ćwiczenia

Hmm moim zdaniem nabierz wiecej masy i wtedy rob do dolu skos. Mozesz teraz robic hantelkami dla lepszego wyczucia. Obserwuj jak reagujesz. Kieruje sie tym ze napisales ten temat w treningu dla początkujących wiec jeszcze masz dużo ćwiczenia przed sobą :)

Tak jest sens. Ponieważ te ćwiczenia zwiększają siłę znacząco. Takiego efektu nie osiągniesz robiąc pompki klasyczne i podciąganie. Poza tym jest to książka nie tylko dla tych co chcą trenować gimnastykę ale przede wszystkim jak pisze trener Sommer również dla przeciętnego Kowalskiego takiego jak ja czy ty. Do niewątpliwej zalety tych ćwiczeń [...]

Wiele,wiele bledow widze.Chociazby plecy: same wyciagi/jedyne cwiczenia ktore ci rozwina grzbiet to mc /drazek.Reszta do wyrzucenia.Daj przedewszystkim wioslo/ciezkie wioslo sztanga.Wyciag mozesz zostawic na koniec.Dajmy na to widze ze drazek niejest twoja mocna strona wiec damy go jako pierwszy Drazek wioslo sztanga wyciag martwy ciag oczywiscie [...]

Widzę podstawowe błędy w tym planie-źle dobrane ćwiczenia+zbytnie przeładowanie tego planu-zakatujesz się co najwyżej, a nic ci nie urośnie. Nie ma co do tego wątpliwości. Ogólnie nie wiem w jaki sposób chcesz np. zmęczyć prostowniki na początku treningu pleców, a potem ćwiczyć dalej wiele innych ćwiczeń, gdzie potrzeba stabilizacji całej lub [...]

[...] mają poprawną pozycje-klatka pozostaje wypchnięta, potem zaś zamykają wycisk w ten sposób, że wypychają barki i chowają klatke, jest to kiepskie i dla stawów barkowych i dla ćwiczenia, ponieważ słabnie wtedy napięcie w klatce piersiowej -najcześciej ludzie blokują łokcie, aby sobieodpocząć te parę sekund...i odciążyć klatke, wyłączając jej prace [...]

[...] wiosłowanie hantlą 5x72,5kg 8x62,5kg 12x52,5kg Martwy 5x100kg 5x140kg 3x160kg 1x180kg Wyciskanie francuskie 3x15x32kg Pierwsze wiosłowanie hantlą max ciężko,poplatały się ćwiczenia,w drodze przypomniało mi się że zapomniałem aparatu ale ponagrywm następnym razem,zjadłem storma,że nie rozpuszczałem tylko odrazu,ale tragedia,cos ala kwasek [...]

Rozpisz trening, dokładnie jakie ćwiczenia, ile serii i ile powtórzeń.

na poczatku pisalem - cel -wytrzymalosc nie dla mnie , przy okazji poprostu sie pytam czy taki rozklad grup , cwiczenia itp po zmianie celu na np mase bylby ok.

nono, jest lepiej jesli chodzi o plan treningowy to nie znam sie na tyle zeby doradzac przy splicie, ale osobiscie na pewno zmienilbym hantle na plaskiej na sztange, na nogi doyebalbym przysiady ze sztanga, na barki wyciskanie zolnierskie, ewentualnie na siedzaco, ale sztanga i to tyle tak pokrotce. dobrze, zeodpusciles juz te rozgrzewki godzinne [...]

Moze i sile masz ale niewiele z techniką te cwiczenia mają wspolnego ty by sie wypadalo zastanowic Masz zamiar startowac w zawodach ts lub dwubojowych etc?? jesli tak no to techinka chocby w wl masakra ta dupa odrywana za kazdym razem , myslalem ze to wybryk na jednym filmie ale na innych tak samo nie wiem jak z siadami czy schodzisz do dobrego [...]

[...] na skosie 3x 12-8 - pompki na poreczach 3x 12-8 To w następny wtorek zrob 1.wyc. Sztangi na lawce plaskiej 2.rozpietki na prostej 3.wyc. hantli głową w dól 4.wyc. sztangi na skosie Rozumiesz? Mieszaj i zmieniaj ćwiczenia co tydzień. BO wtedy mieśnie trzymasz w stanie "dezorientacji" co prowokuje je do dalszego rozrastania ;]

Czy wyciskanie na siedząco na maszynie bedzie dublowaniem wyciskania na płaskiej? Pytam bo robie oba te cwiczenia. Plan jest taki: 4x sztanga płaska, 4x hantle skos, 4x wyciskanie na maszynie siedząc, 4x rozpietki płasko.

Najpierw spróbuj. Trening jest naprawdę ciężki. Zapomniałem dodać ćwiczenia wykonujesz bez przerwy tzn wyciągasz jedną kartę wykonujesz ćwiczenie po czym wyciągasz drugą i znowu ćwiczysz aż w końcu dojdziesz do końca tali. Podejrzewam, że nie będziesz na początku w stanie wykonać wszystkich ćwiczeń i skończysz trening na połowie talii kart.

A jakie konkretnie ćwiczenia? Przy treningu w sportach siłowych rozciąganie wykonuje się przed jak i po treningu - przed dynamiczne, po wolniej. Może stosuj taki sam układ Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-02-13 22:03:59

[...] przecież jest cała masa innych trudniejszych ćwiczeń które mocno angażują mięśnie i wymagają sporej siły jak chociażby pompki jednorącz przysiady jednonóż. Te dwa podstawowe ćwiczenia wymagają sporego nakładu siły aby je wykonać. Odnosząc się do treningu Lafaya niespecjalnie przypadł mi on do gustu. Zbyt przeładowany pompkami przy zdecydowanie [...]

Po przeczytaniu wielu artykułów ułożyłem taki FBW : A : Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki : - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s Triceps : - Wyciskanie 'francuskie' sztangi w siadzie 2s Plecy : - martwy ciąg 2s - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s Nogi : - prostowanie nóg w siadzie 2s - uginanie nóg w [...]

[...] klatka bic wt B1 plecy barki tric cw A2 nogi klatka bic pt B2 plecy barki tric co do tego :"Mianowicie robisz jednego dnia główny wielostawowiec, a dzień wcześniej ćwiczenia-powiedzmy-pomocnicze/modelujące bądź też izolacyjne " tu poprosil bym o pomoc i poprawienie WIEK:19 WZROST:180 STAŻ TRENINGOWY: 2,5rok WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD [...]

pakowanie efektów nie będzie jak robisz wszystkie ćwiczenia jednym ciężarem, tym bardziej bez diety

czy w czasie treningu klatki na jednej sesji lepiej jest wykonywać ćwiczenia tylko na skosie dodatnim, czy tylko na płaskiej , i czy mieszanie oparcia ma wpływ na końcowe efekty (zależy mi żeby się rozrastala równomiernie) ? Z góry dziękuję za odpowiedzi

napewno nie zrezygnuje ze silowni bo mam tedecje do chudniecia,niestety po wypadku nie mialem mozliwosci cwiczenia ale teraz moge,a do poki zyje i mam gdzie i czym cwiczyc to bede cwiczyl.