/SFD/2021/6/28/53470d68570d4b4fb9c10e2bb4158a9c.jpg Początek treningów nie jest łatwy. Mamy całą masę rzeczy do ogarnięcia dieta, posiłki, markoskładniki, plan treningowy, ćwiczenia itd. Jest tego sporo do ogarnięcia. Jednak standardowo zacząć należy od ogarnięcia sposobu odżywiania. To jest podstawa w dbaniu o sylwetkę i element, który nie tylko [...]
/SFD/2021/6/28/b0a98a1e57a04b3abe05216e76300fdb.jpg Martwy ciąg to jeden z króli ćwiczeń siłowych i jeśli tylko nie mamy przeciwwskazań do wykonywania tego ćwiczenia to warto go dodać do swojego planu treningowego. Przy wykonaniu ćwiczenia nie można u osób początkujących z góry narzucić konkretnego ciężaru bo nie zawsze są na niego gotowi. Ciężar [...]
[...] nam nie działa jak należy. Dana partia może być przeciążona, przez co nie nadąża z regeneracją stąd zastój, a po drugie mogą niedomagać inne partie zaangażowane w to ćwiczenia. W przypadku wyciskania leżąc często powodem braku progresu jest za słaby lub przemęczony triceps. Wówczas trzeba wprowadzić odpowiednie kroki na przykład ćwiczenia [...]
[...] wiem jak dieta nie pomogła mi praktycznie nic, przez 3 miesiące 1 cm w pasie mi spadło. Jedyny powód tylko że jakbym miał w przyszłości przejść na masę to dieta by się zmieniła i pewnie ćwiczenia. Szczere opinie 179 zł na 3 miechy jest sens wydać lub 60 zł za Sam trening na miesiąc... Zmieniony przez - michals19s w dniu 2021-06-28 18:13:46
Ogolnie to caly czas cwiczylem w tygodniu 1-2 na silowni szkolnej plus dodatkowo treningi pilki recznej oraz treningi w domu z uzycie gum oporowych, wychodziło ogolnie okolo 4-5 jednostek treningowych oraz mecz ligowy w weekend. W chwili aktualnej, na razie mam przerwe miedzysezonowa w pilce recznej i wykorzystam ja na powrot do silowni. Moja waga [...]
witam, jak pozbyć się otłuszczonych ramion. Na pewno dieta i treningi tylko jakie ćwiczenia? No i mam też mocno obojczyki, barki obtłuszczone. Na siłownię wróciłam. Kiedyś czyli z 2 lata temu ćwiczyłam dość intensywnie. /SFD/2021/6/28/c459772493284e6eadf7a7cef07dc574.jpg Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-06-28 13:44:53 Zmieniony przez - [...]
[...] mięśnie, wybór powinien iść w kierunku treningu HIIT. Możemy skonstruować plan tak, aby oprócz ćwiczeń typowo kondycyjnych zawrzeć elementy treningu siłowego, wykonując ćwiczenia np. z hantlami. Tabata jest z kolei treningiem, który może stanowić uzupełnienie diety odchudzającej. Sprawdza się doskonale jako dodatek do treningu na siłowni, [...]
[...] Single Arm Mace 360 6kg B5. 4 TGU + 4 Windmill 24kg (2 na stronę) Kondycja 8 rund C1. 20" Single Arm KB Swings 10'' Rest C2. 20" Heavy Double Unders 10'' Rest ABS D1. Różne ćwiczenia trzymając kettla Schłodzenie E1. 150m KB Suitcase Carry 24kg Komentarz: Lekko zniszczony przez weekend, więc nie chciałem się zabijać na treningu. Dlatego [...]
[...] 27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10 27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10 Brzuch Drążek 20/20/20/20 20/20/20/20 Wspięcia leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 Plank 1.30/1.30/1.10 1.30/1.20/1.10 Pierwsze dwa ćwiczenia były bardzo ciężkie na trzecim cwiczeniu już siła się rozkręciła Krótki opis bo trening wyszedł bez zmian , wykonałem tak samo jak tydzień temu
[...] i to normalne, że będziesz bardziej zmęczony robiąc kilka ćwiczeń pod rząd, niż katując serie na bicka z przerwami po minucie, czy ileś tam. Niemniej trzeba pamiętać, że ćwiczenia siłowe, przynajmniej na poziomie amatorskim nie spalają nie wiadomo jak wielkiej ilości kcal, także jeżeli te interwały(nie precyzujesz, czy były to interwały [...]
