ćwiczenia

we wtorek biorę się za ćwiczenia. Aktualnie biorę białko i zamierzam dokupić sobie kreatynę i glutaminę.Czy do tego typu planu kreatyna może być dobra czy to tylko strata pieniędzy? Zmieniony przez - ajron_93 w dniu 2009-09-13 00:09:43

Czyli wkroczyłeś w makrocykl 10-tek . Widzę że siady i MC robisz na jednym treningu , czy nie lepiej Ci było robić te dwa ćwiczenia zamiennie tz. jak w poniedziałem siady to w środę ciągi i tak na zmianę . Wtedy właśnie kiedy nie ma ciągów dodatkowo można robić serie wiosłowania . Co do ciężarów to też mi się wydawało zawsze na początku makrocyklu [...]

[...] nie przed nim:) Musze cię przeprosić ale sprawdziłem twój profil L.Przeczytanych artykułów -46 L.Wysłanych - 9 Na pewno to daje każdemu do myślenia. Jeśli ktoś wypisuje rzeczy których jeszcze nie sprawdził to samo tyczy się metod to sory ale uznam go za wielkiego laika Mam nadzieję że zaczniesz trenować na drążku bo nie ma lepszego ćwiczenia.

Cos tam jest. Daj na barki cwiczenia sztanga. Push/Military press, ew do czubka glowy. Na klate wystarczy WL/SkosG/SkosD/, a tak o to ujdzie.

[...] . Dla tego opcja żeby przemiennie wykonywać siady z MC jest słuszna przynajmniej jak się solidnie zmierzy maksy . Ciężko by było co drugi dzień robić te dwa najcięższe ćwiczenia na jednym treningu .CUN nie miał by szans żeby się regenerować tym samym nie odnotował bym oczekiwanego progresu jeśli chodzi o cięzary. Zobaczysz sam po kilku [...]

Myślę ze ten kompromis Ci się opłaci 33cm Jak pewnie wiesz te dwa wspomniane ćwiczenia powodują duży wrzut hormonu wzrostu(testosteron)więc nawet jeśli na treningu zrobisz choć jedno z nich to i tak wykonałeś dobrą robotę . A oto prezecież chodzi .

Jakbyś uważnie przeczytał temat o tym planie to byś wiedział: 1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień.

nie ma sprawy, nie trzeba sie duzo glowic przy planie, proponuje FBW (3 treningi tygodniowo), chyba ze masz ochote na splita partia 2x tygodniowo i 4 dni w tygodniu przeznaczysz na trening, w razie czego moge pomoc no i jak juz wspominalem, trening silowy ograniczylbym jedynie do ciezkich cwiczen zlozonych, odrzuc maszyny i cwiczenia izolowane, [...]

xXx 222: W czasie odchudzania musisz jesc wegle, inaczej bedzie ci brakowalo energi na cwiczenia. Redukcje wegli stosuje sie przy niskim poziomie fatu. Przy duzej nadwadze i na poczatku cwiczen jest mozliwe jednoczesna budowa miesni i redukcja tluszczu. Potem jest juz coraz ciezej i lepsze efekty w spalaniu %bf sie osiaga stosujac cykle masowania [...]

jak jesteś początkujący to każde ćwiczenia ci dużo dadzą, ale zasadniczo rzecz ujmując atlas w przypadku treningu na masę nie sprawdza się tak dobrze jak wolne ciężary i WL, MC i przysiady

martwy ciąg na prostych nogach, ćwiczenia na maszynach (leżenie na brzuchu i zginanie nóg w kolanach, maszyna jak do wyprostów), przysiady

> xXx 222: W czasie odchudzania musisz jesc wegle, inaczej bedzie > ci brakowalo energi na cwiczenia. Ja jestem na low carb (50-60g wegli dziennie w warzywach i mleku glownie) i nie chodze zmeczony. Cwicze tez 4,5x w tygodniu (pompki, program hundredpushups.com + orbitrek 45min pod juz dosc duzym obciazeniem)

Witam, polecam przysiady, na pewno nie zaszkodzą, a mogą pomóc. Jeszcze rośniesz także na razie się tym tak nie przejmuj, możesz po prostu wykonywać ćwiczenia i z czasem powinno być lepiej. No i jeżeli są grube to może zalega sporo fatu ;)? Pzdr.

jw. przysiady, martwy ciąg - te ćwiczenia dobrze działają na mięśnie pośladków. Pzdr.

[...] bo bez tego ani rusz ;) . tylko chodzi mi czy w treningu 3/7 mam trenować co trenig każde główne partie czy podzielić ? bo żeby konkretnie styrać wszystkie to mało czasu , a długie treningi są złe, ale czytałem żeby 3x 8 potórzeń robić na każdym treningu , ćwiczenia z dużymi obciążeniami , ale jak pogodzić na jednym treningu martwy i przysiady ?

Tylko ja nie wiem czy po 4 seriach podciągania utrzymam się jeszcze na drążku żeby zrobić te ćwiczenia z poziomu 2

Ogolnie zeby spalic fat potrzebna jest odpowiadnia dieta. Sam fat spala sie rownomiernie, wiec moze byc tak jak w moim przypadku ze dopiero na koniec zejdzie z tylka(ze 100 do 69 w moim przypadku). Same cwiczenia stosowac nalezy tylko z racji pozytywnych efektow przy spalaniu tkanki(martwy ciag, cwiczenie wielostawowe). Samo powiekszanie posladkow [...]

[...] + biceps Wt: Barki + przedramiona Śr: Wolne Cz. Plecy + triceps Pt. Klata + biceps Sob. Barki + przedramiona itd. Przerwy robie w środy i niedziele. Wszystkie ćwiczenia przesuwają się odpowiednio czyli kończąć tydzień barkami następny zaczynam odpowiednio co następuje po nich czyli plecami itd. W treningu nie uwzględniłem nóg [...]

jest dobrze wałzne ze da sie cwiczyc podsatwowe cwiczenia

Chodzi Ci o ćwiczenia od suwnicy w dół tak ???