ćwiczenia

Witam. Czy macie jakieś sprawdzone gotowe plany treningowe na brzuch? Chciałbym go robić nie w dni treningu ale właśnie te nietreningowe. Dotychczas robiłem abs 2, abs 8 min ale znudziły mnie te ćwiczenia i chciałbym cos nowego. Dodam jeszcze, ze mam problem z dolnymi partiami i chciałbym tez jakiś większy nacisk na nie dać. Jakieś propozycje?

mam 186 cm wzrostu , i waga cos kolo 89 kg =] moim problemem jest to ze mam bardzo duzo uda ;/ obwod kolo 63 cm ;/ teraz pytanie ... jakie cwiczenia na zrzucenie tego tluszczu , rowerek w domu mam , od jutra zaczynam ostro jezdzic , sam rowerek cos da? moze jakies inny pomysly ... HELP

Mam 16 lat 170 wzorstu 72 kg Zapisalem sie na boks chodze 2x w tyg mam tez rok stazu na silce i niewiem jak treaz boks z silka polonczyc jakie treningi/ cwiczenia mam wykonywac prosze o jakies rady.

Witam. Robiłem, przysiady ze sztangą prawie cały rok a efekt to ok. 5-8 cm w wyskoku. jest to dla mnie za mało. Czy mógłby ktoś mi pomóc w rozpisaniu treningu na wyskok? Nie wiem czy trening polegający głownie na przysiadach ze sztanga z dość dużym obciążeniem da tyle co ćwiczenia dynamiczne na mniejszych ciężarach.

Chce zacząć od tego że nigdy nie ćwiczyłem przedramienia.Teraz są dysprporcje pomiędzy bicem a przedramieniem(nie wiem jak to określić ale nie ma płynego przejścia).Jakie(wg.was) są najlepsze ćwiczenia na przedramie?Ile maxymalnie dni można je ćwiczyć?Z góry dziękuje za odpowiedz.

Cześć Ostatnio brat mnie zapytał który ma (14 lat) czy może wykonywać wszystkie ćwiczenia z tego działu: http://www.sfd.pl/OG%C3%93LNOROZWOJ%C3%93WKA_si%C5%82a%2C_skoczno%C5%9B%C4%87%2C_szybko%C5%9B%C4%87%2C_gibko%C5%9B%C4%87%2C_zwinno%C5%9B%C4%87_-t55379.html Mam zastrzeżenia co do ćwiczeń siłowych ze sztangą Więc czy może on to ćwiczyć ? Pozdro

Witam chcialbym troche przerobic moj trening na biceps i wlozyc inne cwiczenia na miesiec dlugi bicepsu(mlotek) i chcialbym cwiczyc biceps hantelkami mlotkowo. Dotychczasowy: Uginanie sztangi prostej 4/12/12/10/10 Uginanie hantelek naprzemian z supinacja 4/12/12/10/10 Uginanie hantelek na modlitewniku 4/12/12/10/10

Ćwiczę już 15 miesięcy i nie miałem żadnej przerwy. Na początek miałem mono olimp. Po tym nitro trec. Kupiłem CM3, który brałem 13 dni. Od jakichś 3 miesięcy siła mi nic nie idzie. wręcz odwrotnie. Zmieniam ćwiczenia, zakwasy są normalne jak zawsze. nie wiem, dlaczego robię sie coraz słabszy. czy ktoś może mi pomóc?

