ćwiczenia

bede cwiczyl: wtorek, czwartek, sobota z ta zamiennoscia cwiczen to troche cienko bo do dyspozycj mam tylko lawke sztange i hantle:/chyba ze doradzisz mi jakies dobre zamienne cwiczenia

Jak najbardziej. Wszelkie złożone ćwiczenia na duże partie mięśniowe nadają się do trenowania tym systemem.

[...] w części chwytnej, 2 x 19 cm - długość gwintu - sztanga 150 cm, 90 cm w części chwytnej, 2 x 30 cm - długość gwintu Dodam, że nigdy nie ćwiczyłam, a chcę wykonywać nią różne ćwiczenia ogólnorozwojowe, czyli wyciskanie, martwy ciąg, przysiady, wspięcia itp. Mam 164 cm wzrostu i ważę 56 kg (jeśli to ma jakieś znaczenie ) Na początek dokupię sobie [...]

http://pl.youtube.com/watch?v=KcQDP_Ccpiw&NR=1 masz proste ćwiczenia a zarazem dające efekty :):)

[...] mysle ze możesz zwiększyść ilosc serii, 12/10/8/8 bedzie si. Na barki masz 10 serii, to w zupełności starczy. Co do tricepsa - zmieniając ćwiczenie, zmienia się lekko kąt i charakteresytyka ćwiczenia mięśnia, ale możesz. Regresja przy masie - można, regresja jest dobra, ale nie dla wszystkich (czy. dobra dla osób z nieco większym doświadczeniem).

[...] treningu: 1 seria bruchów prawie max chodzi oto aby była długa np 50 60, 2 może 3 serie spinów po 20 z mocno zaznaczoną fazą napięcia Wszystkie ćwiczenia zaczynasz od 1 seri rozgrzewkowej potem 3do 4 zasadniczych. wykonuj po 10 powturzen a w ostatniej seri 8 ,zwiekrzaj ciężar np na ławeczce 30kg rozgrzewka, 10x45kg [...]

Co robisz ? Jadę spilt. Jakie ćwiczenia wykonujesz? No na wszystkie partię mięśniowe. Jaki masz staż ,wiek,masa? Staż zerowy, 14 lat, 180cm\70kg. Jaki masz cel treningu ? Masa. Chodzi mi o to czy podczas treningu na daną grupę mięśniową, zaczynać od najmniejszych ciężarów a kończyć na największych, czy może ćwiczyć cały czas tym samym ciężarem, [...]

[...] w poście: http://www.sfd.pl/do_oceny%2C_trening%2Cdieta-t334030-s3.html i zmodyfikowałem trochę oraz dostosowałem do swoich warunków jeśli trzeba coś jeszcze zmienić to proszę o rady. Niektóre ćwiczenia wykonywałem robiąc trening ACT należy je zmienić?? Czekam na ocenę i uwagi. pozdro! Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2007-10-19 21:39:26

kornelito - masz już pewne doświadczenie, wiesz jak na Ciebie działają poszczególne ćwiczenia, oczywiście możesz sobie wybrać jakieś ćwiczenie z podanych wyżej. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-10-19 20:55:55

Ale mysle ze jezeli dopiero zaczynasz przygose z tym sportem to zaczynaj od malych ciezarow i staraj sie technicznie wykonywac cwiczenia:P pokaz plan:)

Witam. Mam problem ktory neka mnie od poczatku mej przygody z ciezarami. Problem z bicepsami a mianowicie sposobem ich cwiczenia. Staram sie cwiczyc podstanowymi cwiczeniami jak np. uginanie sztangi stojak z gryfem prostym. I od poczatku kiedy zaczely sie problemy nie moge sobie poradzic z tym cwiczeniem. Czuje ze zle go robie. Mianowicie nie ma [...]

[...] w części chwytnej, 2 x 19 cm - długość gwintu - sztanga 150 cm, 90 cm w części chwytnej, 2 x 30 cm - długość gwintu Dodam, że nigdy nie ćwiczyłam, a chcę wykonywać nią różne ćwiczenia ogólnorozwojowe, czyli wyciskanie, martwy ciąg, przysiady, wspięcia itp. Mam 164 cm wzrostu i ważę 56 kg (jeśli to ma jakieś znaczenie ) Na początek dokupię sobie [...]

witam to znowu ja mam pytanie dotyczace abs cwicze jakis czas jestem na poziomie I i po treningach czuje troche plecy moje pytanie brzmi: czy cwiczenia robie zle technicznie czy tak powinno byc? a drugie pytanie: skoro pracuja plecy to czy moga powstac zaburzenia wzrostu?

wydaje mi sie ze to wzniosy nog w lezeniu ale nie wiem co robie zle tzn podkladam rece pod plecy tak jak bylo napisane w opisie cwiczenia wznosze nogi (kark mam caly czas uniesiony- moze to moj blad) no i opuszczam (ale nie do samej ziemii) Zmieniony przez - damian2454 w dniu 2007-10-19 22:10:37

Dlaczego uważasz ze za duzo serii ??? Mieszczą się w podstawowym przedziale Plan jest tylko przykładowy mozesz ćwiczenia pozamieniac na takie które Ci odpowiadają jednak trzymaj sie ćwiczeń podstawowych PS. Mozesz go dać do AD tam są specjaliści od FBW moze coś zmienią lub doradzą daj znac jak bedzie trening wyglądać

[...] (to on zrobił z Adama Małysza czołowego skoczka), który opracował program ćwiczeń wzmacniających wytrzymałość mięśni. Ale jeśli wkładki do butów w najbliższych dniach nie dotrą do Wlazłego, to nawet specjalne ćwiczenia nie pomogą. Oby jak najszybciej te wkładki zostały mu dostarczone , a wielki pożytek będzie miała z tego Skra i reprezentacja

[...] 3s./ 8 pow 10kg leżac na skosnej głową w dół 6.przywodzenie i odwodzenie ramion przodem 3s./12pow14kg. leżac na skosnej głowa w dół niestety dalej nie jestem pewien jak te ćwiczenia powyższe mają wyglądać:/ Możesz opisać pokrótce, jak to ćwiczenie wygląda, do czego jest podobne itd? 4.w opadzie tułowia w przod wznosy sztangielek bokiem w gore [...]

[...] ze sztangą na karku 4s x 12p, 10p, 8p, 6p - progresja 2. Hack siady 2-3s x 10p syzyfki 3. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 2s x 12p 4. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4s x 12p, 10p, 8p, 6p - progresja stały zakres powtórzeń 4 serie 8-15 5. Wspięcia na palce 4s x maks. + 20p - progresja wspięcia na palce [...]

Witam Czytałem troche na temat HIIT i zainteresowało mnie to ale mam jedno pytanie: tam pisało że najlepiej zacząc od 1 na 1-2 tygodnie. Myśle ze to troche za mało. Ogólnie chciałem go robić codziennie ale czy są może jakies skutki uboczne dlaczego nie powinno się tak często go robić itd? Problemem nie jest wytrzymałość bo mam ją dobrą. Celem jest [...]

Plan podoba mi sie srednio. Tzn. przede wszystkim dalbym inny podzial. Dla poczatkujacego moim zdaniem lepszy jest polaczenia: klata, tric plecy, bic nogi, barki. Proponowanie cwiczenia sa takie sobie. Poszukaj czegos innego. Jak robiles dane cwiczenie w ACT, to mozesz je smialo robic w splicie. Niektore cwiczenia sa tak podstawowe, ze ciezko je [...]