[...] Do treningu małych partii trzeba podejść dość indywidualnie i sprawdzać różne rozwiązania treningowe. Niejednokrotnie zdarza się, że mięśniom ramion gdy dołożymy dodatkowe ćwiczenia na nie nie będą się rozwijać bo bodźców treningowych mają za duża. Może się okazać, że jesteśmy w tej grupie szczęśliwców, w której wykonywanie ćwiczeń złożonych [...]
[...] grzbietu w każdym dniu tylko dwa wiosłowania, żadnego drążka, martwego ciągu, w dniu siły 4 x 12 powt? W nogach brak ćwiczeń jednonóż i podobnie jak z plecami te same ćwiczenia. W push siłowym też masz unoszenie bokiem po 12 powtórzeń? Nijak się to ma do budowania siły mięśniowej. Sporo jest w tym planie do poprawy jeśli chodzi o dobór [...]
[...] od okresu treningowego i etapu przygotowań, ciekawa jestem jaki był cel. Wczoraj akurat czytałam o treningach pod kątem OCR i spotkałam się właśnie z podobną koncepcją 2-4 ćwiczenia, amrap przez 30-40 minut, tyle że tam było w formie obwodu i miało na celu poprawę wytrzymałości. W sumie 10-12 serii sobie nie wyobrażam, robię teraz na nogi 4 [...]
[...] jedna uwaga - on od zawsze przygotowuje dziewczyny do fitness bikini i tej "większej" kategorii. Tym razem popatrzyłam sobie jak te treningi wyglądają. Cały trening to max 4 ćwiczenia - za to po 10-12 serii!!! Jak laska wykroki czy przysiady wykroczne robiła to zaczynała z hantlami 24kg i do każdej kolejnej serii przynosił jej o 2kg lżejsze. I [...]
Cześć, czy nadmiar białka może szkodzić? Aktualnie zbijam kilogramy po dłuższej przerwie na siłowni (1,5roku). Bardzo się roztyłem, zszedłem już z 135kg na 122kg w około dwa miesiące (cwiczenia, bieganie, dieta IF, ostry zapierdziel). Ostatnio moja dieta to tak na prawdę dwa duże posiłki: 1. 400g piersi z indyka, 70gramów ryżu brązowego, 50g [...]
Od tego jest ten dział, aby przeanalizować i poprawić treningi użytkowników. Nie musisz pytać o to, tylko od razu przejść do rzeczy. W tym celu, należy wrzucić dokładnie wypełnioną ankietę działu. Aby sprawdzić czyiś trening, czy dietę niezbędne są podstawowe informacje na temat tej osoby. Poza tym, niezbędny jest również ten trening. Wspominasz o [...]
nie wykonywalem stricte tej techniki, ale cos podobnego w sumie tylko pod katem tego, ze robilem biceps z tricepsem codziennie. w pewnym momencie cale cialo dalej roslo, a rece sie zatrzymaly na 44cm. zastosowalem metode, ktora zaraz napisze i po autentycznie 4 tygodniach dodalem 2cm w obwodzie (ps. stosuje srodki anaboliczne, nie jestem [...]
Ćwiczenia z hantalmi podpatrzyłem z youtube, powtórzenia od 10-20 w zależności od ćwiczenia, i na każdą partię robiłem 5 serii x 2 ćwiczenia. Brzuszki 5serii x15 powtórzeń, to są tylko ćwiczenia które mają mi mięśnie rozgrzać bo od poniedziałku chcę iść na siłownię aby wszystkie partię robić dokładnie. A co do tych kalorii czy mogę je teraz [...]
Kwestia jak dokładnie wygladał trening ( objętosć , ćwiczenia itp) jednak każdy bodziec dla mięsni jest dobry , można ćwiczyc z masą własnego ciala , z małym hantlem czy choćby z butelką wody 5l ( przysiady , ciągi , mosty )
Dieta redukcyjna i trening - porady
