ćwiczenia

aha.. no szkoda;/ A jakies cwiczenia na bicpes oprucz uginania rak ze sztaga ?

[...] wyników ok :) można powiedzieć że BDB teraz miałem 1,5 miesiąca FBW aby organizm się przyzwyczaił ponownie do obciążeń treningowych. Ćwiczyłem każdą grupę mieśniową 2 ćwiczenia i 3 powtórzenia. Ogólnie trening full wypass elegancko sie po nim czułem w związku z powyższym mam kilka pytań: 1. pozostać przy FBW czy przejść na trening 4 razy w [...]

[...] pompki na poręczach 10 powt. 3 serie - podciąganie sie na drążku podchwytem 6 powt. Nogi: -Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie 22powt/68kg 20/86 18/104 -Prostowanie nóg w siadzie: 3 serie 20powt/57kg 19/60 18/72 Brzuch: 3 serie (1 seria 3 ćwiczenia) spięcia brzucha 30 powt. brzuszki 30 powt podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.

To ja moze pokaze modelke fitness, tak jest tez taka kategoria kobiet cwiczacych silow, bo nie wszytskie cwicza robiac mase czyli z dodatnim bilansem i biorac kreatyne itd... w celu wspomozenia wzrostu miesni. Oczywiscie ona ma odpowiednia figure (i zdjecie jest retuszowane ), wlasnie nalezy do tych drobnych wiec cwiczenia silowe tylko jej ta [...]

Dobra a po ile serii tego wszystkiego i czy do tego zadnego cwiczenia z hantlami albo sztanga na bica?

aha to czyli pozmieniac ilosc seri tak jak piszesz i zostawic tylko po dwa cwiczenia na nogi i plecy i masa bedzie szla??

mysle ze jednak powinienesc skonsultowac sie z lekarzem ja dostalam cwiczenia proste tylko mialam duzo plywac oraz jezdzic rowerem (dodam ze jestem 1o lat mlodsza) ciekawi mnie czy to wogole calkowicie mozna wyleczyc

bery masz racje mnie do tego nie trzeba przekonywać wiem że podstawą są ćwiczenia złożone i na takich poowinien się opierać plan ale przekonaj teraz początkującego do 4 ćwiczen w planie gdzie nie ćwiczysz ramion wiedza i przełożenie jej na trening to jedno a przekonanie początkującego to drugie. Ponadto zwróć uwagę na technikę początkujacego w [...]

W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]

1) rion - to co za uginanie w podporze o kolano ? masz na biceps ćwiczenia uginanie w oparciu o kolano zbędne ćwiczenie 2) to co mam robić nogi po 4s ? daj 4 serie i dołóż przysiady wykroczne lub wyprosty na maszynie jeśli takową posiadasz 3 serie 3) jaki np. ćwiczenie na mięśnie czworogłowe ? atlas ćwiczeń pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

a jak dla Was wyglada skutecznosc FBW? Skutecznosc jak na kazdym planie, to zalezy tez od ukierunkowania tego typu treningu, bo odmian jest wiele, i nie wiem o ktora ci konkretnie chodz jesli o ta ktora jest polecana na forum, to moje zdanie znasz, cala dyskusja z Rionem jest wlasnie na ten temat, jesli chodzi ci o inna forme, to napisz. od zawsze [...]

a ja sobie mówię,że bieganie do autobusu to też ćwiczenia :) I jakoś się, choc z trudem wyrabiam ze wszystkim.

nie jest kopiowany sa zmienione cwiczenia i ilosc seri...moze powturzyc sie w jednym temacie ale zalozonym przezemnie

Spokojne mozesz cwiczyc pamietaj tylko zeby treningi nie byly za ciezkie . Najlepiej by bylo jakbys robil krotkie przerwy miedzy seriami i na seri rob duzo powtorzen to zalapiesz fajna rzezbe . Ja w twoim wieku zaczynelem moj paln byl taki . Klata plasko 4x15 kalta ukos 4x15 rozpietki plasko3x15 to byl jeden dzien . 2 dzien barki i biceps [...]

Jak chcesz zmienic plan zeby byly efekty, to zmien calkowicie, zejdz ze splita, poczytaj o HST, lub o FBW 5x5 Z tego mozesz czerpac najwieksze korzysci, tylko podstawowe zlozone cwiczenia, daja optymalne efekty. Inaczej sam sobie utrudniasz zdobycie sily, jak i masy. Cwiczac biceps masa pojdzie? nie, podstawa to dieta, biceps triceps to sa [...]

no po tej przerwie ciężko było wyrobić normę. ale wyrobiłem zawsze tak jest po przerwie na regeneracje ? ? ? robie teraz masowki no niby widac ze robie sie wiekszy ale rzezba juz nie ta co wczesniej i własnie zastanawiam sie czy dobrym pomysłem jest robic cwiczenia na mase do stycznia a od stycznia do wakacji za rzezbe sie zabrac

nie ma co się licytować czy szkoła czy studia gorsze, wiadomo że wszystko w swoim wieku i trudno, by od 15-latka wymagać przyswajania materiału jak na studiach:) mi od października znów się zaczną studia od rana, po nich praca codziennie do 19-20, no ale muszę na ćwiczenia jakoś czas znaleźć

I Środa: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.Wyciskanie hantli za głową siedząc"francuskie" 3x 12/10/8 2.francuz z łamaną leżąc do czoła 3x 12/10/8 3.pompki na poręczach 3x 12/10/8 II Sobota: Plecy(całe)+Bic+Przedramię Plecy [...]

to moj 1 plan ktory wykonywalem sam.... moze i nie jest dobry ale coz w moim wykonaniu jako 1 wykonywany samemu nie bylo az tak zle a wiec jak radzisz? wystawilem moj plan poniewaz chcialem zebyscie pomogli mi aczkolwiej jestescie "bardziej rozeznani" pomogli mi w skorygowaniu tego :) a te cwiczenia ktore posiadam szukalem i [...]

przysiad 20kg x 10 60kg x 6 80kg x 6 105kg x 6 105kg x 6 105kg x 6 wyciskanie leżąc 25kg x 10 40kg x 6 60kg x 8 60kg x 7 60kg x 6 Oj, tego ćwiczenia chyba chwilowo nie będę wykonywał - dłoń bolała jak nie wiem co... drążek x8 5kg x6 5kg x5 5kg x3 W sumie miernota .