ćwiczenia

No wiem, wiem krety nie będę brał a mój plan to: 4 x do zmęczenia pompki zwykłe(różny rozstaw rąk) 4 x do zmęczenia brzuszki 4 x do zmęczenia pompki z nogami w górze(różny rozstaw rąk) 4 x do zmęczenia stawanie na palcach(na łydki) 4 x 15(na rękę) hantle (3kg) 4 x 20 przysiady 4 x do zmęczenia drążek 4 x 30 sam gryf( 12 kg ) 4 x 10 ekspander z [...]

sory ale miałem problemy natury technicznej powinieneś skupić się na podstawowych ćwiczenia bo np. na płaskiej nawet swojego ciężaru niewyciskasz, dlatego skrócone full body a co do tego planu to masz treningi a b wolne c d wolne wolne 4x/tydzień a wolne b wolne c wolne wolne 3x/tydzień i potem d wolne a wolne b...

[...] zrobiłem 5 kg masy w ciągu paru tygodni... Da się, da się... Sprawdzone: bill starr 5x5, westside barbell etc. Szukaj ;) SPRAWDZI SIĘ KAŻDY TRENING oparty o ćwiczenia podstawowe. *** 2009.04.06 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio 6 x 90 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 5 x 110 kg [...]

[...] sa to b. dobra metoda praktycznie tak jakbys każda z nich trenowal "na świeżo" dobrze i rownomiernie plan jest rozłozony a reszta to juz zalezy od trafienia w ćwiczenia a także w intensywność, zakres serii, powt. itp. to juz wyjdzie w praktyce. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-06 22:49:49 Zmieniony przez - apokalipsa w [...]

proponuje zaczac cwiczyc technike cwiczen zlozonych - przysiady, martwe ciągi, wiosłowania i wyciskania na klatke i na barki do tego podciaganie na drazku kup sobie drazek, bo podciagania nie zastapisz zadnym innym cwiczeniem ACT moze byc, jesli sie uprzesz, ja jednak bym odradzal proponuje FBW, 6 podstawowych cwiczen + łydki + brzuch na swoim [...]

dobra dzieki za rady a co do tej dynamiki miałbys jakies dobre ćwiczenia ale domowe??l;]

Dzieki Drelka napewno sie przyda. :) Przegladnalem plan ACT Michaila w celu sprawdzenia cwiczen ktore moge wykonywac na obecnie posiadanym przezemnie sprzecie a ktorych niestety nie moge. Wiec... 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), - Nie potrzebuje zadnego sprzetu wiec jestem w stanie wykonac to cwiczenie 2.Prostowanie nóg na [...]

no rzeczywiscie pare dni przerwy mialy te cwiczenia ale coz drugi cykl wiecej powie zawody 30 maja - mysle ze po prostu wal dalej cykl, a tuz przed zawodami sie zobaczy dokładniej co do dociagania - jak myslisz po co masz wiosłowanie z tej wysokosci? sproboj je wykorzystac!!! aha CZY NIE UWAZASZ ZE TRENING LEKKI PRZED CIEZKIM W DNIU REKORDOW [...]

"7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - Mam wyciag gorny niestety jeszcze nie zdazylem go zamontowac. Prosilbym tutaj o zaproponowanie jakiegos cwiczenia zamiennego" - podciaganie na drazku, nic innego taka mala rada - z czasem zrezygnuj z wyciagu i zamontuj sobie drazek, duzo lepiej oddzialuje na plecy [...]

nawet spoko, sog za starania chociaz przydaloby sie pokazanie cwiczen bardziej skomplikowanych niz takie "szrugsy" duzo osob na forum ma zapytania odnosnie: RDL przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (jak trzymac sztange) wyciskania zolnierskie na barki oraz bardziej skomkplikowane cwiczenia takie jak: rwanie pozdrawiam

Oj Ci trenerzy Powiedz mu ze chcesz byc blizej tych cwiczacych facetow hehee Ogolnie przy przysiadach , wykrokach pracuja praktycznie całe nogi a na maszynach musisz robic kazda czesc po kolei , moze to na niego zadziała Trener u mnie na silowni na szczescie mysli ze wykroki, przysiady, MC to najlepsze cwiczenia na nogi wiec jak z nim [...]

przy takim stazu "Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy" zadbaj o diete "Dieta : podstawy" a nie katuj sie treningiem "myslalem zeby tez przeplatac przysiad z mc i robic ciezszy trening" poza tym nie katuj sie treningiem tylko wylecz najpierw to zlamanie, bo znowu sobie cos zrobisz i znowu reka w gips.. pomysl nie [...]

no tak dlatego napisałem ze na przemian co 2tydzien bede wykonywac te cwiczenia.Jakbym mógł to bym coś wyeliminował i zamienił to na podciaganie ale nie jestem w stanie.Mam zbyt słabe plecy zobacze moze z czasem przyjdzie mi siły i bede mółg sie podciagac ale napewno nie teraz;/

Trening przeladowany nawet patrzac ze bylo by to FBW. 1-2 cwiczenia na grupy wieksze i 1 cwiczenie na grupy mniejsze. Jednym slowem trening do poprawy i ponownego wklejenia do oceny. Kolejnosc cwiczen tez zla, znajdziesz ja w wyszukiwarce, lub podpowiem Ci na gg. EDIT: I wywal te rozpietki. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-04-07 14:54:19

Lepiej poczekaj na lekarza bo jeszcze sobie bardziej zaszkodzisz. Rób ćwiczenia zalecone przez lekarza i nic ponad to. Zmieniony przez - Acheron_AD w dniu 2009-04-07 14:58:49

W treningach typu ACT/FBW skupiaj się na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach, ćwiczenia izolowane nie są tu wskazane. Także wywalasz rozpiętki, zamiast nich możesz dać pompki na krzesłach, lub wyciskanie na skosie, podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia daj przed bicepsem. Podciąganie na drążku nachwytem, trochę szerzej niż szerokość barków, [...]

WASZKA_ co to znaczy "pod siebie"? jesli masz na mysli,ze na poczatku zastosujesz mniejsza liczbe obwodow,dluzsze przerwy wypoczynkowe...to tak. jesli chcesz zmienic pewne cwiczenia,to zrob to z glowa-czyli zgodnie ze schematem. pozdrawiam.

Wszystkie te ćwiczenia wykonywane poprawnie wzmocnią Ci dwugłowe, tyłek i przy okazji przywodziciele.

niestety nie mam mozliwosci zrobiniea fotek(brak aparatu).a jak sadzicie jak bede teraz cwiczyl na dobrej lawce to da rade ten bark wyrownac?on jest troche nizej niz lewy.aha i jeszcze chcialbym zapytac jakie cwiczenia robic zeby ladnie wyrobic bicepsy?teraz robie:sztanga na modlitewniku12,12,10,10,10i o kolane 12,12,10,10,10 ale zamierzam o [...]

Bez wozka przeje... HST idzie dobrze, dzisiaj był 3trening 5-tek Na klacie zrobiłem 102,5x5 102,5x5 102,5x5+80x10+50x10 --> zabojstwo Przysiady - 120x5 120x5 120x5+100x5+80x10 Martwy - 138x5 138x5 138x5+110x10 Wszystkie cwiczenia robie z podwojnymi albo pojedynczymi dropami w ostatniej serri, czuje na ciezarach rezerwe tak wiec gites Docelowo [...]