ćwiczenia

ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

po1.podaj wiek , wage, staż treningowy 2.lepszy będzie układ: 4 dni pon barki tric bic wt nnogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy po3. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla [...]

hmmmm powiem ci że pogorszył mi sie wzork w trakcie ćwiczenia... miałęm duze kłopoty z widzeniem... złapalem 2 miesiące temu kontuzje.... nie ćwicze i lepiej widze... cwiczenia sa dla zdrowych...!!

to lepiej było by gdyy robił taka progresje 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar [...]

[...] podchwytem/, Zmienie na wioslowania sztanga za jakies 2 miesiace jak bede zmienial trening włącz martwy ciąg zamiast skłonów/jeżeli jeszcze nie wykonywałeś tego ćwiczenia to zacznij b. ostrożnie i popracuj raczej nad techniką z mniejszym obciążeniem/, Narazie chce wzmocnic dolne partie plecow bo nawet przy wioslowaniu na poczatku [...]

nie no wiecie co , tobie face to się nawet nie dziwie ale ty facku takie ******ły produkujecie oczywiście ze ma sens - mianowicie dlatego że ćwiczenia ż ciężarami są to ćwiczenia anaerobowe a to znaczy że w czasie cwiczeń efektem spalania tlenu i innych substancji dostarczajacych energii do ćwiczeń , powstają substancje toksyczne i w tych [...]

ziomus zobaczysz jak ci masa bedzie wchodzic przez te 3 miechy cwiczenia nawet bez odzywek. bezkitu nie szalej od raz zkoksami. zmarnujesz sobie tylko okazje zeby przykoksic np za pol roku chyba ze wytrzymasz dluze w co watpie jak teraz kuracje walniesz to urosniesz tak samo jakbys cwiczyl na sucho. A jak walniesz kuracyjke za jakis dluzszy czas [...]

to, czy mozesz wykonywac jakies cwiczenia, powinien okreslic lekarz, ktoory cie prowadzi; moze okazac sie, ze nie ma przeciwwskazan do lekkiego treningu /oczywiscie nie wszystkie cwiczenia, nie moowione, ze trening na silowni, ze przez caly okres noszenia ciazy etc./, a roownie dobrze moze byc odwrotnie - pomimo tego, iz masz sily i zapal; [...]

cwiczenia dużo nie pomogą trzeba najpierw spalić tłuszcz , cwiczenia polecma zwykłe brzuszki jak na poczatek :/ bo podcaganie nóg na drażku np. to nie dasz rady

[...] - to atp to właśnie kreatyna - która do dostarczania energi wykorzystywana jest jako pierwsza ale ze względu na to ze starcza ich jedynie jak powiedziałem na ok 15 sekund ćwiczenia - a zwykle seriia trwa dłużej niż te 15 sekund - to po nich organizm aby dalej dostarczać energii do ćwiczenia zaczyna beztlenowo spalać zmagazynowany glikogen - [...]

jakby byl taki inteligentny to bys zjarzyl ze nie zaprzeczylem calemu twojemu postowi bo to co teraz napisales to jest prawda kazdy musi dostosowac cwiczenia pod siebie ja tylko stwierdzam ze kretynizmem jest mierzenie skutecznosci cwiczenia poziomem zakwasow ( bo na nie wplywa wiele rzeczy ) wiec sam przemysl dokladnie te dyskusje i naucz sie [...]

napewno więcej siły Ci dadzą pompki niż wyciskanie sztangi 25kg Ćwicz każdą partie 1X w tygodniu i dobierz sobie ćwiczenia do możliwości swojich i sprzętu. np PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do wybranego treningu ćwiczenia dobierasz [...]

[...] sposobem wdaje mi się być zastosowanie zamiast normalnego treningu z ciężarami , treningu typowo wytrzymałościowo-kondycyjnego ,tzn. zamist treningu z ciężarami zastosuj ćwiczenia na bieżni , biegi ,rowerek, steper i inne ćwiczenia aerobowe oparte na udziale mięśni ud - są one również wytrzymałościowe ale ze względu na to że są one o [...]

[...] się ćwiczyć dopóki nie zakończy się kształtowanie koścca i chrząstki ponieważ zakłócenie jej wzrostu zbytnim obciążeniem może zachamować wzrost druga natomiast mówi że ćwiczenia z ciężarami ( oczywiście pomijając ewentualne kontuzje ) nie wpływają na wzrost a wręcz przeciwnie mogą przyspieszyć zakończenie procesu wzrostu koścca i [...]

Trening byłby super gdybyś bardziej urozmaicił ćwiczenia.Na barki zamiast dwa razy robić unoszenie sztangielek to mógłbyś jedno unoszenie zastąpić wyciskaniem na barki.Prubuj urozmaicać ćwiczenia no chyba że masz mało sprzętu i nie masz wyboru to sory. POZDRO

o czym tu wogóle gadać , ziomek jest poprostu za młody na jakiekolwiek ćwiczenia z ciężarami i przy ewentualnym rozpoczęciu treningów w tym wieku jest , jak tu już wspomniano , bardziej nara żony na choroby stawów w wieku póżniejszym narazie niech , jak to gdzieś słyszałem , biega skacze pływa w tańcu w ruchu wypoczywa gry zespołowe , jeśli już [...]

[...] ogóle czy napewno to co robisz to spięcia ?? . Najważniejsza jest technika nie ilość. Poprzeglądaj forum i sam zobaczysz, że osoby mający już dobry brzuch, nie przesadzały z ćwiczeniami (no może na początku) hehe, ale chyba nikt nie robił 300 spięć , brzuszki owszem,ja robiłem nawet po 700 - 800 na raz,w sumie to nie wiem czy to coś mi dało, bo [...]

[...] popełniał dokładnie takie błędy jak napisałem a nawet wiecej bo żeby podnieść ciężar jeszcze ciałem balansował dlatego zwracam uwagę że nawet doświadczenie nie koniecznie pozwoli zapewni bezpieczeństwo i prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia a co za tym idzie przyrost masy dlatego na mase tylko ćwiczenia złożone są efektywne i tylko te polecam

Ok, przypuscmy wiec, ze przez pierwsze miesiace przygotuje moj organizm do dalszego dzialania poprzez trening ACT a nastepnie zaczne dzialac wedlug wlasnego planu... i tutaj pojawia sie problem - Wiem juz wszystko o intensywnosci i diecie przy moich celach, ale nie mam bladego pojecia, ktore cwiczenia przynosza najwiekszy efekt w budowie sylwetki. [...]

[...] w tygodniu . po co aż tyle seri na klate?? lepiej jakbyś ćwiczył takim rozłożeniem grup: pon. nogi barki (brzuch) śr. klata tric (brzuch) pt. plecy biceps (przedramie) 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 [...]