[...] przede wszystkim przeczytaj to: http://www.sfd.pl/Masz_14_16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html. Oczywiście na siłownie nie zabronię ci uczęszczać, więc mogę tylko dopowiedzieć parę słów o tym planie treningowym. Jest przeładowany, zły podział partii, źle dobrane ćwiczenia, liczba serii i powtórzeń. Krótko mówiąc jedna wielka klapa.
[...] zawsze jest czas. Nie bardzo mam opcję się przenieść na siłownię. Czytałem, że ludzie ćwiczą w domu i też uzyskują dobre efekty. Pozatym chyba i tak robię najważniejsze ćwiczenia, do ktorych mam sprzęt- chyba. W razie czego wklepię tu mój plan aktualny, oceń proszę: TRENING A CWICZENIE Przysiad ze sztanga 10x47 10x47 10x47 10x47 - [...]
[...] każdego z tych 6 tygodni autor wyraźnie pisze: ,,Treningi lekkie nie są tu opisane. Powinny one zawierać jazdę na rowerze, krótkie/wolne biegi, podciągnięcia, pompki, ćwiczenia na siłowni, rozciąganie, walkę wręcz. Dodatkowo pływaj tak często jak możesz. " Ja bym na Twoim miejscu robił jednego dnia kompleks sztangowy, w innym pływał, w [...]
Myślałem nad tym, aby w ogóle nie dawać ćwiczeń na biceps i triceps, bo pozostałe ćwiczenia i tak je zaangażują. Na triceps dołożyłbym pompki w podporze tyłem, ewentualnie wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem.
zrób sobie 4 ćwiczenia podstawowe i jak masz upodobania to jakies dodatki bo ten plan twój lekko zwichrowany, wiec radziłbym sobie go odpuścić masz staż 7 miesiecy to myśle że mógłbys sróbować cos w stylu FBW b-s http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 - przeczytaj z zrozumieniem, i sam podejmiesz decyzje
Osk4r no ja wiem,ze tobie nie pasuje-to normalne przy twoim stazu. sa wszystkie najwazniejsze cwiczenia. dla ciebie,to w sam raz. przeczytales wszystkie moje posty,czy tylko tak...na pale looknales na rozpiske? pozdrawiam. albo inaczej skoro nie chcesz zlapac sie za bardziej dojrzaly plan,to ok. kol.gandi87(pozdrawiam) juz podal odpowiedni link. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cwiczysz od najwiekszych parti do najmniejszych wiec Nogi Plecy Klata Barki Bic Tric i brzuch Cwiczenia wydaja sie byc ok jeszcze uloz diete i bedzie super :) Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-12-07 20:16:04
Kwestia funkcjonalności ręki , ćwiczenia jak najbardziej trening nawet będzie wskazany w tym przypadku jednak musi być dostosowany do stanu i najlepiej żebyś wykonywał go pod kontrolą specjalisty.
moja propozycja kolejnosci i układu treningu: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Wyciskanie [...]
robiłem od lutego do grudnia 2007 po 20 serii tego samgo ćwiczenia tylko że zwiększałem cięzar, teraz troche trening na bary zmieniłem. Na treningu na bary zaczynam: Wyciskanie sztangi zza głowy, Unoszenie ramion w przód ze sztangą 30-60 sekund przerwy, tak do następnych ćwiczeń. Wyciskanie sztangi sprzed głowy, Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] oraz znanych sportowców ale oczywiście, to można uznać za względne, ponieważ inny efekt mogło by dać ćwiczenie od wieku 13-14 lat itd. tak czy inaczej wydaje mi się, że ćwiczenia siłowe są daleko na liście głównych czynników decydujących o wzroście, nie wywierając na niego tym samym żadnego znaczącego wpływu. bo głównym determinantem wydaje [...]
[...] powodowac ryzyko zahamowania wzrostu wzwyż. nie wartosciujac w jakim stopniu), tak więc przy następnym poście dotyczącym pytań o wpływ na wzrost,napiszę,że istnieja przesłanki,że ćwiczenia w młodym wieku mogą ograniczyć wzrost. jak będziesz miał jakieś nowe inf na ww temat, wrzucaj tutaj zdr! Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-04-21 21:33:00
S.m.p.a. Przez stosowanie takiej diety i teraz zwiekszenie nie bedzie jojo? Acha, co to sa odpowednie cwiczenia? Szczerze rozwazalem diete na mase zeby wyrobic porzadne miesnie na 2011 lato. Czy myslicie ze to dobry pomysl zeby po redukcji wejsc na mase? Bo moja motywacja w tym co robie jest duza ale wiem jak organizm to przyjmie? Dzieki za [...]
Ogólnie chyba ok.. kolejność ok, cwiczenia ok chociaz zamiast wyciskania zza głowy ćwiczyłbym unoszenie sztangielek bokiem w górę.. to wyciskanie zmusza nas do nienaturalnej pozycji... do tego dałbym tylko jedno ćwiczenie na nogi i plecy w obydwóch zestawach. Pozdrawiam
To jak masz kumpla to spróbuj tak jak ci mówiłem sam tak robię i jako że pierwsze wyciskanie płasko to klata pada a przed nią zawsze jescze 2 ćwiczenia lub zrób tak z tymi powtórzeniami i wiesz nigdy nie pisz obciążenia sobie obciążenie dopasuj sobie sam. Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2010-12-21 16:05:08
[...] wymiary... http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ten temat to podstawa, ja czerpiąc z niego wiedzę ułożyłem swoją dietę. Ponadto polecam na brzuch ćwiczenia (można robić w domu) A6W, które ja stosuję, tu masz do nich link: http://www.sfd.pl/temat144665/ Inne masz w dziale "trening" Uwaga: Sam nie jestem [...]
Czyli ten plan, który dałem wczesniej jest dobry ? O to on: Klata: *wyciskanie sztangi płasko 4x12, 10, 8,8/6 *wyciskanie plasko hantli 4s *4x12,10,8,8/6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim chwyt młotkowy. *rozpiętki ze sztangielkami na skosie dodatnim: 3/4x10 BICEPS: I znów nie posiadam modlitewnika. *uginanie ramion sztangą stojąc [...]
Dodam ze nie lubie cwiczyc nóg dlatego też ich nie robie:) Nie cwicz wcale albo poczytaj wiecej dlaczego nogi sa najwazniejsze w treningu, a to ze nie lubisz male ma znaczenie. Trening co rozpisales do smietnika, jak juz to FBW dla ciebie nic innego, bez cwiczenia nog nawet nie idz na silownie...
1. Dieta : nie mam No to o jakiej masie rozmawiamy? Trening dzielony, gdzie partia trenowana jest raz w tygodniu to śmiech na sali, w dodatku ze stażem 6 miesięcy. Same podstawowe ćwiczenia w splicie 2x partia / tydzień i tak zrobisz masę, JEŚLI popracujesz nad odżywianiem.
