ćwiczenia

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz wszystkie ćwiczenia

Rozumiem juz o co kaman. Ale tak czy siak zmienilem to by oba cwiczenia nie byly na jednej sesji. Jesli plan wydaje sie zbyt lekki choc taki nie jest spojrz tutaj na moja wypowiedz i tam jest nieco szerzej zakrojony plan FBW. http://www.sfd.pl/FBW_5x5-t474997.html pozdrawiam

Ale tak czy siak zmienilem to by oba cwiczenia nie byly na jednej sesji W podanym przez Ciebie planie MC i przysiad są na tym samym treningu, wieć tu czegoś nie rozumiem. B 1.przysiad 3x 2.wycisk na barki stojąc 3x 3.Martwy cią 3x 4.uginanie ramion podchwytem 3x <---------- TO TEN ZESTAW! i nie rozumiem dlaczego w zestawie A nie ma [...]

smalcu to nie za bardzo do spalenia smalcu aeroby potrzebne a nie tam cwiczenia poporostu sie uwidocznily

Brzuch napisałem raz bo te same ćwiczenia wykonuje na brzuch w dni treningowe, no i jeszcze w piątek ewentualnie może bym dołożył. Prosze o ewentualne sugestje ;)

Wszystkie wymienione ćwiczenia rób w podanej kolejności, każde ćwiczenie w 5 seriach (1s to 50%, 2s 75%, a 3 ostatnie to 100%) po ile powt?

to jak? dobra jest ta rozpiska czy może coś zmieniać albo dodać jakieś ćwiczenia czy też serie? ;> pozdrawiam ;) i proszę o rade.. Zmieniony przez - Borsuk321 w dniu 2009-03-06 16:38:45

[...] kcal ! Miejmy wzgląd na proporcje miedzy ww/b/tł, bo to one z pożywienia czynią wartość dla naszego organizmu. Co do treningu FBW, bez apelacyjnie na pierwszy ogień idą ćwiczenia wielostawowe (ciężkie, złożone)- angażujące jaknajwięcej mięśni, pobudzając tym samym hormony anaboliczne organizmu do wzrostu, a nastepnie zajmujemy sie [...]

[...] Masz ta partie trenowana naprzemiennie i w wystarczajacej ilosci. Co drugi tydzien kazda z nich bedzie przetrenowana dwukrotnie i to w zupelnosci wystarczy I jak według Ciebie będzie wyglądała ilość powtórzeń do każdego ćwiczenia? Tak jak ja napisalem może być? Co do tego masz odpowiedz w linku Traktora na drugiej stronie tematu. pozdrawiam

a czemu taki uklad? triceps bedzie cwiczony 2 razy w tygodniu bo raz podczas cwiczenia klatki i raz z plecami

a z tegoż postu nie wynika jak móglbys podzielić? gora to od pasa w gore a dól od pasa w doł push pull to ćwiczenia w ktorych ciagniesz i w ktorych pchasz

[...] czyli ten ktory powyżej nakreśliłem. nic nie stoi tez na przeszkodzie aby wyprobowac wszystkie przedstawione modele np. po miesiącu zmieniasz na drugi klatka, najszerszy, barki, rece nogi, prostowniki plecow cały trening a za kolejny miesiąc trzecią wersję za kazdym razem całe cialo, z tym, że w trzecim dniu wykonujesz tylko ćwiczenia izolowane.

DZIEN 5 (05.03.09) KLATA + TRICEPS klata: wyciskanie hantli skos: (30kg x 12) (32kg x 12) (34kg x 10) (37kg x 10) wyciskanie hantli neutrlanym chwytem plaska: (30kg x 10) (30kg x 10) (30kg x 10) (30kg x 8) wyciskanie hantli neutrlanym na lekkim skosie: (30kg x 7) (25kg x 8) (20kg x 10 (20kg x 8) triceps: francuskie wyciskanie sztangi lezac: [...]

miejscowe spalenie tluszczu jest nie mozliwe wiec musisz sie caly 'odtluscic'. PHaSeR napisal dieta+aeroby+ew spalacz....i to wlasnie powinno miec taka kolejnosc. -1-Bez odpowiedniej diety mozesz biegac codziennie po 5kilometrow i nawet kilogram TLUSZCZU ci nie spadnie. Mozesz stracic wode z miesni ale nie tluszcz. Poczytaj, swietnie napisane [...]

Mirek M. nie uważasz, że taki trening jest zbyt wyczerpujący? Nie mówię tu juz o tym, że to ma być dodatek do boksu, ale chłopak pisze, że boksuje 5 razy w tygodniu. Czyli rano robi taki fbw jak na filmie a potem trening bokserski??? na bank padnie na boksie po krotkim czasie. Mati a ten plan jest wg mnie dziwny - 16 serii na biceps???? to za [...]

[...] do 2, może nawet 2 z kawałkiem, oraz węgle do 4, może 4,5 g na kg mc, bo budowanie masy przy 3,3 g węgli to troszkę ciężkie może być...a 2 g białka to według mnie minimum przy budowaniu masy. Dorzuć jeszcze ze 3 serie na tył barków no i oczywiście na brzuch jakieś ćwiczenia ze 2 razy w tyg Zmieniony przez - Portorico w dniu 2009-03-06 00:17:54

po zawodach pewne cwiczenia moga byc nie w formie , ale za 2 tygodnie bedą

ojejku.. ;P to nie jest trening tylko spis wszystkich cwiczen na poszczegolne partie miesniowe, trenowane w domu zrob sobie plan ACT oparty o te cwiczenia, nastepnie wklej go tu to pomyslimy co dalej http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html ja lece spac, dobranoc..

mosisz przylozyc sie do podciagania w szerokim uchwycie , wyciskanie na barki rob tez w szerokim uchwycie jestes mlody i w tym wieku takie cwiczenia powinny dobrze wplynac na szerokosc w barkach , wygladasz za***iscie jak na 15 latka

przy treningu silowym proponuje robic mniejsza liczbe serii i cwiczenia calosciowe