ćwiczenia

[...] sztangi z za głowy 2s (10,10) daj z klatki Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s (12,10,8) zmień nachwyt na podchwyt Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s (12,10,8) pompki szwedzkie Łydki : Wspięcia 5s (20,15,12,10,20) zrób w siadzie prawie te same ćwiczenia a trochę inne. ja bym zrobił tak Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-07-05 12:39:28

[...] wykonywac. 2b. pierwsza seria - za mały ciężar wziełam. połaczenie 2a i 2b mocno dało mi odczuc nogi az mnie tak paliły 3. nie umiałam sobie dobrac cięzaru do tego ćwiczenia, dlatego taka rozbieżność . przy pierwszej serii uczyłam sie techniki. 4. cieżko bardzo było wykonywac te ćwiczeni= jak wyzej pisałam moje dłonie i trzymanie [...]

w sumie klatka jest mała tylko mi o to chodzi, że chciałbym ją dopakowac z góry a na tych pompkach z nogami na krześle to i tak nie idze ;/ to są jakieś inne na to ćwiczenia bez sprzętu oprócz pompek na samych rękach ?

nie musi być taka sama. Jesli już chcesz zmienić ilość to zmniejsz, nie zwiększaj. staraj się co jakis czas zmieniać trening, powtórzenia, serie, ćwiczenia itd. No i trzymaj michę bo i tak nic z tego nie będzie.

Ja też mam plan do sprawdzenia. Wymyśliłem go samemu po przeczytaniu wielu postów o HST, FBW, planu Arnolda i 5x5 i wymyśliłem coś takiego: PON - ŚR - PIĄ Codziennie te same ćwiczenia, ale zwiększany ciężar o najmniejszą wartość: 1)Przysiady ze sztangą 10-8-6 2)Superseria: -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Podciąganie się na drążku szerokim 10-8-6 [...]

Plan własciwie caly do poprawy, jest jeszcze niekompletny. Pytasz sie ile powtorzen? Tu trzeba okreslic Twoje wyniki siłowe, ile ma trwac pelny mezocykl itd. Tak proponuje na 6-9 tyg. Jesli skupiasz sie na sile to odstaw te "duperele" jak biceps (1 raz w tyg 4-6 serii wystarczy), wspiecia. Skupiasz sie na cwiczeniach podstawowych tzn. [...]

[...] dla ćwiczeń izolowanych, ponieważ. Trening full body nie ma za dużo ćwiczeń, więc powinno się dawać same złożone ponieważ tylko one dają dobre efekty. (Nie mówię, że inne ćwiczenia to strata czasu lecz, że to jest jak fundament budynku). Angażują więcej mięśni. Dzięki dobrej misce zwiększysz siłę i masę, co trudne przy np. uginaniu ramion z [...]

Sniadanie to sniadanie musi byc sporo bialka, wegli, tluszczy 1-2 godziny po sniadaniu proponuje brac sie za cwiczenia, a po treningu wrzuc posilek potreningowy. Na upartego daloby rade wrzucic przed treningowy, jednakze ja wale smialo jajecznice i u mnie jest ok. Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2009-07-05 16:34:30

Ale chodzilo mi o to czy sa jakies cwiczenia ktore by rozszerzyly bicepsa, bo kolega mi mowil ze mlotkowym chwytem najlepiej ale chcialem sie was dopytac

Witam:) pozwole sie podlaczyc pod temat :) mam slabo rozbudowana klate. od tych browarow i zarcia zrobily mi sie male cycuszki, ktore rozchodza sie na boki ehhh :D troche to nie fajnie wyglada, wiec chialbym w jak najszybszym czasie (tak, zebym mogl jeszcze w wakacje pojawic sie na basenie bez zadnych obaw:P) usunac ten tluszczyk i rozbudowac [...]

dzięki za rady :) apokalipsa ile byś proponował ćwiczeń na barki i jakie i jakie ćwiczenia na nogi ?

[...] powtórzeń - zakładasz taki ciężar, byś nie mógł zrobić ostatniego powtórzenia. 10 powtórzeń - Dokładasz ciężar, byś mógł zrobić te 9 powtórzeń, z pomocą kolegi 10. 8 powtórzeń - Dokładasz jeszcze ciężaru, byś mógł zrobić te 7 powtórzeń, z pomocą kolegi 8. Ciężar dokładaj równomiernie, czyli np. 2.5kg co serię. Progres na ćwiczenia złożone. pzdr

[...] pulpet... Planuje zaczac od jutra biegac (poniedzialek,wtorek,sroda) i obciac kalorie do 500-1000 dziennie. Z tego co mi kalkulator pokazal to zeby utrzymac wage potrzebuje okolo 3000kcal (ta,ta jasne...). Wiec bede na bialnsie ponad 2000kcal + ćwiczenia. Czy to mozliwe ze wolniej chudne poniewaz powoli odcinam kalorie juz od okolo 3 miesiecy ?

To jakie ćwiczenia byś radził ???

A jeszcze takie pytanie bo jak ktos jest chudy i waski w barach to czy to cwiczenie mu cos da ??. Chdzoi mi o to chy mi sie bary powieksza przez powiedzmy 2 lata cwiczenia ??

No wiec wypiska z dzis tj 05.07.2009r. Trening odbyl sie dzis w niedziele , a nie wczoraj w sobote , poniewaz mialem pare spraw prywatnych i nie bylo zbytnio mozliwosci odbyc tego treningu. Jednak dzieki jednemu uzytkownikowi sfd mialem mozliwosc dzis odbyc trening i za to ogromne podziekowania dla niego ! Wypiska: Siady: Rozgrzewka - 60kg/10 [...]

no jest. bo w moim wspoldzialaja miesnie na jednym treningu. cwiczenia tak napisalem wzorujac sie na Twoim sprzecie wiec raczej ok?? powtorzenia mozesz dostosowac tak jak napisales

Normalnie, na następnym treningu dołoży choćby 0.75kg i co tydzień nawet minimalny progres. Poza tym ćwiczenia z zapasem nie są bardzo pozytywne, bo dużo tyjesz w masie a siła niekoniecznie idzie w przód. Czyli potem są ludzie, którzy ważą 120kg a nie są w stanie podciągnąć się ani razu.. Jak jestem w błędzie to niech jakaś osoba pośrednia się [...]

tluszcz napewnoe nie jest od alkoholu to bzdura jest nawet artykul o tym. jesli chodzi o sporty uderzane to inny dzial. a cwiczenia bez sprzetu to takze inny dzial. a trening z czasem napewno przyniesie efekty wiec czasu nie zmarnujesz.

Jezeli jak sam mowisz ze masz slabszy brzuch to nie bierz sie za 6 weidera bo nie dasz rady ;P zaczni sobie od tego ABS - a i pnij sie powoli w gore ;) a aeroby sa to cwiczenia ktore pomagaja spalic tkanke tluszczowa i rzezbia Twoje cialo jak np. bieganie, plywanie, skakanie itp. ;P