ćwiczenia

[...] Mam 178 cm wzrostu, 69 kg wagi. Jestem aktywna osoba .Gdy byłam młodsza miałam dość sporo wagi i pod pachami z tamtego okresu została mi tak jakby wisząca skóra, która nie wygląda ładnie. Chcąc się jej pozbyć kupiłam hantle po 2,5 kg. Jak nimi ćwiczyć i w ogóle jakie ćwiczenia wykonywać żeby się jej jak najszybciej pozbyć??? Proszę o pomoc

[...] to robić, w każdym razie jest to możliwe bez żadnych komplikacji i utrudnień. Twój trening siłowy to 3 dni w tygodniu po za tym reszta kieruje się w stronę aerobów,tego typu ćwiczenia nie są raczej jakąś agonią dla ćwiczącego i jego mięśni,wręcz przeciwnie,porównując je do ćwiczeń siłowych można powiedzieć,że to chwila relaksu.,Dlatego z mojego [...]

[...] pojedynczych pytań: 1. Jak rozbudować klatkę na boki? Dziwna sprawa, ale jak stoję przed lustrem i napnę mięśnie, to z boku tylko po jednej, mojej prawej stronie pojawia się kształt mięśnia, a po drugiej nie. Zresztą w ogóle, to jestem wąski. Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać, żebym rozbudował klatę po bokach i stał się bardziej symetryczny?

[...] i zestaw ćwiczeń korekcyjnych (jak dla mnie pewnie dostaniesz izometryczne), przy lekkiej skoliozie możesz je robić razem z treningiem na siłowni (korekcje robisz z rana, nie które ćwiczenia możesz włączyć do rozgrzewki). Radziłbym ci powalczyć - później niestety skrzywienia kręgosłupa się odzywają (praca siedząca, długa jazda samochodem itp.)

Już ćwiczyłem całe ciało przez 2 miesiące w ACT , tak jak pisałem . Te ćwiczenia które opisałem , umiem wykonywać dobrze .Mam osoby które pilnują żebym robił je dobrze . Może jakieś inne propozycje ??

Jak widać Ci instruktorzy g**** wiedzą Napisz jeszcze jakie ćwiczenia wykonujesz na poszczególne mięśnie a dietę daj do oceny do działu ODŻYWIANIE

super jedzonko Mysle ,z enie masz sie co bac przysiadów ze sztanga czy sztangilkami pooglądaj sobie filmiki ,zobaczysz ,ze wyczujesz swoje ciało .Ja bardzo lubie przysiady ze sztangiletakmi i MC to sa dwa moje ulubione ćwiczenia.Spróbuj ,a nie pozałujesz

No tak chodzi mi wlasnie o dodatek do SW tylko niewiem jakie cwiczenia najlepiej i serie

Nie wiem nie powiem ci jakie ciezary poniewaz kazdy ma indywdualny organizm. ale radzie ci bardzo dobrze sie rozgrzewac zanim zaczniesz stosowac te cwiczenia zrobic najpier kilkadziesiat przysiadow bez sztangi a pozniej za nia chytac. a co do mc to wez sobie powiedzmy 20 kg dobrze rozgrzej i popytaj czy dobrze technicznie robisz to na silowni [...]

to jak jest, masz 18 czy 19 lat w końcu? bo rok ćwiczenia to powiem Ci duża różnica, widzę to po sobie ;) ogólnie jest b. dobrze

[...] siedząc 3 serie Brzuch Tylko nie rozumiem niektórych ćwiczeń : Wyciskanie hantli skos 3 serie ( na skos ?? chodzi o górne ?? ) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie ( stojąc ) P.S. Na pewno znam te ćwiczenia ale są tu różne nazwy , a ja nie znam tych nazw jakimi się posługujecie na forum ... dziękuje za podpowiedź

[...] to, że czuję kiedy rosnę i czy rosnę, chodzi o coś innego. Jak ćwiczyłem dużo sztangą to nie rosłem a teraz aero + biegi + różne gry zespołowe + hantle po 10kg na stojąco + ćwiczenia + stretch - i rosę. Tak sobie myślę, że coś w tym siedzeniu faktycznie jest - złego. Przecież jak biegam to robię takie " mini przysiady" z ciężarem 90 kg [...]

chodzi tu o diete, oczywiscie nie wierz w cuda, ze w miesiac bedziesz wyrzezbiony jak kulturyst takie rzeczy sie nie dzieja. musisz dobrac dobry trening po pierwsze. moze byc zwykly na mase od tego sadlo nie rosnie... dobrze jak dorzucisz cwiczenia areobowe po treningu i/lub jakis inny wydolnościowy wysilek fizyczny np bieganie pilka nozna. no i [...]

nie zartuje ;] moze to zle zrozumiales albo ja to zle ujołem ale z tego co mi mowili a nie pytalem sie jakis d****ow ktorzy gowno wiedza o siłowni tylko np kolesia ktory prowadzi kulturystyke zawodowo lub jakis instruktorow , moze masz inne zdanie ok , niemam nic do tego . ale jak slyszalem to np robiąc barki miesnie klatki rowniez pracuja [...]

ABS i A6W to nie są ćwiczenia wspomagające redukcję.

moim zdaniem cwicząc inne partie miesni rowniesz daja cos do klatki , wiec mysle ze powinienes tez cwiczyc inne (bico, barki itd) Co ma biceps do klatki?? Jeśli barki wykona się poprawnie technicznie to klatka ruszy może 2 włóknami i tyle. a jezeli naprawde niechcesz cwiczyc innych co moi zdaniem jest dosyc bez sensu ( chyba ze niemasz czasu lub [...]

ja mam w przedramieniu 35 wiec cos tam wiem;P Robie 2 cwiczenia i robie 3 serie do kazdego z nich;) Za duze przedramie w stosunku do ramienia wyglada slabo;)

Niech ktoś sprawdzi czy nie za mało/dużo powtórzeń jest w moim treningu w danym typie ćwiczenia :)

Było udowodnione wielokrotnie, że ciężkie ćwiczenia fizyczne nie hamują wzrostu, a na pewno nie cofają!

[...] żadnego sportu nie uprawiali a już mają 'zaczątki motyli', o które ja musiałem długo walczyć :) Ale wiosłowanie sztangą zaczeło działać, teraz już nigdy nie odpuszczam tego ćwiczenia. A na nogi bezapelacyjnie najlepsze są przysiady, w ogóle jest to super cwiczenie, aczkolwiek jest ciężko jak juz jest większy ciężąr, no i kolana troche bolą, ale [...]