Początkujący - przedstawienie treningu

Ja bym klatkę robił w pn . proste ,
w środę górne , a w piątek rozpiętki ,
tak samo z plecami w poniedziałek wiosłowanie sztangą ,
środę zrobię podciąganie na drążku , w pt co innego ... ??
Co wy na to ??

FBW opiera się na podstawowych ćwiczeniach, nie ma tu rozpiętek itp. Co do planu to wydaję mi się kiepski. Podam ci moim zdaniem o wiele lepszy plan.

Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Plecy: Podciąganie na drążku 3s lub wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Baki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s

Ten plan wykonujesz 3 razy w tygodniu, np. poniedziałek, środa, piątek.
Na każdym treningu ćwiczysz każdą grupę mięśniową.


Zmieniony przez - WzT w dniu 2009-02-12 17:53:36

Dużo bardziej pasuje mi ten zestaw raz będę wykonywał A , raz B


A
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki)
Francuskie wycisknie leżąc 2 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Uginanie ze sztangą 2 serie
Wpięcia stojąc 3 serie
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Martwy ciąg 3 serie
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
Brzuch

Tylko nie rozumiem niektórych ćwiczeń :
Wyciskanie hantli skos 3 serie ( na skos ?? chodzi o górne ?? )
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Wspięcia siedząc 3 serie ( stojąc )

P.S. Na pewno znam te ćwiczenia ale są tu różne nazwy , a ja
nie znam tych nazw jakimi się posługujecie na forum ... dziękuje za
podpowiedź

Co do tego planu to w planie A zamień wyciskanie na maszynie na zwyczajne wyciskanie sztangi. Zmień kolejność tych ćwiczeń na taką: nogi, plecy, klatka piersiowa, barki, bicepsy, tricepsy, łydki.

Co do pytań to wszystkie odpowiedzi znajdziesz w atlasie ćwiczeń.

Zmieniony przez - WzT w dniu 2009-02-12 18:16:04

Jak robiłem ACT robiłem tak : brzuch , nogi , klatka , barki , plecy , biceps , triceps , przedramię . Chętnie zastosuje takie samo zestawienie na FBW