ćwiczenia

a nie cwiczysz plecow, tricepsa, nog? sprobuj mono pij duzo wody na treningu dodaj witaminy wykonuj technicznie cwiczenia powinno pojsc na efekty czasem trzeba poczekac...

Pisalem juz , normalny trenin, przysiady, wykroki, mc na prostych i wspiecia ale wiecej powtorzen to nie urosna. Hmm.. o ukladaniu splitu z priorytetem to ja malo wiem.. Moim zdaniem plecy + tric , klata + bic tez moze byc i to by bardziej pasowalo. Ale priorytetem w ogole inny podzial powinien byc z teg co czytam, tylko nie moge znalezc jaki ;p [...]

[...] stanie trzymać. Ważne żeby nie opószczać nigdy nogi, dopiero po odliczeniu czasu. Acha i wykonując ćwiczenie należy się trzymać jakiejś ściany bo tracenie równowagi podczas ćwiczenia powoduje opuszczenie nogi co jest bezsensowne. Dopiero później jak się nauczy trzymać równowagę to można ćwiczyć bez podpierania się o coś. Pozdrawiam i życzę [...]

A 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 5 to o wiele za mało zwłaszcza że masz bardzo mały ciężar na sztandze. 2.Wyciskanie sztangi płasko 3s 3.Wiosłowanie sztanga podchwytem 3s 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 5.<- wywal to wyciskanie triceps dostanie zwoje przy klatce i barkach. 6.Ćwiczenia izometryczne na kaptury przedramię [...]

Źle dobrane ćwiczenia, niepoprawna tenchinka, zła regeneracja, nie ma diety? przyczyn jest dużo. Po pierwsze nie garb się tak jak pozujesz bo wypiołeś bemben i nic innego nie widać Diete podaj, trening podaj. Jak na rok szału nie ma ale nie wiem od czego startowałeś. Musisz pozbyć się tej coli i stuffu innego bo to tylko zapycha a nie daje zbyt [...]

plecy są bardzo dużą partią 6 serii może być, rdl to odmiana mc która zaangażuje dwugłowe ud. Patay chcesz mi powiedzieć że podciąganie plus wiosło sztangą niedostatecznie zaangażują ciało? czyżby te ćwiczenia nie angażowały wielu mięśni?

[...] WZNOSY Z OPADU: z obciążeniem? jeśli tak, to jak i gdzie mam trzymać np. krążek? do tej pory trzymałam skrzyżnie przy piersiach. Poproszę coś zamiast pozycji: "sprint na bieżni lub wioslarzu 5x 400m", bo nie mam ani bieżni ani wioślarza. Pozostałe ćwiczenia wieczorkiem popróbuję. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-06-08 13:59:53

Dobrze, jeśli trening ma być bardziej urozmaicony, to spróbuję te ćwiczenia jak piszesz ze sztangielkami (a w razie jakby mi nie pasiło to wezmę sztangi, mamy ich kilka, więc myslę, że mogłabym zając dwie). JESZCZE KILKA WĄTPLIWOŚCI Wypady dalekie: czyli tak jak robiłam (film z testu), tylko jak najdalszy wykrok? czy jest jeszcze jakaś techniczna [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ proszę tu masz wszystkie ćwiczenia na każdą partie mięśniową użyj głowy i przeanalizuj a powinieneś coś wymodzić ;]

Jeszcze takie pytanko : Czy do każdej partii mięśniowej 3 ćwiczenia wystarczą czy dołożyć więcej ?:)

zrob tak jak ci napisalem- wystarczy do kazdej partii na poczatku 1-2 cwiczenia.. tam w poprz. poscie powinno byc w lezeniu a nie w leniu i rurke a nie rurku Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-08 15:03:48

[...] to ma dodatkowy atrybut i dzięki niemu może wygrać. Nie zawsze jednak uda się zrównoważyć siłę siłą- dlatego priorytetem powinna byc jak dla mnie zawsze technika. Co do samych ćwiczeń w domu- to polecałbym drążek, pompki i inne ćwiczenia nie wymagające sprzętu. Może zapytaj w dziale trening. Zmieniony przez - PITTT w dniu 2009-06-08 15:21:39

Avasso ma rację. Sam się przekonałem do FBW. Możesz wpaść do mnie i zobaczyć jakie ćwiczenia robię.

Tak robisz wszystkie cwiczenia po tyu powtorzen ile chcesz, robisz przerwe 2-5 min i nowu wszystkie cw. - to sa 2 obwody. Rozumiesz? Oczywiscie przed treningiem najlepiej 8-10 min rozgrzewki i po rozciaganie.

[...] zrobiłem co zaplanowałem ale tylko przy plecach(drążek ostatnio był zza karku 5x5 a teraz 5x6 akurat tu mogłem więcej) bo na biceps zrobiłem po 1 serii z każdego ćwiczenia mniej,na koniec parę serii na łydkę i przedramię trening trwał 1h. a i jeszcze poszliśmy z chłopakami na salkę gdzie zrobiliśmy parę rundek i wyszła znów 1h po [...]

Dni nie treningowe sa po to, zeby miesnie sie zregererowaly, jakbys dolozyl jakies cwiczenia to miesnie nei beda mialy czasu an regeneracje, co w poznijeszym czasie doprowadzi do przemczenia, utraty sily, a miesnie zamiast rosnac beda staly.

Zgadzam się z Wami (PITTT, Pabloo). To prawda, że większość siły będzie się wyrabiała podczas ćwiczeń/sparingów. Warto jednak dodać do tego jakieś ćwiczenia we własnym zakresie (zawsze coś na plus). W klubie gdzie ćwiczyłem BJJ, chłopaki co jeżdżą na zawody, ćwiczą też na siłowni dodatkowo. Na pewno nie zaszkodzi (jeśli robione z głową), a może [...]

[...] się trzymać prosto, z plecami już nie mam problemu, łopatki nie wystają, klata wypchnięta i spoko, tylko zauważyłem że głowa ucieka mi do przodu, wyglądam trochę jak zółw, są jakieś ćwiczenia może żeby ją trzymać pionowo, a nie pochylać do przodu? może basen? a może coś w domowych warunkach? teraz wpadł mi pomysł żeby nosić książkę na głowie

a widzicie co napisałem wyżej czy wam trzeba cały plan rozpisywać żebyście zrozumieli o co chodzi jeżeli obwody się różnia w łapie stosujemy zamiast ćwiczeńze sztangą ćwiczenia z hantlami załóżmy masz modlitewnik to zamiast sztanga robisz hantla i tyle...

o trening się nie martwię bo dobrze mam ułożony tak przynajmniej mi się wydaje ;)zawsze tylko mam problem z ułozeniem cwiczen na klatke i bicepsa ;/ po nich nigdy nie mam zakwasów ;/ a na innych partiach ciała nawet po 4 dni zakwasy sie utrzymuja ;/ moze podam cwiczenia na klatke i bicepsa zebys sprawdzil dlaczego tylko na nich nie mam zakwasów i [...]