[...] nóg w zwisie na drążku - hang leg rises, albo przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku BP, P&P - bent press, preliminares & progressiosn - wyciskanie pochylone, ćwiczenia pomocnicze. - drążek OK, ale ciężko.. ciężki jestem! dawno nie praktykowałem. Będę się starał dokładać od kolejnej sesji. - pompki spoko mimo zakwasów, też progres [...]
[...] metcon się z nich zrobił.. W ostatniej serii zatrzymywałem się na chwilę na dole, żeby nie "odbijać się" - ciekawe uczucie! Chyba warto to stosować w celu zintensyfikowania ćwiczenia. Do tego pewnie warto ścisnąć poślady i wypchnąć biodra w górnej pozycji! Jak w swingu.. Wypadałoby już coś pokombinować z ćwiczeniami i ich tempem, ale dziś nie [...]
Ciekawe jak Novy robi, skoro robi od razu 5powt. na stronę. Pytasz o prędkość czy sam wygląd? Kiedyś może gnałem, teraz mam większe czucie całego ćwiczenia i robię wolniej. Ale nie jak pisze Nieraz na etapy i zatrzymywać. Chyba że ja coś źle zrozumiałem? Tylko, że po pompkach i BP mam tricepsy zmęczone... A gdzie zakwasy na najszerszym? Czyżbyś [...]
Drążek nachwytem - 5x5 Drążek podchwytem - 5,5,4,4,3,4 (dla równej 50 na drążku) Pompki na podpórkach - 10x10 Przysiady - 3x50 godzina.. Jak na trening w domu z małym dzieckiem przystało, trochę się przeciągnęło - podpórki do pompek w przerwach stawały się tunelami/mostami.. i te przerwy to różnie wychodziły, bo 1-3min nawet.. Nieistotne. Drążek [...]
[...] waga - czuję, ale wybaczy drobne błędy. Staram się ładnie pochylać i równocześnie "otwierać łokieć". Trochę nad techniką pracuję. Powinienem też nieco czasu poświęcić na ćwiczenia pomocnicze (zwłaszcza to z "wyciskaniem liny/pasa" wydaje się być bardzo wartościowe!). Pressy przed BP jakoś mnie osłabiają.. Chociaż robię je z 12. Chyba zbyt [...]
[...] byle nie za dużo, bo w kręgosłupie też czuję. No, to jaki program następny?? Z LCCJ?? Czy jakiś stonowany GRIND z CLEAN-PRESS-SQUAT z "Olimpików"? A, już chyba wiem - 2 ćwiczenia przez 20min, 3xtyg.. przetestowany program.. CL/SQ, CL/MP, SQ/SW i powtórzenia odpowiednio w każdym tygodniu: 3,4,5,4,5,6 :-) 6tyg w sumie. Z 2x16 kiedys robiłem i [...]
[...] Dalej zastanawiam się jaki program chwycić! - 2x24 - coś z MP, C&P, SQ, SW - jakieś zestawy olimpijskie, albo DRY FIGHTING WAY (klik!) - 2x20 - może.. coś z podstaw (dwa ćwiczenia na trening, 20min 3xtyg, jest kilka opcji - byle cleanów niezbyt dużo!) - 1x20, albo 1x24 - tutaj już większa dowolność bo z tym ciężarem, z jedną kulą to mam [...]
[...] 5-10(do20)x. Różnie. - wymachy/turki - zarzuty/wyciskanie - przysiady/rwania - tutaj na każdą rękę osobno, bo to front squat'y; połączenie też rzadkie, ale tylko te ćwiczenia zostały :-) harówka: 1-5powt. balistyka: 5-20powt, różnie 3x20minut 4 do 8 tygodni (6tyg brzmi dobrze), a może 3tyg z 20kg i 3tyg z 24.. To już by w praniu wyszło. [...]
[...] szybko rezygnować. ROPu nawet teraz nie rozważałem, nawet nie wiem dlaczego. Na pewno nie zaszkodziłoby jeszcze raz go przejść z 24. Przyznam też, że lubię programy - 2 ćwiczenia przez 20min po ileś tam powtórzeń w serii :-) I mam nawet takie coś w planie z 2x20. Na jesień.. Nawet kilka opcji :-) Aktualnie chcę program, który przepracuje [...]