Siema. Mam problem, mianowicie potrzebuje zwiększyć swój wyskok. Mam 16 lat 191 cm wzrostu i ok. Mam ok 85cm dosiężnego, ale dla mnie to za mało. Gram w siatkówkę a z zasięgiem 3,30 wiele nie zdziałam, pomoglibyście i polecilibyście jakieś ćwiczenia?

czy sa jakies cwiczenia oprocz wyciskania glowa w dol i pompek na poreczach, ktore podcinaja cyce? ~REPTILE~ Kupa jeża zawsze świeża!!!

hej, mozecie mi podac jakies cwiczenia aby wyrobic biceps? chcialbym miec 47 w lapie a mam 27 na razie. mam do wykorzystania 2 ciezarki po 3kg. help

Sprawa jest tego typu przedewszystkimaby nastapil przyrost masy ciala a z tymwiaze sie rozbudowa miesni.JESTEM JAK NA SWOJ WIEK BARDZO SZCZUPLY MALO WAZE BRALEM NIEDAWNOODZYWKE MASS XXL OBECNIE BIORE XTREME MASS EFFEKT JEM POSILKI 4 DO 6 NA DZIEN .PRZY TYM WYKONUJE ROZNE CWICZENIA OGOLNO ROZWOJOWE.JAK W TEJ SYTUACJI POWINIENEM CWICZYC

Witam, Niestety wczoraj skręciłem kostkę, w wyniku czego nie mogę biegać przez jakieś 3-4 tyg. Chcę jednak nadal wykonywać aeroby. Proszę więc o jakąś radę. Można wykonać trening aerobowy przy skręcone kostce? Myślałem nad abs lub a6w, ale nie wiem co lepsze, i czy w ogóle oba ćwiczenia wchodzą w grę. Z góry dzięki.

Witam mam 16 lat i ćwicze ponad rok w domowej silowni nie cwiczyłem praktycznie wcale brzucha sprzetu jest niewiele myslałem nad absem chciałbym powiekszyc tego mięśnia przymasowac go troszke ;) jakie ćwiczenia proponujecie i ile razy w tygodniu Oto fotki tłuszczu jest mało http://img683.imageshack.us/i/dsc01540p.jpg/

Witam. Mam 18 lat, mam 172cm wzrostu i ważę 70kg. Chciałbym poprawić swoją sylwetkę. W domu mam do dyspozycji: ławeczkę(możliwość ćwiczenia nóg i rozpiętek), gryf łamany, drążek (z podciąganiem u mnie ciężko), rowerek stacjonarny i 4kg hantle. Czy mógłby ktoś ułożyć mi jakiś plan treningowy oraz dietę? Byłbym wdzięczny za pomoc :)

[...] 4 razy w tygodniu. Wiele osób przy takiej ilości treningów poleca trening z podziałem góra-dół. Mógłby mi ktoś wytłumaczyć na czym polega ten system treningowy? Ćwiczy się 2 razy w tygodniu górę i 2 razy dół? Ćwicząc np. górę wykonuje się 2 razy w tygodniu te same ćwiczenia, dla tych samych partii mięśniowych czy jak to powinno wyglądać? :-)

Witam Mam problem z nadgarstkami ... Otóż podczas robienia bicepsca na modlitewniku bardzo zaczynaja mnie bolec nadgrastki , noszę teraz bandaże elastyczne itd ale ja chcę zwalczyc przyczyny a nie skutki , macie moze jakis pomysł jak to wyleczyć , może ćwiczenia na przedramie pomoże ??

Ehh mam niezły problem =/ mam poważną kontuzję i nie moge ćwiczyć =( tzn moge wykonywac ćwiczenia w domu , ale o siłce jak narazie moge tylko pomarzyć . Jestem akurat w trakcie cyklu kreatyny i nie zbyt wiem co robić :/ . Poprostu nie chce stracić formy. I pytanie co moge począć??

Mam 16 lat 172cm wzrostu cwicze 6 miesiecy i caly cas zadaje sobie pytanie czy cwiczenia z duzymi ciezarami moga zahamowac moj wzrost? prosze o odpowiedz.

Na brzuchu i na cycach mi się zebrało trochę tłuszczu i chcę go szybko spalić. W niedługim czasie zakupie Thermal Pro ale nie wiem za bardzo jaki ćwiczenia robić żeby trochę brzucha zrzucić. Myślałem robić A6W + normalne brzuszki na skośnej ławeczce, wszystko 3x w tygodniu po treningu. Czy to wystarczy?