ćwiczenia

[...] sobie te partie mięśni i w dodatku nogi to 2 duże partie 4głowe i 2głowe. Gdzie łydki gdzie przedramiona brzuch itp(każda partia jest tak samo ważna jak klata i biceps) i ty po 2 latach stażu chce robić bo 2 ćwiczenia na partie? Na mase lepszy jest system 4-5 dni treningowy na tydzień Zmieniony przez - MalyBzyku w dniu 2009-08-12 22:52:11

otoz to!!! nie ma!!! w tym mikrocyklu postep SILOWY wyc na bary byl niezwykle mały zarzadzam wiec zmiane bodzca przez kilka tygodni porob wyciskanie od czoła/brwi ale na maszynie smitha tym razem z oparciem pionowym nagraj koniecznie filmik kolejna sprawa - zejdz z 21-14-7 na 15-10-5 powt, mysle ze barki juz na tyle sie unerwiły ze mozna [...]

Lights Out Jak dla mnie plan ok, mozesz dodac jeszcze wykroki z hantlami/sztanga bo widziałem ze odjałes tam cwiczenia na nogi ;) Pozdrawiam !

Na klatke trzy cwiczenia a na barki 4?.. Dodaj do klatki cwiczenie głowa w dól.

trochę mało ja ważę 70kg i mam 15 lat.Ale diet bym nie stosował ja nie stosowałem żadnej diety nie jedz w fast food i będzie ok.ABS II lub A6W+ćwiczenia(http://www.kulturystyka.pl/atlas/)

na brzuch sam dobralem jakies cwiczenia podobno dobre na mese miesniową(bo z obciarzeniami i podobno ok 3 razy w tyg.) a6w jest podobno na rzeżbe, a ja narazie nie mam z czego rzezbic.. A wiec chyba ostatyczny plan: Poniedziałek: Klatka: - Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 18<15<10=10 - Pompki na [...]

[...] robię mase a potem od jakiegos czasu zaczołem robić trening TS i o ile masy nei robie to o dziwo nie mam prawie spadków masy i siły.\ PS. Jeśli chodzi o spore cięzary i ćwiczenia wielostawowe to one przecież sa podstawą równiez w budowie masy w kulturystyce róznica polega jednak na nieco innym wykonaniu. Zmieniony przez - szczypiorr w dniu [...]

a jak chcesz ćwiczyć technikę danego ćwiczenia nie wykonując go w ogóle? rób mc i siady tyle ze zacznij od zaniżonych ciężarów właśnie po to by nauczyć się poprawnie wykonywac dane ruchy. odnośnie samego treningu: -jw,czyli daj do pleców mc a do nóg siady. -biceps wywal na sam koniec -w ogóle nie jestem zwolennikiem robienia bica i trica w dwóch [...]

a może tak: pon - klata+przedramiona wt - plecy+nogi śr - *** czw - barki+kaptury pt - triceps+biceps na triceps i bicpes po 2 ćwiczenia wystarczy?: francuz leżąc i stojac, uginanie przedramion sztangą stojac i sztangielki na kolanie

Goldotis... jeśli chcesz znowu robić FBW to poszukaj na forum planów 5x5 jak gate proponował... Z tego co jest powyżej nie korzystaj... bo to nie wiadomo co;) Jeśli FBW to trenuj 3x w tygodniu... możesz poszukać planu, gdzie co trening zmieniasz ćwiczenia (A,B,C) bądź co drugi(A,B). Jak ćwiczyłeś wcześniej? Split czy FBW?

witam wszystkich na forum chcialbym przedstawic swoj trening i suplementacje i diete na chwile obecna wlasnie skonczylem etap budowania masy miesniowej moja obecna waga to 96,5 kg!!!!! Dieta: I posilek :100g owsianki + 50g Anabolic Protein II posilek: 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka + pomidor + lyzka oleju lnianego III posilek: 100g ryzu + 200g [...]

skl15 dzieki, zrobie tak jak mówisz. Tylko najpierw musze sobie dokupić pożądne hantle i jak sie nazywają te rurki do tego cwiczenia o nazwie dipsy? Niemoge do tego cos od siebie dodac np (niewiem jak to po Waszemu sie nazywa) po mojemu podnoszenie na bica, czyli stojąc sztange trzymam w rękach i podnosze zginając rece w łokciach

[...] Może zrób tak : 1.Klatka + triceps 2.Plecy + biceps 3.Nogi + barki O brzuchu nie wspominałes znowu może dodaj go do treningu klatki + triceps chociaż parę serii . Po dwa ćwiczenia na biceps i triceps to trochę za mało powinno być ze 12 serii zwłaszcza na trójgłowy . Dla tego jeśli chcesz jak najmniej wprowadzić serii w swój trening zrób tak [...]

[...] 80 i serek wiejski Trening : 21:00 35 minut biegania Forma jest oczywiście, dieta była trzymana na oko w 70% trening w kosza były delikatne praktycznie codziennie, dodatkowo ćwiczenia na wzmacnianie kolan. Co muszę poprawić ? Zauważyłem że podczas gry w kosza po połowie meczu mam już problemy z szybkim wracaniem do obrony, dlatego co drugi dzień [...]

Trzeba wykonywac wszystkie cwiczenia rozicagajace Patrz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp wszystkie cwizenia rozciagajace

Hmm z takim sprzętem raczej za dużo nie nadziałasz.. W tym wypadku to polecam ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała a co za tym idzie odsyłam do działu Trening w domowych warunkach. Poczekaj jednak na rade kogoś bardziej doświadczonego odemnie Pozdrawiam

[...] Wróciłem do Trento już teraz, żeby jak najszybciej rozpocząć rehabilitację. &#8211; Przez pierwsze miesiące Michał będzie pracować indywidualnie, będzie miał specjalne ćwiczenia na rękę w hali oraz w basenie pod wodą &#8211; mówi lekarz żółto-niebieskich Massimo Di Vetta. Pierwsza faza rehabilitacji jest niezwykle ważna, także dlatego, [...]

[...] sesji powinienem robić drążek, wiosło i martwy? myślałem, że drążek i wiosło robi się zamiennie - to nie za dużo jak na jeden trening? ii... naprawdę robienie 3 ćwiczeń ogólnych na treningu da mi lepsze rezultaty i rozwinie sylwetkę i siłę lepiej niż FBW, który również uwzględnia te ćwiczenia? Zmieniony przez - pjotras w dniu 2009-08-13 12:35:38

dla mnie to lipa bo miałem ale mi się popsuły i na tym zakończyła się moja przygoda ze ściskaczami ja osobiście wolę inne ćwiczenia niż ściskacze ale każdy jest inny a że ściskacze to lipa to moja opinia nie musi się podobać pozdro

Właśnie też się zdziwiłam, że obliczył mi tak mało. Ma chyba kiepskie widełki, jeśli chodzi o aktywność.. Dlatego napisałam co wyliczył i swoje ćwiczenia. Pracę mam siedzącą 8h. Aktywność rano i wieczorem. Nie wiem jak z tym zapotrzebowaniem, im więcej czytam tym mam większy bałagan w głowie