ćwiczenia

to grubo no ja różne nowe ćwiczenia próbuję to podciąganie i tak ciut oszukane bo drugą ręką trzymałem się nadgarstka ale zrobię powtórkę, tym razem z drugą ręką totalnie luzem

PIĄTEK, 25.09.09, godz. 14:45, waga 70,2kg, czas trwania 1h siad 97,5/8,8,8 lawka 85/8,8,8 waski 75/8 porecze 20/8 bic sznur 25/8,8,8 bic sztanga 30/8,8,8 brzuch: 20, 20, 20, 20 tak o ... ilosc serii juz za duza ale waga 70kg juz przekroczona czyli wszystko idzie zgodnie z planem za tydzien zmniejszam ilosc serii docelowych do 1 ... i dodaje [...]

Może źle robisz te ćwiczenia? Mi się wydaje,że górne mięśnie brzucha są szybciej widoczne...

jak bedziesz używał tylko płaskiej ławki to bedziesz płaski. na biceps stykną 3 ćwiczenia. wywal tą sztangę w średnim. zamiast wiosłowania głownią, wrzuć podciąganie albo drążek do karku. z tricepsa wywal wyciskanie francuskie stojąc szerokim uchwytem. tamte 3 stykną. na barki sie zdecyduj albo zza karku albo z klaty. zamiast unoszenia sztangi z [...]

jak mam oddychać pod czas wyciskania sztangi na ławeczce i jak oddychać pod czas ćwiczenia bica na stojąco ze sztangą ? Podobno w pozycji leżącej inaczej sie oddycha ?

Jesli chodzi tobie o spalanie kalori i lepszą kondycje to sa inne cwiczenia ktore tobie bardziej pomogą niż worek. Zastanow sie czy nie lepiej chodzic na basen, kupic rowerek treningowy badz bieznie itp. ?

Vena a jakbys z glupia frant poszla na silke i powiedziala wlascicielowi ze mozesz cos sprzatnac, posegregowac papiery itd w zamian za mozliwosc cwiczenia? wiesz taki "bajer" ze jestes studentem, ze forsy brak, ze zawsze cwiczylas itd i ze nie mozesz zyc bez cwiczen i gdyby sie zgodzil, pogadaj, w koncu to jest dobry uklad... A jak [...]

wejdz sobie w link pod moimi postami i zobacz moja silke ;p dobra to jazda. klata moze byc bo mowisz ze masz to wszystko :) co do bica to wywal modlitewnik i i rob tamte cwiczenia po 4 serie wystarczy. sroda. MC trzeba robic. podciagac sie mozesz? to rob. jak nie no to wioslowanie jakies. moze dwa rodzaje bo co innego. szrugsy mozesz tu dodac. [...]

kakinho-nie do końca np małe grupy mięśniowe nie lubią takich powtórzeń,wolą większe chodzi o bic,tric przedramię czy łydki trening na siłę charakteryzuje sie małą ilością pot.3-6p bazowe ćwiczenia to;przysiady.martwy ciąg,wiosłow.wyciskani. to takie najważniejsze.

Ja nie rozumiem, bo z tego co napisales to chcesz jakieś ćwiczenia na nogi. Czyli?? O rozciąganiu jest podwieszony temat. Chociaż początkującemu, który nie miał styczności z treningiem bym nie polecała, bo jescz nie wieesz nawet, jak ma wyglądać solidna rozgrzewka i żebyś sie jakiś problemów nie nabawił... A ogólnie co stoi na przeszkodzie [...]

W tym wieku polecam: 1. Sporty walki (swietnie przygotowywuja pod przyszla zabawe na silowni. 2. Cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala tzw. domator. 3. Sporty druzynowe (np siatka, kosz, noga,..., itd.) zdr.

Zgodnie z moim wcześniejszym ustaleniem, wrzucam tutaj mój plan na siłownię (trening siłowy) oraz ćwiczenia mięśni brzucha. Trening siłowy: Klatka piersiowa: => Wyciskanie na ławce poziomej: 12/10/8/6 => Wyciskanie na ławce skośnej: 12/10/8/6 => Rozpiętki na ławce skośnej: 10/8/6 Biceps: => Uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8 => [...]

[...] poznać tor, który jest szczególnie trudny. Wciąż czeka nas dużo pracy, ale możliwe będzie znalezienie trochę więcej szybkości na jutro. Mam również nadzieję, że dzisiejsze ćwiczenia startów pomogą nam w wyścigu. BMW Sauber F1 Team Nick Heidfeld (P14/P4): Bardzo podoba mi się ten tor, przyjemnie się tutaj jeździ, jednak wciąż jest wyboisty i [...]

W wieku 14 lat bez stażu staraj się wybierać ćwiczenia z własnym ciałem jako obciążenie. Pompki, dipsy, podciąganie na drążku. Zobacz co pisze Mawas http://sk2.pl/10105 I Koniu http://sk2.pl/10103

W kazdymm stawie wystepuja wiezadła jako stabilizatory stawu. W kostce szczególnie jest ona narazona. Naciagnąłeś wiezadła po stronie zewnętrznej i teraz trzeba czasu aby sie zaleczyło. Dodatkowo nalezy wzmocnic miesnie wokół kostki. Spiecia na palce, na pięty, cwiczenia na niestabilnym podłozu itp

[...] dam podciąganie kolan tylko chyba nie będę zastępował tym żadnego ćwiczenie po prostu je dołożę bo i tak po zakończeniu to chciałem robić. Oczywiście,że czytałem ten artykuł, naprawdę jest świetny! Mógłbyś powiedzieć jak wykonywać te serie czy w każdej tyle samo powtórzeń czy zmniejszać? I czy są jakieś alternatywne ćwiczenia dla martwego ciągu?

Może być ta z działu odchudzanie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 98 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 97 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening pływacki 2 h dziennie ( 6x w tygodniu) , codziennie lub co 2 dzień - brzuszki ( codziennie 20 [...]

Rób po 3 serie, skracaj przerwy między ćwiczeniami. Dokładaj obciążenia. Serie rób w zakresie 8-12 powt. Po prostu dokładaj obciążenia i zmniejszaj ilość ruchów. Dla MC i przysiadów ze sztangą nie ma alternatyw, to są najlepsze ćwiczenia złożone i dają najlepszy bodziec do palenia tłuszczu.

No to tak, tu jest oryginalny plan: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL - tu nie mam wyciagu, linek, wiec analogicznie daje francuskie -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - j.w., wiec daje wioslo polsztanga [...]

No ok no to mysle ze trening na 3-4 miesiace mam zapewniony:) Pewnie po jakimś czasie naucze sie wykonywac te cwiczenia. Dzieki bardzo, pozdrawiam!!