Początkujący - przedstawienie treningu

Nie wiem dokładnie, chyba FBW ćwiczy się 8 tygodni, ale nie jestem pewny.

Czekam na opinie jeszcze innych użytkowników .

Tak to jest jak jeden "doświadczony" układa innemu "doświadczonemu" plan.
Plan przeładowany, brakuje w nim podstaw treningowych tj. MC, przysiady.

Jeżeli się po 2 miesiącach brzydzisz treningiem to idź lepiej pograj sobie w szachy...

Nie brzydzę się treningiem , ale chciałem dla odmiany robić Split .
Jeżeli paru użytkowników powie mi że ten trening co doradził WzT
będzie bardziej efektywny ,przejdę na niego .

Nie robię Martwego ciągu ani przysiadów bo tak jak
mówiłem mam małe skrzywienie kręgosłupa .

Plan treningowy napisał mi kolega , staż 7 miesięcy -> robi to samo
już 5 miesiąc , też robił act tak jak ja i idzie


To widac jakie ma pojecie twoj kolega skoro cwiczy tym planem juz 5 miesiecy :D

Plan strasznie przeladowany z twoim stazem ten plan to kompletny niewypał. Mc i przysiady jesli bedizesz robil z odpowiednim ciezarem i technika to ci nie nie pogorsza plecowa a wrecz odwrotnie. Wez sie plan typu FBW bo tak jak pisza wszyscy to jest dla ciebie niajlepsze rozwiazanie uwiez.

Chyba posłucham waszych rad , ACT wchodziło świetnie zobaczymy jak to FBW.
Co do martwego i przysiadów , jak mam robić żeby nie było kontuzji , jakie ciężary ?

Nie wiem nie powiem ci jakie ciezary poniewaz kazdy ma indywdualny organizm. ale radzie ci bardzo dobrze sie rozgrzewac zanim zaczniesz stosowac te cwiczenia zrobic najpier kilkadziesiat przysiadow bez sztangi a pozniej za nia chytac. a co do mc to wez sobie powiedzmy 20 kg dobrze rozgrzej i popytaj czy dobrze technicznie robisz to na silowni kogos starszego. A jesli cwiczysz w domu to obejzyj jakies fimiki

ACT wchodziło świetnie zobaczymy jak to FBW

jeżeli trening całościowy był dla Ciebie odpowiedni to po cholere pchasz się do dzielonego?

Co do martwego i przysiadów , jak mam robić żeby nie było kontuzji , jakie ciężary ?

Odpowiednia technika oraz ciężar dopasowany tak by wykonać min 10 powtórzeń.
Jeżeli chodzi o te małe skrzywienie kręgosłupa to ja bym się tym zbytnio nie przejmował tym bardziej, ze jak sam wspomniałeś nie jest ono duże. Sam miałem delikatne problemy z kręgosłupem, od czasu styczności z siłownią dolegliwości nie powróciły.


Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-02-12 16:49:34

Dzięki za rady mam jeszcze pytanie dotycząte tego FBW jak mam taki zestaw :

A
Klatka : - wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4s
Barki : - wyciskanie sztangi zza glowy stojąc 4s
Triceps : - francuskie wyciskanie leżąc 3s
Plecy: - wioslowanie sztangą 4s
Nogi : - Przysiady ze sztanga na barkach 4s
- Wspięcia na palce ze sztangą 3s
Biceps : - uginanie ramion za sztangą podchwytem 3s
Przedramie : - uginanie nadgarstków nachwytem 2s


To - wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4s , mam zawsze robić robić
pn , sr , pt ciągle robić to cwiczenie ze sztangą czy np . robić
2 serie na górne 2 na dolne , w srode rozpiętki itp ,... ??
W FBW w ogóle nie ma rozpiętek z tego co widze ,,,