[...] - przez praktykę do mistrzostwa. Kiedyś deck sq robiłem z 12kg - potem plecy mnie bolały. Za bardzo rwałem, dynamicznie. Potem coś tam próbowałem i była nadzieja na poprawę tego jednego ćwiczenia. Ale deck squat w takim ciągu... lekko nie będzie :-) Raz na rok to robię chyba :-) W sumie, to z 5x w życiu to robiłem, a na pewno mniej niż 10.
[...] za wiatrak, który kiedyś robiłem prawie zawsze na zakończenie treningu. Czasem i wiatrak robię - np. dzisiaj :-) Kula 20kg C&P - 6/6x = 66x/str = 132x a że 2 strony x 2ćwiczenia x 6 powt x 11 serii to wychodzi 264x 20kg = 5ton :-) 11x + BP (16kg) 3x + WINDMILL (16kg) 3x + DECK SQUAT - praktyka - w sumie z 10-15powt z 16kg. 35min C&P fajnie [...]
[...] - nie dzieliłem na 5/5/5/5 (zazwyczaj lunge+press tak musiałem dzielić). Deck squaty też spoko - 3x spaliłem i musiałem zrobić replay. Jak na drugie podejście do tego ćwiczenia, to jestem zadowolony. Końcowe pompki robiłem na kolanach i dłonie miałem na kuli kettla - Steve podaje to jako łatwiejszą wersję, więc korzystam. Nadal nie wiem co [...]
[...] da Ci podobne rezultaty:-) (tak mi się wydaje) Taki patent - robić 300 z przerwami (i z cięższą kulą jeśli się da; ewentualnie mniej powtórzeń). Czyli jedna seria ćwiczenia i przerwa z 30-60s, potem kolejne ćwiczenie na dwie strony i znowu przerwa... No i tak manipulując przerwami 60-50-40-50-40-30-40-30-20-30-20-10-20-10-0 15 [...]
[...] parametrów.. 5min rwań też niespecjalnie jest mi potrzebne - musiałbym teraz testy zrobić i potem, żeby porównać. Weszło 300 z 16kg Przerwy różne - średnio ze 30s pomiędzy ćwiczeniami. Całość zajęła 30min. + kółko z kolan 2x5 :-) Nowa jakość workoutu - niektóre ćwiczenia robiłem jakby na świeżo i wchodziły całkiem fajnie: crush press situp [...]
[...] odkładać kettle i nie wiem czy bym wytrzymał. Zobaczę. Póki co - 300 !! A! Mam jeszcze taki sprawdzony program który kiedyś zadziałał (w połączeniu z dietą!) para kettli i ćwiczenia jakoś tak w parach: clean+squat swing+squat clean+press 3x20min tygodniowo i liczba powtórzeń w kolejnych tygodniach 3,4,5,4,5,6 Robiłem z 2x16, to teraz z 2x20 by [...]
300 z kulą 20kg - wszystko po 5 powtórzeń (jedynie TGU 3/3 za to w jednym ciągu) 18:50 + kółko z kolan 15x + rolowanie - dosyć konkretne! Kulę odkładałem po wykonaniu każdego ćwiczenia. Nie zrobiłbym tej 300 z kulą 20kg nawet gdyby było tylko po 5powt (czyli byłaby to 150 a nie 300).
[...] <13min) To 5. trening a już mam go dość! :-) Miało być 9-12 treningów. Zobaczymy... Takie sesje, gdzie robi się po 5-6 powtórzeń, to fajne są. Wypadałoby teraz połączyć ćwiczenia w pary 1,2, przerwa 3,4, przerwa ... 17,18, koniec :-) Taki tam pomysł. Dietetycznie - lubię piwo, a zwłaszcza w taką pogodę.... Lubię też chleb... W dzień [...]
Czytałeś skazany na trening Paula Wade'a? przy początkowym planie który jest w poniedziałki i piątki po 2 ćwiczenia w 2-3 seriach plus rozgrzewka dasz rady połączyć kalistenkę z ketlami - przynajmniej tak myslę
DT - Kettle i inne :-)
