ćwiczenia

[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, wspinaczka, ćwiczenia ruchowe sprawnościowe uwielbiam każdą formę aktywności :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : preparaty ? żadne Stosowane wcześniej diety : wszysktie [...]

[...] do góry co do ustawienia stóp i pracy kolan nie w osi stóp to powiem że jak tego nie poprawisz to momentalnie złapiesz bardzo ciężka kontuzje dodatkowo zwolnij tempo przy schodzeniu w dół, uzyskasz automatycznie lepszą kontrolę nad ciężarem wydaje mi się że wszystkie Twoje ćwiczenia są robione w za szybkim tempie - tak na wariata, jak najszybciej

[...] się kłania, pierwsza klasa podstawówki@-| podniosło mi to ciśnienie skutecznie:) w każdym razie jak nie schudnę to na pewno przez to%-) Trening: wczoraj obwodzik: wszystkie ćwiczenia bez przerwy, całość 3 razy, przerwy pomiędzy obwodami 2 minuty. push press prawą ręką x 8 (6 kg) wstępowanie na podwyższenie przez 30 sekund (6 kg) push press lewą [...]

Trening dzielony jeszcze nie jest dla Ciebie. Nie umiesz przysiadu porządnie robić, a już chcesz się za splita brać?:-> Poszukaj jakiegoś FBW. w ramach ćwiczenia techniki siadu - 2x dziennie po 25powtórzeń przysiadu z kijem nad głową, porządnie, zaczynając ruch z bioder, pilnując dobrego rozłożenia środka ciężkości i prostych pleców, bez [...]

Ja też siłownie w piwnicy, w sumie dobrze wyposażoną ale bez maszyn itp. Większość ćwiczeń różni się techniką i pozycją ciała. Samymi hantlami możesz robić 3 różne ćwiczenia np. uginanie przedramienia chwyt młotkowy, poziomy, nadchwyt i rotacja. Przejrzyj atlas z ćwiczeniami i dobierz sobie ćwiczenia których jeszcze nie robiłeś. Ewentualnie [...]

[...] będę miał dostęp do "siłowni" jednak póki co muszę sobie radzić w domu (chociaż siłownia nie wyklucza tego, że w domu też będę ćwiczył). Dotychczas wykonywałem standardowe ćwiczenia hantlami na biceps i triceps w sekwencji 2na1 (2 dni ćwiczeń, 1 odpoczynku), ale przestałem. Teraz chcę znów zacząć, tutaj pytanie: w jaki sposób łączyć ćwiczenia [...]

[...] schodzenia nisko i poprawnie. Marny ze mnie przysiadacz, ale takie rzeczy widzę. Wiązałem sobie kiedyś klucze na sznurku i schodziłem dopóki nie usłyszałem jak stukają o ziemię. Każdy sposób jest dobry. No i tempo masz faktycznie crossfitowe :-) Może rób te swoje ćwiczenia w AMRAP? Ale lepiej chyba popracuj nad techniką. Moja kulawa opinia :-)

[...] :  full Dieta : przechodze z LC na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : serwatka WPC Ostatnio przerabiany plan: by ronie220 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):  nie wiem No okej, to ja wiem ale dieta to nie ten dzial, a chyba ćwiczenia na mase różnią sie [...]

Nie ma czegoś takiego. W tym treningu są wszystkie podstawowe ćwiczenia. Chodzi o to, żebyś technike ogarnęła ...

[...] 40kg x 10/10 za mały ciężar żebym poczuł to ćwiczenie, dziś robiłem bez opuszczania do czworobocznego bo szkoda mi trochę górnej części kręgów szyjnych nie czuję tego ćwiczenia zdecydowanie   Czworoboczny    Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 40kg x 15 / 15 / 15 / 15   Kark    odwodzenie głowy do góry na maszynie do dwugłowych: 4 serie [...]

[...] treningu się nie skończyło, dlatego pierwsze dwa tygodnie o 1 serie mniej dam, by sie nie zajechała. To jest trening na ok. 8 tygodni, po tym czasie uznam czy coś się zmieniło w kwestii techniki, siły, rozciągniecia itd. Po tym czasie dodam ćwiczenia typu przysiady ze sztangą, rmc, wiosłowanie sztanga, wyc. wąsko. Ale na razie powolutku :-D

[...] 40kg x 10/10 za mały ciężar żebym poczuł to ćwiczenie, dziś robiłem bez opuszczania do czworobocznego bo szkoda mi trochę górnej części kręgów szyjnych nie czuję tego ćwiczenia zdecydowanie   Czworoboczny    Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 40kg x 15 / 15 / 15 / 15   Kark    odwodzenie głowy do góry na maszynie do dwugłowych: 4 serie [...]

Witam Mam pewien problem,a mianowicie dotyczący kształtu sylwetki Nie bede tutaj wstawiał zdjęć jak to u mnie wygląda,jeśli ktoś będzie chciał mi pomóc niech napisze pod moim postam a ja wyśle zdjęcia na priv.

po tym co sobie serwujesz to sie nie dziwię weź się za ćwiczenia

Witam ! Mam 19 lat ważę okolo 62 kg przy wzroscie 172. Zacząłem cwiczyc od tygodnia abs oraz najprostsze cwiczenia na brzuch (brzuszki) i bicepsy. Trenuję dopiero od około 8 dni i natrafiłem na problemy z bolem kregoslupa. Pierwsze dni przebiegaly dobrze z delikatnym bolem kregoslupa prawie nie wyczuwalnym . Jednak dzisiaj kiedy zacząłem robić [...]

[...] - 94, pas - 78, waga - 64 (na tym mi nie zależy) CEL: jak na zdjęciach - byłoby cudownie do czerwca 2014 :-P ale realnie czerwiec 2015 :-) I teraz moje pytanie... jakie ćwiczenia mogę wykonywać abym bardziej wyrzeźbiła mięśnie - jak widać głównie chodzi mi o mięśnie brzucha, jednak całością piękna nie pogardzę :-D Poniżej moje zdjęcia (w tym [...]

[...] była co prawda kameralna, ale dobrze wyposażona; panowała w niej miła i przyjazna atmosfera, nikt się tam nie lansował; muzyka grała nie za głośno i można się było skupić na ćwiczeniach; wreszcie pan trener Marek z dużym zaangażowaniem wprowadzał mnie do regularnych treningów i za każdym razem kontrolował czy ćwiczenia wykonuję poprawnie, czy z [...]

Odpowiednie wykonanie cwiczenia gwarancja odpowiedniego pobudzenia miesni podczas treningu...

[...] uchwytu na maszynie do sb siedząc (nie chodzi o wyciąg) 12-10-8 sciąganie drązka wyciagu do klatki nachwytem 12-10-8 podciąganie (szeroki uchwyt) albo podobne cwiczenie do ćwiczenia 1 12-10-8 Nogi: Czterogłowy uda( prostowanie podudzi na maszynie 12-10-8 dwugłowy uda (uginanie podudzi) leżąć na brzuchu na maszynie 12-10-8 zsuwnica 12-10-8 [...]

wiec ten plan z siłowymi dopiero zaczynam, nigdy wczesniej nie ćwiczyłam siłowo. Oprócz obwodów jak trenowałam wspinaczke. I jakieś tam pojedyncze ćwiczenia z hantlami. Całą rozpiskę zrobię w neidziele co trenowałam itp oraz wymiary, bo chciałabym zacząć od wtorku. Kondycję myślę że mam dobrą dawałam radę robić p90x całe więc nie jest najgorzej. [...]