dylemat nie mam sily sie podniesc dobrze na drazku ;( jakie sa cwiczenia na sile ramion ;( pomózcie prosze bo jak sie podciagam to max dwa razy na waskim zlapaniu ;( pomózcie mi plisss ---------------------------- ChCe TrOcHe MaSy

[...] gdzie nie będe miał dostępu do full osprzęt siłowni ( a na takiej teraz ćwiczyłem ) wiedzęc że będę zmieniał miejsce pobytu starałem się nie korzystać z atlasów i wszystkie ćwiczenia robiłem ze stangą lub sztangielkami (takie sprzęt bedę miał w domu) z wujatkiem dwugłowego uda. Ten mięsień rozwijałem na takim specjanym do tego ustrojstwie. Jako [...]

[...] własnego testosteronu ( najistotniejszy hormon w tym sporcie) na maxymalnie wysokim poziomie - co jest wazne dla budowy masy jaki i dla redukcji tkanki tł aeroby to ćwiczenia aerobowe np. rowerek prosto mówiac Zma tez kupisz w dziale atleta link u góry strony zamówienia najlepiej [email protected] a dostawa w 2-3 dni [...]

[...] wypracowania tego programu. I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na [...]

heja mam pytanie o cwiczenia bo dokladnie nie wiem jak one wygladaja i jak wykonywac: 1. Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2. szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu 3. wyprosty tułowia na ławce rzymskiej dzieki za pomoc

Dzięki. A barki. Czytałem że one sprawiają wrażenie mocnej sylwetki. Jakie są jeszcze inne ćwiczenia na najszersze grzbietu?

barki poszerzają cie w .. barkach, WSZYSTKIE PARTIE musisz rozbudowac aby dobrze wygladać, a cwiczenia na plecy masz tu, poczytaj ktoree jest na najszersze http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm a barki tu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-08-31 21:01:50

aha jeszcze jedno pytanko Ktore cwiczenia maja byc izolowane, a ktore zlozone/podstawowe

Jakie cwiczenia powinienem robic(ile razy dziennie i jak dlugo) Zeby wzmocnic miersnie brzucha? Nie mam zadnych ławeczek tylko materaz i silna wole ;) Dodam ze mam troszke krzywy kregoslup i chcialbym to skorygowac

przysiady tez sa szkodliwe.a wy jak mieliscie 16 lat to robiliscie wszystkie cwiczenia???nie sadze a teraz juz moge robic chyba przysiady-przyszedl na to czas.trzeba miec 9 miesiecy trening minimum.a michail nie da sie dla mnie nieco tej II grupy przyspieszyc????bo jak mam znowu miesiac to act robic to.... trening czyni mistrza

hey , ja juz cwicze ok roku czasu i poadobny plan jak ty mialem na samym poczatku. Polegal on na rozciagnieciu i przygotowaniu miesni do rozrostu. Najwarzniejsze zebys sie nauczyl wykonywac wszystkie cwiczenia prawidlowo. napisz czy jestes poczatkujacy czy nie. (masa, wzrost, wiek i jak dlugo cwiczysz) wedlug mnie najlepszy program jest jak [...]

[...] - wykonujemy te cwiczenia po 3 razy kazde jedno po drugim z przerwami tak jak mowia numerki i przechodzimy cwiczyc barki pozniej tricepsy, brzuch i na koncu łydki po czym schodzimy na aeroby. 2. chodzi o ćwiczenia złożone - zawsze są oznaczone jako (prog) i wykonujemy je progresywnie ? megon tu jestem http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938

[...] skośnej 3x20-25 -Wznosy nóg w podporze na poręczach 3x20-25 II Dzień Łydki -wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 4x20-25 Uda -Uginanie nóg leżąc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4x10-15 -Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej 4x20-25 -Przysiady na hack-maszynie 4x10-15 III Dzień Plecy -Ściąganie drążka wyciągu do [...]

U nas tez bylo sporo dzieciakow, wiadomo ze nie mozna ich zajechac ale cwiczyly tyle samo co my tyle ze inne cwiczenia, w osobnej grupie. Wycieczka i plaza tez byly. Mysle ze to kwestia upodoban ale mnie pasowal wlasnie taki oboz na ostro. Wiecej pisalem o tym w temacie: Karate-za co mozna wyleciec. ============================================== [...]

Witam, jakie cwiczenia polecacie na poprawe szybkosci rak, chodzi mi glownie o te cwiczenia, ktore mozna wykonaywac w domu bez zadnych przyrzadow. dzieki