ćwiczenia

Trzeba ćwiczyć całe ciało, podstawą są ćwiczenia wielostawowe przy ćwiczeniach siłowych. Rozpisz plan treningowy i diete

juz bo wstawie:)) prosze o prostą odpowiedz:) moga to brac kobiety? wązy 60 kg i chce spalic chociaz do 55 :) plus cwiczenia oczywiscie i nie pytajcie jakie bo nie wiem dokladnie

Zmieniłbym rozkład na: Klatka (3 ćwiczenia) + barki (2 ćw. ) + triceps (1/2 ćw) x plecy/biceps x Nogi

Mimo że sam jego nie trenowałeś to i tak szło napięcie po całej sekwencji mięśniowo-powieziowej oraz wyniku ćwiczenia atagonistów (biceps). Nie sposób tego stwierdzić w takiej sytuacji przez internet ale takie coś może mieć miejsce.

dieta to podstawa plan mniej wiecej taki : przysiad cos na 2glowy uda cos na klatke cos na gore plecow (najlepiej jakies wioslowanie) cos na barki (jakies wyciskanie ) podciaganie podchwytem na biceps pododawaj cwiczenia powt w zakresie ok 6-15 serie na duze partie 3-4 na male 2

[...] bez tego ani rusz, suple na razie odpuść bo to będzie wydana kasa w błoto, a efekty i bez tego będą. Napisałeś że ćwiczysz miesiąc, może opisz co dotychczas robiłeś , czy cos konkretnego czy po prostu chodziłeś bo koledzy chodzą ;) choć tak czy siak na początku ogólnorozwojowe ćwiczenia na podane przez ziomlogosa partie, będa w sam raz.

Cięzary z przysiadu i mc ? Pokaz ostatni plan, ćwiczenia, rozkład, liczba serii i powrótrzeń, masz jakieś przeciwskazania medyczne ? Jaki masz dostęp do sprzętu ? Trenujesz SW ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-28 15:27:47

Od ćwiczenia tylko jednej czy dwóch partii ciała to się robi Quasimodo. Poza tym, jeśli osoba pisze, że chodzi jej tylko o uda/brzuch/zad/ramiona etc. to w 99% przypadkow cała jej sylwetka pozostawia wiele do życzenia. Nie ma półśrodków. 1. Dieta 2. Trening siłowy CAŁEGO ciała 3. Trening aerobowy/interwałowy To są warunki uzyskania ładnej [...]

Wioletta, pewnie masz juz kasete z callanetics... ja tez jestem bardzo zainteresowana tymi cwiczeniami. bardzo by mi zalezalo, zeby ja sobie przegrac. W zamian moge ci przegrac wiele kaset jakie mam, wiekszosc niedostepnych w polsce (np. all the right moves: bardzo efektywne cwiczenia bedace polaczeniem jogi, callanetics, metody lotte berk i [...]

Przeciez w wieku dojrzewania przyrost masy miesniowej jest samoistny, bez ćwiczenia. Poczytaj, o tym.

Samym rowerem stacjonarnym możesz się szybko znudzić.stąd zapronwalbym wpleść ćwiczenia dodatkowe (siłowe), do których nie trzeba dużo miejsca i sprzętu.

Ćwiczenia fizyczne nie mają związku z zahamowaniem wzrostu u młodzieży. Mało tego, niektórzy nawet rosną od siłowni :P Dlaczego? TRening daje duży wyrzut hormonów do organizmu, wraz z tym hormon wzrostu. Wzrost może być jedynie zahamowany przyjmowaniem sterydów anaboliczno androgennych lub prohormonów.

Na początek Bykuhaha chcialem Ci podziękować za zainteresowanie i pomoc. Wybrale trening masowy. Mógłbyś Wyrazić swoje zdanie na jego temat i pomóc mi pozmieniac niektóre ćwiczenia. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce [...]

I teraz bardzo bym prosił zebys mi powiedział na co zmienic w 1 dniu: -Pompki na poreczach 2 dzień: -Martwe ciagi 5 dzień: -Przysiady ze sztanga na barkach Chodzi mi głownie o te cwiczenia, bo mysle ze przy zylakach nogi na maszynach z małym obbciazeniem jako tako mozna robic. Po treningu silowym bede robił okolo 30 min aerobów

mam jeszcze takie pytanie czy dnia 2 gdzie robie plecy i przedramiona nie zamienic np z dniem 5 gdzie robie nogi bo tak to robilbym w poniedzialek biceps a wtorek plecy a przy plecach tez biceps pracuje a po dniu to by sie nie zdazyl zregenerowac nawet chyba. tylko wtedy robil bym barki i triceps po plecach. Ne bedzie to bardzo przeszkadzac? w tym [...]

wiem wiem trneuje calz czas:) chodzi mi o to ze jestem bardzo sztywny w ruchach (moze byc to spowodowane byc moze tym ze jak zajaralem sie silownia jako chlopak w gimnazjum to przez 3 klase gimnazjum i cale liceum unikalem lekcji wfu jak ognia bo liczyla sie dla mnie tylko masa. zauwazylem w pewnym momencie ze jak z kumplami umawialismy sie zeby [...]

[...] TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trenuję +/- 5 x w tygodniu, 45-60 min, nigdy nie mniej, ale niekiedy dłużej. Przeważnie ćwiczę aeroby, interwały, 2 x w tygodniu skaczę na skakance 45 min + ćwiczenia areobowe. Przeważnie włączam sobie gotowy trening na YT.

[...] energii i tylko jedna kawa w ciągu dnia ;) Wieczorkiem klatka+barki+triceps. W stosunku do zeszłego tygodnia poszło całkiem fajnie. Może i troszkę się przyzwyczaiłem do ćwiczenia w pokoju ? Jak nie ma widoków na otwarcie siłowni to i dobre to co się ma ;) Brzuszki zaliczone https://youtu.be/_CWhM4_tmF0 A podczas treningu wleciał klasyk [...]

[...] się unoszenia barkiem również triceps jednak palił konkretnie, aż brakowało żeby doprostować do końcaNapisałem to z autopsji a nie jako uwagę do sposobu wykonywania tego ćwiczenia przez Ciebie. Mam mniejszą mobilność od Ciebie i w tym ćwiczeniu bardzo mocno czułem tył barków z najszerszym grzbietu. Być może z powodu użycia zbyt wielkiego [...]

[...] żeby wstawać po 5. Jakiś dziwnie przymulony byłem, ale w sumie trening zrobiony. Najgorzej to biceps, już po prostu jakieś zniechęcenie. Na filmiku przeciwieństwo ćwiczenia na biceps w stosunku do filmiku z zeszłego tygodnia. Tym razem starałem się mieć łokcie z tyłu nieruchomo. Cardio zaliczone 25 min, na orbitreku. Dzisiaj skłony + [...]